Южные травмы - это национальные новости. Ортопедические хирурги в Соединенных Штатах и в Европе недавно сообщили об увеличении травм бедра и операций среди женщин, практикующих йогу. Ушибы, известные как FAI, вызваны поражением тазобедренного сустава от переутомления некоторых позы йоги. Женщины с многолетней практикой и более гибкие суставы более уязвимы. Я был удивлен, узнав, что мой друг, учитель йоги в Лос-Анджелесе в тридцатые годы, уже перенес операцию на состояние.
Почему это происходит?
Во-первых, экономика йоги уклоняется от традиционного индивидуализированного обучения по отношению к крупным классам смешанного уровня, так же как и многие новые, менее опытные учителя входят в рабочую силу.
Во-вторых, демография быстро меняется, люди приходя к йоге во всех возрастах и этапах жизни. По словам Йога-журнала, из 20 миллионов американцев, занимающихся йогой, почти половина считают себя новичками. Менталитет «Отсутствие боли, отсутствия выгоды» - еще один важный фактор - поощрение студентов к максимальному повышению, добавив к потенциальным рискам.
Работа с травмами: история Рики
Рики Александр, соматический терапевт и учитель Александра Техника , является одним из моих учеников йоги, который успешно работал с травмами. Крайне подходит, у нее есть рутина, которая включает в себя два десятилетия практики йоги, регулярную ходьбу, мышечное тонирование с легкими весами и эластичными бандами и ее последнюю любовь - цигун. Как и многие женщины с многолетней практикой йоги, она склонна к гипермобильности, поэтому ей нужно быть особенно осторожным, чтобы не растягиваться.
После падения несколько лет назад Рики научилась работать вокруг боли в плече , что привело к боли запястья на одной стороне. Она больше не может комфортно делать доски, боковую доску, чатурангу, воронку и другие позы йоги, требующие сгибания запястья и веса на руках.
«Приветствие солнца - сделано рассеянно или без правильного выравнивания и формы - это № 1 причина прогрессивной травмы, которую я видел за 14 лет обучения ».Рики Александр Tweet
Чтобы уместить ее травму, Рики экспериментирует с разными типами практики и учителями, где она может сосредоточиться на осознании, тонкости и глубокой соединение с ее телом. В моем классе она уточняет или изменяет свои собственные позы, поскольку другие студенты работают через позиции, которые бросают вызов ее плечу и запястьям. Это мудрый подход, и я призываю ее - как и всех моих учеников - работать в пределах своих сильных и слабых сторон.
Она не может делать постоянные приветствия солнца в стиле винясы, где постоянно повторяется давление на запястье. Ее инстинкты правильны: приветствия солнца, сделанные рассеянно или без правильного выравнивания и формы, - это причина № 1 прогрессивной травмы, которую я видел за 14 лет обучения. Нижняя деформация спины - это еще одна распространенная прогрессирующая травма, связанная с приветствиями солнца, вызванная механическими смещениями, которые проницательный опытный учитель может исправить с помощью инструкций по месту.
Как практиковать йогу безопасно
Вот советы и рекомендации по поддержанию безопасную и здоровую практику йоги.
- Выберите уровень и стиль, подходящие для вас. Сейчас тренды представляют собой смешанные или все уровни. Хотя они открыты для всех, они не часто разбивают позы с подробной инструкцией или модификациями. Выберите класс, соответствующий вашему уровню опыта.
- Работайте с основами. Как и в других режимах фитнеса, найдите время, чтобы узнать правильное выравнивание для общих позиций - важно для безопасности и предотвращения травм. Оспаривание весовых позиций (поводка, нисходящая собака, позы дельфинов) требует особого внимания к деталям и правильной форме.
- Пейдж. Йога не должна быть конкурентоспособной, но вы все равно увидите, как студенты подталкивают себя к максимуму. Конкуренция приводит к травме. Делайте то, что вам подходит.
- Не проталкивайте боль. По мере того, как ваша практика растет, вы в конечном итоге замечаете разницу между интенсивным чувством или ощущением и реальной болью. Никогда не проталкивайте боль или не игнорируйте придирчивую травму.
- Ищите учителя с некоторыми отбивными. Известный инструктор по йоге Сандра Зоммерфилд-Козак однажды сказал, что лучшие учителя - это те, кто имеет некоторый жизненный опыт и даже разбил немного. Зрелые, опытные учителя знают разницу между подходом с одним размером и всем, что лучше всего подходит для травм и особых потребностей.
Джилл Абельсон - учитель йоги, автор и ведущий семинара, известный специалистами в области выравнивания, предотвращения травм и искусство практических передач. В 2007 году она была признана журналом «Йога» одной из пяти Йоги, меняющих мир. Она написала книгу о йоге под названием «Дополнительная любовь».
