4 Способа победить зимний блюз, не нарушая ваш бюджет

«Я думаю, иногда люди думают, что делают то, что лучше для них, просто немного спячки», - говорит он. Джулия Вигна Боссон, кандидат медицинских наук, клинический психолог на Практике Юнион-сквер в Нью-Йорке. «Но на самом деле это противоположность тому, что нам нужно».

Давление на ваше настроение, лифт не должен быть дорогим, добавляет Боссон. Иногда это может быть так же просто, как выходить из дома раз в неделю, чтобы получить солнечный свет. И хотя посещение магазина выталкивает вас из дома, розничная терапия, вероятно, не улучшит ваше настроение в долгосрочной перспективе. Вот несколько быстрых решений, которые помогут вам сэкономить деньги и помогут вам чувствовать себя лучше:

1. Поймать некоторые лучи

Получение большего количества витамина D может дать вашему настроению импульс, согласно нескольким исследованиям. Мы получаем большую часть нашего витамина D от солнечного света, поэтому только немного больше времени на солнце каждый день может помочь поднять как уровень витамина D, так и ваше настроение - и это не должно стоить ничего. Боссон говорит, что даже перемещение вашего стола ближе к окну или прогулка на короткой прогулке. Если он достаточно теплый снаружи, подумайте о том, чтобы пообедать на открытом воздухе, чтобы впитать дополнительный солнечный свет. Просто убедитесь, что всегда наденьте солнцезащитный крем!

Устраивает ли ваш коммутируемый и офисный офис трудное время? Приобретение коробки световой терапии может быть относительно недорогим решением. Эти широкополосные огни, которые начинаются от $ 50, имитируют реальный наружный свет и влияют на настроение, связанные с химическими веществами в вашем мозгу. Около 30 минут каждый день перед лампой может помочь вам почувствовать себя более энергичным.

Бюджет: $ 0, чтобы пойти на прогулку снаружи

Скромный всплеск: $ 50 + за светлая терапия

2. Будьте дружелюбны

Вам может потребоваться около шести часов социального взаимодействия в день, чтобы «иметь процветающее чувство благополучия», согласно исследованию 2011 года Gallup Panel, в котором было опрошено более 17 700 взрослых взрослых. Поэтому неудивительно, что зимой, проводя больше времени дома, может истощить вашу энергию. Полагая планы с друзьями, говорит Боссон, «может сделать неделю намного легче пройти».

Если вы не хотите тратить деньги, пригласите своих друзей на просмотр шоу вместе, она предлагает. Любовь к ремеслу, чтению или игре в карты? Перейдите на сайт, например, meetup.com, чтобы присоединиться к группам, где вы можете встретить новых людей, которые разделяют ваши интересы. Если вы хотите выйти из дома, подумайте о том, чтобы посмотреть фильм в кинотеатре с друзьями или выходить на завтрак или обед с коллегами.

Бюджет: $ 0, чтобы пообщаться с друзьями дома

Скромный пыл: $ 3, чтобы пойти на скидку театральный выход

3. Sweat It Out

Даже если упражнение в это время года означает делать прыгающие домкраты в вашей гостиной рядом с обогревателем, что делает его повседневной привычкой, это может облегчить беспокойство. Когда вы работаете, ваш мозг выпускает хорошо переносимые нейротрансмиттеры и эндорфины, которые борются со стрессом и болью. Если вы обычно едете на работу, подумайте о езде на велосипеде, чтобы получить быструю тренировку и сэкономить немного денег на газе. Или пойдите для оживленной прогулки в ваш обеденный час с сотрудником.

Нет необходимости выходить на улицу и путешествовать по фантазии, чтобы тренироваться, но если у вас есть дополнительные деньги в вашем бюджете, подумайте о том, продажа праздничного разрешения для хорошей пары ходьбе или кроссовки. Обувь для тренировки, которая подходит правильно, поможет вам избежать потенциально дорогостоящих спортивных травм по дороге. Если для занятий спортом слишком холодно, есть также множество спортивных залов с членством, начиная с 10 долларов в месяц.

Бюджетная работа: $ 0, чтобы делать прыгающие домкраты дома или на велосипеде, чтобы работать

Скромный вздор: $ 10 в месяц за членство в тренажерном зале или 60 долларов за кроссовки

4. Stay Hydrated

Просто потому, что вы не потеете, как это лето, это не значит, что вы должны прекратить пить воду. Согласно небольшому исследованию Университета Коннектикута в 2012 году, даже небольшое обезвоживание может приводить к усталости, головным болям и затруднениям, что также показало, что у молодых женщин более отрицательное влияние оказывает обезвоживание, чем у молодых людей.

Если мысль о питьевой холодной воде в зима заставляет вас дрожать, придерживаться теплой воды или горячего травяного чая. Сократите потребление мочегонных напитков, таких как выпивка, кофе и сода, чтобы избежать обезвоживания - не говоря уже о большом счете на покупку. Если вы не можете себе представить свою жизнь без карбонизации, попробуйте переключиться на сельтер или сверкающую минеральную воду для более дешевой (и более здоровой) альтернативы соде.

Бюджет: $ 0 пить больше воды

Скромный осколок: $ 1 за бутылку сверкающей минеральной воды

Не забудьте своего врача

Наличие зимнего блюза - это одно, но если вы имеете дело с сезонным аффективным расстройством (SAD), депрессия , или суицидальные мысли, пришло время обратиться к вашему доктору.

«Каждый человек испытывает печальное настроение здесь и там, но если ваше печальное настроение длится несколько недель подряд, и на самом деле нет отсрочки, это может свидетельствовать о том, что это более серьезно, - говорит Боссон.

Если вы чувствуете, что ваш зимний блюз более суровый или длительный дольше, чем следует, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.