Оглавление:
Американские женщины живут долгой жизнью - есть хорошие шансы, что у вас есть более трети вашей жизни перед вами после менопаузы. И более важно, чем когда-либо, играть активную роль в защите вашего здоровья после менопаузы, тем более что некоторые условия, такие как сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз, чаще всего происходят в это время.
Падение уровней эстрогена и других гормоны во время менопаузы, нездоровые привычки образа жизни и стресс в средней жизни могут все увеличивать риск заболевания у женщин после менопаузы. И поскольку менопауза - это жизненный переход, это отличное время, чтобы оценить общее состояние здоровья. Принятие решений умного образа жизни может помочь предотвратить или отложить начало многих из этих проблем, включая осложнения, вызванные сердечно-сосудистыми заболеваниями и остеопорозом.
Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний
Считается, что эстроген обеспечивает некоторую защиту от сердечных заболеваний у молодых женщин. Но менопауза меняет игру. После 55 лет более половины всех смертей среди американских женщин вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые факторы риска выходят из-под контроля - другие, которыми вы можете управлять.
Вот что вы можете сделать, чтобы снизить свой риск:
- Контролируйте свое кровяное давление. Сохранение артериального давления ниже 120/80 мм рт. , Даже небольшие возвышения могут удвоить риск инсульта или сердечного приступа. Почти половина женщин старше 55 лет имеют высокое кровяное давление (показатель, равный или превышающий 140/90 мм рт. Ст.). Высокое кровяное давление, или гипертония, было названо тихим убийцей, потому что оно обычно не вызывает никаких симптомов на ранней стадии. Однако после многих лет жизни с высоким кровяным давлением риск развития инсульта, сердечного приступа и почечной недостаточности значительно возрастает. Сокращение соли, ограничение алкоголя, снижение веса и регулярное упражнение - важные способы сохранить крышку при гипертонии. Если изменение образа жизни недостаточно, ваш врач может назначить лекарство, чтобы снизить кровяное давление.
- Контролируйте свой холестерин. Национальное исследование показало, что менопауза может привести к быстрому росту «плохого» холестерина (ЛПНП) - как 9 процентов в течение двух лет после заключительного периода женщины. Сделайте ставку, чтобы посетить своего врача и проверить количество холестерина. Согласно Национальной образовательной программе по холестерину, уровни холестерина ЛПНП должны быть ниже 110 мг / дл, общий холестерин менее 200 мг / дл и «хороший» холестерин (ЛПВП) 60 мг / дл и выше. Сохранение низкого уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов является ключевым, наряду с попыткой сохранить высокий уровень ЛПВП, поскольку холестерин ЛПВП может фактически защитить вас от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения, употребление диеты с низким содержанием жиров и предотвращение гидрогенизированных масел и трансжирных кислот могут помочь вам достичь этих целей. Поговорите со своим врачом о конкретных диетах и стратегиях упражнений для управления холестерином. Если вам нужно, ваш врач может предложить медикаменты снизить уровень холестерина.
- Бросить курить. Это, пожалуй, самый большой подарок, который вы можете дать себе. У курильщиков гораздо больше шансов иметь инсульт или сердечный приступ, чем у некурящих. Вот причина, чтобы положить сигареты сегодня: Когда женщина перестает курить - независимо от того, как долго она курила, ее риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает значительно уменьшаться. Поговорите со своим врачом о лучших способах бросить курить.
Предотвращение остеопороза и других состояний после менопаузы
Успокаивающий остеопороз
Остеопороз вызывает кость, чтобы стать слабым и хрупким. Поскольку эстроген помогает в повышении прочности костей у молодых женщин, риск развития остеопороза увеличивается после менопаузы. Бедра, позвоночник и запястья наиболее подвержены риску перелома вследствие остеопороза. Тест на минеральную плотность кости может помочь оценить вашу прочность кости. Попросите вашего врача, подходит ли вам этот тест.
Вот что еще вы можете сделать, чтобы ваши кости были сильными:
- Ешьте костную диету. Продукты, богатые кальцием и витамином D, помогут укрепить ваши кости. Молоко, консервированные рыбы, такие как лосось, яйца и темно-зеленые листовые овощи - отличный выбор. Попросите вашего врача, если вам также необходимо принимать добавки. Пейте алкоголь только в меру, и, если вы курите, бросьте - защитите себя от остеопороза - это еще одна причина, чтобы остановиться.
- Получите немного солнца. Витамин D помогает организму абсорбировать кальций. Проведение от 5 до 30 минут на солнце несколько раз в неделю может помочь вашему организму вырабатывать витамин D и более легко впитывать кальций.
- Упражьте немного мышц. Занятия по крайней мере три раза в неделю помогают держать кости сильными. Весовые упражнения, такие как ходьба и использование весов, являются хорошим выбором. Кроме того, упражнения, которые улучшают силу и равновесие, могут помочь защитить вас от падения, еще больше защищая ваши кости.
- Рассмотрите медикаменты. Есть много лекарств, которые предотвращают или лечат остеопороз. Поговорите со своим врачом, который может сработать лучше всего для вас.
Защита от диабета
Риск развития диабета типа 2 увеличивается с возрастом, поэтому менопауза - это хорошее время, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы контролировать ваш уровень сахара в крови. Когда ваше тело неспособно эффективно обрабатывать глюкозу из-за диабета, сахар накапливается в крови, создавая множество проблем со здоровьем, включая проблемы со зрением и почками. Это может также способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.
Вот как вы можете справиться или предотвратить диабет:
- Поддержание здорового веса. Ожирение - это фактор риска № 1 для диабета типа 2. Спросите своего врача, если вы в своем идеальном весе, а если нет, обсудите, как вы можете безопасно сбросить фунты.
- Следите за своими цифрами. Если у вас диабет, убедитесь, что уровень сахара в крови здоровый ассортимент, съесть низкоуглеводную диету с высоким содержанием углеводов и оставаться активным. Обязательно принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.
Преодоление других проблем со здоровьем после менопаузы
Некоторые виды рака, такие как рак молочной железы, чаще всего поражают женщин в период после менопаузы. Будьте бдительны в получении маммограмм и любых других скринингов на рак, рекомендованных вашим врачом. Мочевые проблемы, такие как инфекции мочевого пузыря или утечка мочи, часто поражают пожилых женщин. Не страдайте в тишине - ваш врач может понять, что вызывает ваши проблемы, и составить эффективный план лечения.
Менопауза - это время новых начинаний. Убедитесь, что ваше здоровье в лучшем случае может помочь сделать переход захватывающим и полноценным.
