10 Сердечных рисков, которые вы не можете игнорировать в любой возрастной период

Молодые люди могут чувствовать себя непобедимыми, когда дело доходит до их сердца, но люди склонны развивать нездоровые привычки, которые формируют свое будущее здоровье в молодые годы. По словам опроса Американской ассоциации инсульта, никогда не бывает слишком рано узнавать о сердечных рисках и способах их предотвращения.

Большинство (9 из 10) американцев от 18 до 24 лет считают, что они живут здоровым образом жизни. Однако данные об их привычках по еде, питью и фитнесу предполагают обратное. Это означает, что большое количество молодых людей могут быть подвержены риску развития сердечных заболеваний или инсульта, но даже не знают этого.

Вот 10 факторов риска сердечной болезни, о которых вы должны знать - и как их избежать, будь вы молоды или не молоды.

Фаст-фуд

Вам может понравиться фаст-фуд, потому что это дешево и легко найти. Но из-за высокого содержания соли и жира в фаст-фуде вы должны ограничить эту снисходительность примерно раз в неделю или меньше. «Если вы поедете, выбирайте более здоровые варианты, такие как салат», - говорит Марк Айзенберг, MD, кардиолог из ColumbiaDoctors Eastside в Нью-Йорке. «Постарайтесь поддерживать сбалансированную диету с большим количеством зелени, которую вы делаете дома».

Алкоголь

Чрезмерное потребление алкоголя - еще одно здоровье сердца - нет для молодежи. «Несмотря на многочисленные сообщения о пользе для здоровья от употребления алкоголя среди людей среднего и пожилого возраста, молодые люди должны минимизировать потребление алкоголя, а это означает, что один напиток или меньше в день», - говорит Дэвид Хси, доктор медицинских наук, председатель кардиологии Центр сердца Дебора и легких в Нью-Джерси. «Питьевое пьянство особенно плохо для вашего здоровья сердца».

Sugary Drinks

Ничто не способствует прямому ожирению, как высококалорийные, сладкие соды или фруктовые напитки. «У обычной соды много калорий и нет питательной ценности», - говорит Джоэл Т. Хардин, директор отделения детской кардиологии Медицинского центра Университета Лойолы в Чикаго. «Сахарные напитки, как некоторые фруктовые соки и шоколадное молоко, могут содержать некоторую питательную ценность, но количество калорий, содержащихся в этих напитках, все равно может стать причиной избыточного веса. Пейте их только иногда, как в особых случаях, а не в десерте. «дневной выбор напитков - натуральные фруктовые соки, обезжиренное молоко и вода».

Курение

Большинство молодых людей знают, что курение сигарет вызывает рак легкого, но это не единственное неблагоприятное воздействие никотина на здоровье. «Курение - одна из худших привычек здоровья, которые могут иметь люди», - говорит доктор Си. «Это сильно связано с риском рака и сердечным приступом».

Ожирение

Многие из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, о которых говорилось выше, - потребление быстрого питания, выпивка и глотание сладких напитков - могут сочетаться, чтобы вызвать ожирение, что приводит к проблемам сердца самостоятельно. «К сожалению, в настоящее время в Соединенных Штатах существует эпидемия детского ожирения, - говорит Джейсон С. Фримен, доктор медицины, директор интервенционной кардиологии в больнице Южного Нассау в Оушенсайд, штат Нью-Йорк. Это, как было показано, увеличивает риск развития диабета, ранний атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания ».

Диабет

Ожирение приводит многих молодых людей к развитию диабета 2 типа. И диабет типа 2, в свою очередь, напрямую связан с повышенными рисками сердца. «Диабет - это процесс болезни, который атакует кровеносные сосуды, что приводит к раннему сердечно-сосудистым заболеваниям, включая повышенный риск инсультов и сердечных приступов», - говорит доктор Фримен.

Сидячий образ жизни

Дальнейшее усугубление этих проблем - недостаток пригодности в жизни многих молодых людей, отчасти потому, что компьютеры, видеоигры и другие формы электронных развлечений выигрывают в старомодной игре. Более активный образ жизни - первый шаг в снижении сердечно-сосудистого риска. Стремитесь к 30-минутному дню сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, плавание или более энергичные действия, такие как спиннинг или кикбоксинг.

Злоупотребление наркотиками

Хотя использование алкоголя и табака является более распространенным, использование запрещенных наркотиков, которые могут показаться забавными в молодом возрасте, может создать проблемы в будущем. Например, «кокаин может привести к ускоренной болезни коронарных артерий и сердечным приступам», - говорит Маргарет Л. Фурман, директор по профилактической кардиологии и кардиологии в медицинском центре Beth Israel в Нью-Йорке.

Высокое потребление соли

Одна из основных проблем с едой быстрого питания - это вся соль, которая используется для ее обработки. Доктор Хардин говорит, что это может еще больше увеличить риск возникновения проблем со здоровьем сердца в будущем, и варианты с низким содержанием соли следует заменить. Чтобы начать работу, ознакомьтесь с этими продуктами с низким содержанием натрия, которые имеют прекрасный вкус.

Энергетические напитки

Недавняя волна энергетических напитков, ориентированных на молодых потребителей, также является проблемой для здоровья сердца. Не только эти напитки загружены сахаром и калориями, как их содовые коллеги, но они также могут содержать другие стимуляторы с долгосрочным воздействием на здоровье сердца, которые неизвестны, говорит Хардин. Лучше всего придерживаться цельнозерновых соков, обезжиренного молока и воды.

Сердечная болезнь может звучать как состояние, которое влияет только на пожилых людей, но статистика рассказывает другую историю. Настройтесь на всю жизнь сердца, избегая этих вредных привычек, начиная с сегодняшнего дня.