10 Упражнения на мозг, которые увеличивают память |

Изучение новых вещей - одно из лучших способов улучшить здоровье мозга. Изображения с изображениями

Key Takeaways

Даже записи и запоминания заметок в нотах могут защитить ваш мозг от вреда, связанного с возрастом.

Взять новое увлечение, которое задействует все ваши чувства может сохранить ваш мозг активным и здоровым.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения также важны для здоровья мозга.

Мы не просто теряем мышцы с течением времени - наши мозги также могут атрофироваться. Более конкретно, когнитивный резерв вашего мозга - его способность противостоять неврологическому повреждению из-за старения и другим факторам без видимых признаков замедления или потери памяти - уменьшается на протяжении многих лет. Это может затруднить выполнение умственных задач. Но так же, как тренировки веса добавляют скудную мышцу к вашему телу и помогают сохранить больше мышц в последующие годы, теперь исследователи полагают, что после здорового образа жизни и регулярных целевых упражнений на мозг также можно увеличить когнитивный резерв мозга.

Здоровый мозг: многогранный подход

В одном из наиболее подробных исследований, посвященных связи между риском образа жизни и деменцией, ученые обнаружили, что люди, которые участвуют в нескольких здоровых поведении, значительно снижают риск развития деменции. В исследовании 2013 года, опубликованном в PLOS ONE, было изучено 2235 мужчин в течение 30 лет и измерялось их участие в пяти типах здорового образа жизни: некурящий, оптимальный ИМТ, высокий прием фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя с низким или умеренным уровнем. Участники исследования, которые следовали четырем или пяти видам поведения, были примерно на 60% менее склонны к развитию когнитивных нарушений и деменции.

Связанные: 11 ранних признаков слабоумия

«Подходы к здоровью головного мозга включают в себя сбалансированную диету с низким уровнем в жире, с низким содержанием холестерина и с высоким содержанием антиоксидантов », - говорит Роберт Бендер, доктор медицины, медицинский директор Центра памяти Джонни Орра и Института здорового старения в Де-Мойне, штат Айова.

В дополнение к хорошему питанию регулярные физические упражнения могут способствовать сосудистого здоровья, чтобы защитить ткань мозга. Также крайне важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнать новые вещи, - говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда они уделяют меньше внимания окружающим. «Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», - добавляет он. По этой причине сидячие и относительно пассивные действия, такие как сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, могут нанести вред здоровью головного мозга с течением времени.

10 Упражнения мозга в реальном мире, которые работают

В дополнение к здоровая диета и регулярные физические упражнения, есть способы дать вашему мозгу собственную тренировку - без опорожнения вашего кошелька. Несмотря на то, что в наши дни программное обеспечение для обучения мозга является повсеместным, оно еще не продемонстрировало каких-либо значительных неврологических преимуществ для пожилых людей. В обзоре 2014 года, опубликованном в PLOS Medicine, австралийские исследователи рассмотрели 52 различных исследования по компьютеризированной когнитивной подготовке на 4885 участников и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.

Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая включает реальная деятельность. Упражнения для усиления функции мозга должны предлагать новизну и вызов. «Почти любое глупое предложение может работать», - говорит Дэвид Иглман, доктор философии, невролог и доцент Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас. «Двигайтесь домой по другому маршруту, чистите зубы своей противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации (поэтому легче запомнить лирику песни, а не пытаться запомнить одни и те же слова без музыки], поэтому чем больше чувствует, что вы привлекаете лучшее ».

Ваша утренняя газета - отличное место для начала. «Простые игры, такие как Sudoku и игровые игры, хороши, а также комиксы, где вы находите вещи, которые отличаются от одной картины к другой», - говорит Джон Э. Морли (John E. Morley), директор департамента гериатрической медицины Университета Сент-Луиса и автор книги «Наука оставаться молодой». Помимо словесных игр, д-р Морли рекомендует следующие упражнения, чтобы улучшить ваши умственные способности:

1. Протестируйте свой отзыв. Составьте список продуктов, вещей, вещей или чего-нибудь еще, что приходит на ум - и запомните его. Через час или около того, посмотрите, сколько предметов вы можете вспомнить. Сделайте предметы в списке максимально сложными для максимальной умственной стимуляции.
2. Пусть музыка играет. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединяться к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение более длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
3. Сделайте математику в своей голове. Выясните проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера; вы можете сделать это более сложным - и спортивным - хождением в то же время.
4. Возьмите кулинарный класс. Узнайте, как приготовить новую кухню. Кулинария использует множество чувств: запах, прикосновение, взгляд и вкус, которые связаны с различными частями мозга.
5. Изучите иностранный язык. Слушание и слух стимулируют мозг. Более того, богатый словарь был связан с уменьшенным риском для когнитивного спада.
6. Создание изображений слов. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попытайтесь подумать о каких-либо других начинающих словах (или закончите ) с теми же двумя буквами.
7. Нарисуйте карту из памяти. Вернувшись домой с посещения нового места, попробуйте нарисовать карту области; повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место.
8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Когда вы едите, попробуйте идентифицировать отдельные ингредиенты в вашей еде, включая тонкие травы и специи.
9. Уточните свои способности к глазам. Возьмите новое хобби, которое включает в себя тонкомоторные навыки, такие как вязание, рисование, живопись, сборка головоломки и т. Д.
10. Изучите новый вид спорта. Начните заниматься спортом, в котором используются как ум, так и тело, например, йога, гольф или теннис.

Вскоре люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, так же как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, приняв определенные меры, говорит Бендер. «В предстоящее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга должно быть прямо там с сердечным здоровьем - теперь, когда есть доказательство того, что жизнь здорового образа жизни работает!»

Сара Макнотон также внесла свой вклад в этот отчет.