Может ли то, что вы едите, вносить свой вклад в боль в спине? Может быть. Было показано, что многие продукты уменьшают (или увеличивают) воспаление, известную причину боли в спине. Таким образом, если у вас болит спина, изменение вашей диеты может помочь вам избежать этого.
«Неконтролируемый, воспаление будет разрастаться через ваше тело, вызывая всевозможные проблемы, включая боль в пояснице», - говорит Майкл Перри, главный медицинский директор и соучредитель Института лазерного лечения позвоночника, который имеет семь хирургических центров по всей стране. Вот почему создание противовоспалительной диеты с продуктами, которые помогают поддерживать хорошее питание, важно для лечения боли в спине.
Если вы склонны к боли в спине, рассмотрите следующие советы по диете:
Ешьте овощи для борьбы с болями в спине
В основном рацион на основе растений, который включает в себя такие вещи, как семена льна и чиа, вероятно, ваш лучший выбор, чтобы избежать воспаления, особенно когда его едят в сочетании с омега-3-богатыми рыбами с холодной водой, такими как лосось, скумбрия, сардины, сельдь, черная треска, тунец и форель.
«Глубокоцветные фрукты и овощи являются ключевой частью противовоспалительной диеты», - говорит Дана Грин, MS, RD, LDN, диетолог из Бруклина, штат Массачусетс. Если вы ищете продукты, которые уменьшают боль в спине и питаются питанием, попробуйте морковь, свекла, сладкий картофель, вишня, ягоды, виноград и красное вино, гранат и арбуз. Травы и специи, в том числе базилик, корица, имбирь, розмарин, чеснок, куркумин, лук, орегано и куркума, как правило, особенно богаты противовоспалительными средствами, поэтому сезон щедро. Кроме того, выпейте здоровые травы и настоящие чаи (зеленый, улун и белый).
Доктор. Перри добавляет, что оливковое масло, зеленый чай и ярко окрашенные фрукты и овощи, как было показано, уменьшают воспаление хряща в позвоночнике, что помогает контролировать боль в спине и жесткость. Говорит он, когда едите овощи, подумайте, что лучше зеленый. Капуста, шпинат и брокколи - все это списки для противовоспалительной диеты с свойствами болевой боли.
Другие хорошие варианты питания для борьбы с обезболиванием: авокадо; орехи (грецкие орехи, миндаль, орехи пеканы и бразильские орехи); бедные белки, такие как курица и индейка; фасоль; и какао.
Избегайте этих продуктов для уменьшения боли
Робин Барри Кайден, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в питании Робин Барри в Нью-Йорке, говорит, что некоторые люди избегают пасленовых овощей (помидоры, баклажаны, белый картофель, и перцы) как часть противовоспалительной диеты. «Однако исследования не подтверждают этого», - говорит она. «Чтобы узнать, способствуют ли эти овощи воспаление в вашем теле, не ешьте их в течение двух недель и не исчезайте, исчезли ли ваши симптомы, точно так же, как вы должны делать с любой другой потенциально чувствительной пищей». Всегда говорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом при внесении изменений в свой рацион.
Другие продукты, которых следует избегать? Обработанные продукты, фаст-фуд и насыщенные жиры. Все это воспаление топлива. Это включает в себя белый хлеб, макароны, рис, сладкие напитки и закуски, жареную пищу и что-то с частично гидрогенизированным маслом в ингредиентах, которые часто встречаются в консервированных упаковках с длительным сроком хранения, таких как чипсы, крекеры и выпечка. (При приготовлении пищи выбирайте поли- или мононенасыщенные масла, такие как рапс или оливковое масло.). Держитесь подальше от кофеина и алкоголя, говорит Перри.
Кальциевый фактор
Еще один способ удержать боль в боку - это убедиться, что вы получаете достаточное количество правильных питательных веществ, таких как кальций и витамин D. Кость - это резервуар для хранения кальция для организма. «С возрастом трудно поддерживать костную массу, что может привести к таким состояниям, как остеопения или остеопороз», - говорит Перри. «Эти болезни могут ослабить позвоночник в позвоночнике. Кальций способствует костной массе, помогая вам избежать этих состояний».
В докладе 2010 года Института медицины (МОМ) были даны новые рекомендации по ежедневной добавке кальция. Эти определения обычно называют рекомендуемым суточным доходом. По данным МОМ, вы не должны потреблять более 2 000 миллиграммов кальция в день (либо через продукты питания, либо добавки), говорит Кеннет Хандрай, доктор медицинских наук, начальник отдела позвоночника в Нью-Йоркской хирургии позвоночника и реабилитационной медицины в Покипси, Нью-Йорк.
«Прошли те времена, когда все лучше», - говорит доктор Хансрай. Исследования показывают, что если вы принимаете высокую дозу добавок кальция, вы увеличиваете риск развития сердечных проблем и атеросклероза, что связано с образованием бляшек в ваших артериях. Потребление слишком большого количества кальция может также вызвать переломы костей.
Кальций должен исходить из природных источников, говорит Хандрадж. Природные источники пищи для кальция включают йогурт, молоко и сыр, а также листовые зеленые овощи. Если вы не можете получить достаточное количество кальция из своего рациона, поговорите со своим врачом о том, подходят ли вам добавки. Например, подростки нуждаются в 1300 мг кальция в день, а пожилые люди - около 1000 мг в день, но «не дополняют более 500 мг в день». Вместо этого Хансрей предлагает попытаться получить больше кальция из вашего рациона.
Ник Шами, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор хирургии позвоночника в Лос-Анджелесе Лос-Анджелесе и представитель Американской академии ортопедических хирургов, добавляет осторожное слово: когда происходят переломы, недостаточно использовать добавки кальция. хирург-ортопед и специалист по скелетно-мышечной системе, чтобы разработать полный медицинский план для решения вашего состояния », - говорит доктор Шами.« Этот режим может включать в себя лекарства, такие как бисфосфонаты, которые помогают строить кости и регулярно выполнять упражнения ».
Дополнительная отчетность от Denise Манн.
