Оглавление:
ВТОРНИК, 18 июня 2013 г. - Пробуждение рано для работы может способствовать вашему диабету типа 2, но спать в выходные может быть ключевым компонентом вашей стратегии профилактики, согласно исследованиям, представленным сегодня на 95-м ежегодном собрании Эндокринного общества в Сан-Франциско.
Симптомы диабета 2-го типа, включающие изменение уровня сахара в крови, резистентность к инсулину и контроль над телом аппетит, может ухудшиться из-за недостатка сна. Лишение сна и апноэ во сне также были связаны с диабетом типа 2.
Но теперь исследователи считают, что некоторые из этих симптомов можно облегчить через «догоняющий» сон.
«В других исследованиях были данные для поддержки более последовательный сон для здоровья, а не попытки догнать сон », - сказал Нил Г. Брейт, доктор медицинских наук, клинический инструктор медицины, эндокринологии, диабета и болезни костей в Медицинской школе Icahn в Нью-Йорке, который не был связан с исследование. «Это первый раз, когда мы смотрим на то, чтобы спать отдельно, хотя я предполагаю, что более последовательный сон будет лучше, чем спать».
«Мы все знаем, что нам нужно уснуть, но это часто невозможно из-за работы требования и занятый образ жизни », - сказал Питер Лю, доктор медицинских наук, ведущий исследователь LA BioMed в пресс-релизе. «Наше исследование показало, что продление времени сна может улучшить использование инсулином организма, тем самым снижая риск диабета типа 2 у взрослых мужчин».
В исследовании Института биомедицинских исследований в Лос-Анджелесе приняли участие 19 мужчин, не страдающих диабетом, со средним возрастом 28,6 лет. Мужчины составляли в среднем 6,2 часа сна за рабочую ночь. Но в выходные они усредняли 8,5 часов сна за ночь.
Исследователи сломали этих людей на три группы продолжительности сна в течение трехдневного уик-энда: 10 часов, шесть часов и 10 часов в постели с шумами, ослабляют качество полученного сна.
Анализ крови показал, что мужчины, которые спали в течение 10 часов, снизили риск развития диабета типа 2. У этих мужчин была лучшая чувствительность к инсулину и лучший показатель резистентности к инсулину, чем у мужчин в шестичасовой группе или в группе, у которой было 10 часов нарушенного сна.
Исследование показывает, что здоровое общее количество часов сна в неделю может помочь предотвратить диабет типа 2, даже если большинство ночей предлагают ниже среднего часа сна.
«Повышенный уик-энд показывает статистическую значимость для поджелудочной железы и лучшего производства инсулина и показывает тенденцию к повышению сопротивляемости», - сказал д-р Брайт. «Это может по крайней мере задержать и, возможно, предотвратить диабет типа 2».
«Хорошей новостью является то, что, расширяя часы сна, взрослые мужчины, которые в течение длительного периода времени не получают достаточного сна во время работы неделя - все еще могут улучшить чувствительность к инсулину », - сказал д-р Лю.
Получение лучшего сна для профилактики диабета 2-го типа
Выпивка в выходные дни - это всего лишь один из способов получить дополнительные часы отдыха, предотвращают такие состояния, как диабет типа 2. Но это не единственный способ:
- Относитесь к своей постели, как к святилищу сна. Не используйте свою кровать ни для чего, кроме сна. Лежать в постели весь день ослабит связь с вашей кроватью, и ваша гигиена сна будет ощущать последствия.
- Помните о своей спящей обстановке. Темная, прохладная и тихая комната поможет вам достичь наилучшего сна, который вы способны из. Поддержание чистой, мягкой и удобной постели также поможет вам быстрее уснуть и засыпать дольше, для желаемых дополнительных часов.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровая диета может помочь вам хорошо спать - что может помочь вам предотвратить диабет типа 2, но он также может напрямую снизить риск диабета типа 2. Омеа-3 жирные кислоты из рыбы могут помочь вам спать по ночам, а также могут сыграть определенную роль в предотвращении диабета.
- Лечите апноэ во сне. Примерно 18 миллионов американцев в настоящее время живут с апноэ во сне. Состояние сна может привести к дневной сонливости и низкому качеству сна в течение всей ночи, но это также связано с диабетом типа 2. Апноэ сна вызывает повышение уровня сахара в крови, что может ухудшить симптомы диабета. Лечение апноэ во сне может улучшить уровень сахара в крови и улучшить сон.
