Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу книгу «Здоровая жизнь»
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Для некоторых людей управление гипотиреозом - это не только прием лекарств. Они также обращаются к витаминам и другим питательным веществам за помощью в управлении состоянием, которое возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы.
«Витамины и питательные вещества могут помочь бороться с основными причинами заболеваний щитовидной железы, такими как аутоиммунные процессы и воспаление и помочь улучшить дисфункциональную щитовидную железу », - говорит Рафаэль Келман, доктор медицинских наук, врач по функциональной медицине в Нью-Йорке и автор книги« Диета микробиома ».
Однако важно понимать, что никто не должен дополнять витаминами и минералы без медицинской помощи. «Вы хотите сначала узнать свои индивидуальные уровни этих витаминов и минералов, которые вы можете узнать с помощью анализа крови», - говорит доктор Келман. Результаты могут выявить, что у вас есть дефицит питательных веществ, который требует от вас получения большего количества определенного витамина или добавки.
«Вы также хотите убедиться, что у вас есть все факты о витаминах и минералах, которые вы хотели бы дополнить , - говорит Мэриэнн Мецак, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Университетской больнице Staten Island в Нью-Йорке. И важно поддерживать связь между вами и вашим врачом. «Ваш врач должен точно знать, сколько витамина и добавки вы принимаете, если у вас есть негативная реакция», - говорит Метзак.
Конкретные питательные вещества, которые могут быть полезны для гипотиреоза, включают:
Йод. Вам нужно адекватное снабжение йодом, чтобы сделать гормон щитовидной железы. Рекомендуемое минимальное потребление йода для большинства взрослых составляет 150 микрограммов в день, согласно данным Управления пищевых добавок. Келман говорит, что хорошие источники пищи включают молоко, сыр, птицу, яйца, бурые водоросли и другие морские водоросли. «Но вы должны быть осторожны с добавлением йода, потому что слишком много может быть проблематичным и фактически вызывать гипотиреоз», - говорит он.
Витамин B. «Витамин B важен для людей с гипотиреозом, потому что витамины группы В имеют много взаимодействий с функцией щитовидной железы и регуляцией гормонов », - говорит Метзак. Лучше всего принимать питательную добавку, которая включает весь комплекс витамина В, и вам может понадобиться дополнительный витамин B12, если анализ крови показывает, что ваши уровни низкие, говорит она. Хорошие источники пищи витамина В включают цельные зерна, бобовые, орехи, молоко, йогурт, мясо, рыбу, яйца, семена и темную листовую зелень.
Селен. «Селен поддерживает эффективный синтез и метаболизм щитовидной железы», - говорит Дениз Londergan, RD, MPH, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Wexner Университета штата Огайо в Колумбусе. Продукты, которые обеспечивают селен, включают тунец, креветку, лосось, сардины, гребешки, баранину, курицу, говядину, индейку, яйца и грибы шитаке. «Или вы можете принимать от 100 до 200 микрограммов селена в виде добавки в день», - говорит Келман.
Цинк. В дополнение к селену цинк играет роль в превращении гормона щитовидной железы Т4 в Т3. Метзак говорит, что селен и цинк полезны для улучшения функции щитовидной железы и уровня гормонов. Пищевые источники цинка включают моллюсков, моллюсков, мяса, бобовых и орехов. «Если вы выберете для добавления цинка, то достаточно 30 миллиграммов», - говорит Келман.
Тирозин . «Тирозин - это питательное вещество, участвующее в производстве и конверсии гормонов щитовидной железы», - говорит Келлман. Londergan говорит, что одним из лучших способов получить больше тирозина, аминокислоты, является то, что вы получаете достаточное количество белка. Стремитесь к от 10 до 35 процентов ваших калорий от белка каждый день.
Витамин D . «Исследования показали сильную связь с дефицитом витамина D и людьми с гипотиреозом», - говорит Метзак. В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Health Sciences» в ноябре 2013 года, исследователи изучили уровни витамина D в 30 человек с гипотиреозом и 30 человек, у которых не было этого состояния, и обнаружили, что уровни витамина D значительно ниже в тех с гипотиреозом. Вы можете получить витамин D из обогащенного молока, йогурта и апельсинового сока. «Пищевые источники витамина D часто не адекватны, - говорит Келман. Он рекомендует добавки для тех, у кого дефицит витамина D. Ваш доктор может сообщить вам, если это необходимо, и какая дозировка лучше для вас.
Пробиотики. «Микробиома в кишечнике играет важную роль во многих физиологических процессах, включая функцию щитовидной железы», - говорит Келман. Из-за этого он рекомендует принимать пробиотическое дополнение. «Я не обязательно рекомендую добавку с наибольшим количеством бактерий, хотя это важно, но дополняет с большим разнообразием», - говорит он. Чтобы получить максимальное количество различных бактерий, Kellman рекомендует часто менять ваше пробиотическое дополнение.
Как и при любом хроническом состоянии, здоровая диета может пройти долгий путь с гипотиреозом. «Ешьте противовоспалительную диету, полную фруктов и овощей, а также необработанных продуктов и ограничивайте уровень сахара», - говорит Londergan.
