Оглавление:
Является ли это спиной, браслетом, бабочкой или фристайлом - плавание может быть упражнением, помогающим приручить проблемы живота синдрома раздраженной толстой кишки или IBS .
Хотя все типы сердечно-сосудистых заболеваний, по-видимому, полезны для IBS, некоторые упражнения могут фактически вызвать симптомы. Плавание, похоже, особенно дружелюбное к IBS. «Для пациентов с диареей мы обычно не видим развития судорог и ухудшения диареи у людей, которые плавают», - сказала Алина Чарабати, доктор медицины, доцент медицины и директор Центра воспалительных заболеваний кишечника в госпитале Джорджтаунского университета в Вашингтоне , DC
В IBS кишечник перестает работать так, как должен, вызывая боли в животе, судороги, вздутие живота, газы и изменение привычек в ванной, таких как диарея, запор или и то, и другое.
«Важно указать что энергичные упражнения были продемонстрированы в контролируемых исследованиях для улучшения симптомов пациентов с IBS », - сказал Ричард Бенья, доктор медицины, директор лаборатории желудочно-кишечного тракта и профессор медицины в Медицинском центре Университета Лойолы в Maywood, Ill. Vigorous означает, что активность увеличивает кислород и проводится от 20 до 60 минут в день, 3-5 раз в неделю. «Тип упражнения не так важен для улучшения симптомов, поскольку он является аэробным, - добавил д-р Бенья. «Тем не менее, бег хорошо известен, чтобы вызвать желудочно-кишечные симптомы у бегунов, включая диарею. Следовательно, пациенты с диабетом IBS, вероятно, не получат выгоду от бега - плавание - хорошая альтернатива ». Поскольку плавание связано с упражнениями на нижней части тела, оно может помочь регулировать движения кишечника у людей с запорами IBS, также сказал д-р Чарабати.
Физические преимущества плавания и IBS
Молли Харфорд, 26-летняя спортсменка выносливости из Нью-Джерси, была диагностирована с IBS несколько лет назад. Редактор журнала и независимый писатель принимает участие в велопробегах и триатлонах. Она бежит, циклы и плавает. Хёрфорд сказал, что, по-живому, плавание - лучший вид спорта для нее. «Я обнаружил, что это был самый расслабляющий вид спорта, так как он довольно слабый. Вы не стучите по асфальту, как бег, и, поскольку вы не рискуете обезвоживаться, это не спорт, где вам действительно нужно много пить, если это не очень продолжительная тренировка », сказал Херфорд.
Харфорд начал плавать серьезно в колледже, когда она страдала от ужасных симптомов IBS. «Я обнаружил, что это было очень полезно, потому что оно нежно растягивало меня, поэтому в тот день, когда я был очень тесно или раздутым, плавание многое помогло мне почувствовать себя лучше».
Логистически плавание имеет смысл для людей с IBS. Пациенты с диареей часто испытывают большое беспокойство по поводу того, будет ли ванная комната доступна, когда природа называет ее, сказал Харабаты. Стресс и беспокойство могут ухудшить симптомы IBS. «Плавание в бассейне или тренировка в тренажерном зале позволяет вам быть в тесном контакте близость к туалетной комнате, - сказал Чарабати, находясь рядом с ванной, - определенно был бонус в день плохого желудка, - сказал Херфорд.
Ментальные преимущества плавания и IBS
Харфорд сказал, что для нее плавание это действительно упражнение с низким напряжением, которое дает ей время подумать.
Если вы выбираете плавание или другой вид спорта, все энергичные упражнения уменьшают стресс. «Частично это связано с выпуском эндорфина, собственным наркотиком тела», - сказала Бенья. Несмотря на это, он добавил, что важно поговорить со своим здоровьем c прежде чем начать плавание или любую другую программу упражнений.
Если вы получите зеленый свет, но не опытный пловец, подумайте о некоторых уроках по плаванию. Многие общины предлагают только взрослые уроки. Свяжитесь с местным парком и отделом отдыха, чтобы узнать, какие ресурсы доступны в вашем районе, и поплавать за помощь IBS.
