«Независимо от того, кто вы есть, есть ритм для вес вы теряете », Брайан Вансинк, один из авторов недавнего исследования, опубликованного в Факты ожирения . «Вы будете взвесить больше всего в воскресенье вечером и, по крайней мере, в пятницу утром», сказал он.
Звучит прав? Большинство из нас могут отождествлять себя с бесконечным циклом «хорошего» на всю неделю, только чтобы уступить индульгенциям в выходные, которые отправляют нас в «детокс», менталитет приходит в понедельник утром. Но в недавнем исследовании светит другой свет на привычку, которую многие пытаются сломать. По сути, этот нескончаемый цикл на самом деле является долгосрочной привычкой, которая чрезвычайно эффективна в управлении весом.
В исследовании проанализирован ежедневный вес 80 взрослых и наблюдается последовательная картина изменений веса среди участников: наивысшие числа были записаны в воскресенье и в понедельник, с неуклонно уменьшающимися весами в течение всей недели. Этот образец был самым сильным среди тех, кто потерял или поддерживал свой вес, что проливает интересный свет на тот раз, когда он нахмурился «менталитетом» в выходные дни. Оказывается, те, кто больше всего компенсирует выходные дни в выходные дни, скорее всего, потеряют или поддержат свой вес с течением времени.
«Вы будете взвесить больше всего в воскресенье вечером и, самое главное, в пятницу утром».Брайан Вансинк Tweet
«Я занимаюсь секцией питания в течение 26 лет, и я должен честно сказать, что это также стало моей моделью», - говорит Дебора Энос, автор и дипломированный диетолог. «Я работаю полный рабочий день, и в выходные дни немного побалую себя. Я считаю, что это здоровый «ритм» - пока вы создаете привычку возвращаться в путь, приходите в понедельник ».
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: еда быстрого питания Cameron Diaz Ate Everyday For 3 Years
Итак, что именно представляет собой "мошенничество"? В то время как ослабление вожжей и наслаждение несколькими индульгенциями становятся все в порядке, Энос подчеркивает важность того, чтобы не полностью переусердствовать: «Наслаждайтесь мороженым», но не ешьте всю пинту, - говорит она, - и убедитесь, что вы тренируетесь Субботу и воскресенье ».
Вот некоторые из ее личных советов для того, чтобы заставить« ритм »работать на вас:
- Побалуйте завтрак с высоким содержанием белка в течение 45 минут после пробуждения по выходным. Белок поможет подавить тягу к сахару позже в течение дня и поможет увеличить ваш метаболизм примерно на 200 калорий, сжигаемых в день.
- Каждое утро в понедельник планируйте встретиться с другом после работы для тренировки. «Это гарантирует, что я начну свою неделю с некоторых упражнений», - говорит она.
- «Суп для ужина в понедельник и во вторник ночью помогает обуздать ночное переедание и помогает мне ложиться спать полным, но не фаршированным, - говорит Энос. «Употребление огромного ужина - самый быстрый способ набрать вес, а также усложнять сон».
