Употребление здоровой диеты и получение наилучшего питания могут помочь вам справиться со многими заболеваниями, и это не исключает постоянной усталости и психического напряжения синдрома хронической усталости (CFS).
«Как и при любой хронической болезни, питание всегда играет важную роль в поддержании энергии и позволяет организмам исцелять себя», - говорит Моррис Паперник, доктор медицины, специалист по синдрому хронической усталости в группе ProHealth Physicians Group в Гластонбери, штат Коннектикут. «Вы хотите избежать тех продуктов, которые будут лишать вас энергии, или это даст только короткие импульсы энергии. Вы ищете питание, которое будет для ваших клеток, мышц и мозга надолго ».
Поедая правильные продукты - виды продуктов, которые каждый, а не только те, у кого CFS, должны стремиться к употреблению - мы все можем дать себе более естественную энергию и устранить усталость и усталость. И для тех, у кого есть CFS, после этого совета, насколько это возможно, еще важнее, чтобы помочь вам справиться с хронической усталостью.
Продукты, которых следует избегать при синдроме хронической усталости
Для пациентов с хронической усталостью № 1 совет: избегать обработанных, рафинированных углеводов, таких как сахар или белая мука, найденная в пищевых продуктах, таких как белый хлеб, крекеры, печенье, пирожные и сода.
«Сахар оказывает многократное отрицательное воздействие на пациентов с CFS. Он подавляет иммунную систему, усиливает воспаление и стимулирует чрезмерный рост дрожжей в кишечнике », - говорит Кент Холторф, доктор медицины, сертифицированный по кардиологии эндокринолог и основатель Holtorf Medical Group в Торрансе, Калифорния.« Это также вызывает быстрый рост крови сахар, а затем гипогликемия (недостаточно сахара, необходимого для преобразования энергии в крови). Эта гипогликемия вызывает усталость, беспокойство и тягу к сахару, создавая порочный круг ».
Доктор. Holtorf также рекомендует избегать искусственного подсластителя аспартам (Nutrasweet) и добавок MSG, которые могут вызывать побочные реакции у некоторых пациентов с CFS. «Избегание аспартама может значительно уменьшить боль и улучшить когнитивную функцию у многих пациентов», - говорит Холторф. «MSG также является общим триггером реакций гиперчувствительности у этих пациентов. Это не настоящая аллергия, но она может усугубить почти любой симптом ».
Питание для естественной энергии
Список того, что вы можете есть, чтобы помочь восстановить естественную энергию, намного больше - и намного лучше - чем у вас есть избегать. И здесь, опять же, это продукты, которые большинство людей должны есть.
«Я настоятельно рекомендую низкоуглеводную диету необработанных и органических продуктов для улучшения симптомов CFS», - говорит Джон Салерно, специалист по синдрому хронической усталости, Пациенты медицинские в Нью-Йорке. «Сосредоточьтесь на дикой пойманной рыбе, органических овощах, мясных кормах, органических яйцах и полножирных сырах, которые хорошо переносятся пациентами с CFS. Добавьте фрукты темного цвета, в том числе ягоды, которые также рекомендуются ».
Джейкоб Тейтельбаум, медицинский директор национальных центров фибромиалгии и усталости, также рекомендует увеличить количество воды, соли и общее потребление белка. «Из-за недостаточности уровней гормонов надпочечников [у некоторых пациентов с CFS] люди обезвоживаются и нуждаются в увеличении соли и воды. Исключение будет для пациентов с высоким кровяным давлением или сердечной недостаточностью », - говорит д-р Тейтельбаум. «Кроме того, увеличение потребления белка имеет тенденцию помогать поддерживать стабильный уровень сахара в крови».
Еще одна важная рекомендация, которую делает Тейтельбаум, - это есть частые, более мелкие блюда, а не три больших. Это помогает вам избежать того, чтобы вы себя чувствовали и чувствовали себя ужасно позже.
Тем не менее, Тейтельбаум также подчеркивает, что разные подходы помогают другим людям, поэтому лучше всего работать с врачом и диетологом, чтобы предложить вам хорошее решение. «В целом, а не очень определенная рекомендация, помните, что каждый человек отличается, и нужно есть то, что в целом оставляет им ощущение лучшего», - говорит Тейтельбаум. «Сахара могут сразу же оставить вас в покое, но потом вы почувствуете ужасные часы спустя. Потратьте некоторое время, чтобы увидеть, как продукты влияют на ваше общее благополучие ».
