Сон жизненно важен для нашего физического и эмоционального благополучия. Это влияет на производительность, обучение, настроение и память человека. У детей школьного возраста недостаток сна может привести к плохой успеваемости и плохому поведению в классе.
Как сказал доктор медицинских наук Деннис Розен из Центра медицинских проблем детей в Бостонской детской больнице Деннис Розен, это довольно признано, что дети в совокупности не получают достаточного сна, особенно подростки, у которых есть много вещей, которые они пытаются сделать, и просто не позволяют себе спать ».
Обеспечение достаточности ваших детей сон может быть сложным, но особенно важным в начале нового учебного года. Доктор Розен, автор книги «Успешные стратегии сна для детей», обсуждает, сколько сна достаточно, и что могут сделать родители, чтобы помочь детям получить все необходимое.
Есть ли формула для того, сколько нужно детям и подросткам сна?
Количество сна, которое вам нужно, очень индивидуально. [Но] Я бы сказал, что младшим школьникам, вероятно, нужно где-то между девятью и десятью часами сна в ночное время, а подросткам обычно требуется от восьми до девяти часов сна в ночное время.
Почему так много времени для сна достаточно для сна ?
Сон - это функция мозга. Это не то, что вы делаете только потому, что вам скучно. Он охватывает целый ряд процессов, связанных с памятью, обучением и разучиванием, и реституционными процессами в мозге. Таким образом, получение достаточного сна в эти конкретные периоды важно, потому что ваш мозг продолжает развиваться.
Какие эффекты могут иметь недостаточный или плохой сон для детей в школе?
Не получать достаточного сна может затруднить детям обратите внимание и сосредоточьтесь. Это может ухудшить их поведение, делая их менее утонченными и более суетливыми. Это может фактически нарушить их способность сосредоточиться и может повлиять на их память. Это также может оказать глубокое влияние на их эмоциональное состояние. Если вы недостаточно спите, вы можете почувствовать себя более тревожным и иметь больше нарушений настроения. И тогда есть физиологические аспекты недостаточного сна, такие как повышенная восприимчивость к инфекции, которая может заставить детей скучать по школе и не выполнять также.
Есть ли такая вещь, как слишком много сна?
Если вы видите, что ребенок спит больше, чем вы можете ожидать, вы должны начать задаваться вопросом, что еще происходит. Есть ли причина, почему этот ребенок слишком сонливый? Является ли ребенок таким низким качеством, что, несмотря на то, что он находится в постели в течение определенного времени, он не получает достаточного количества сна? Если это так, родители должны, вероятно, войти.
Какие вещи мешают детям хорошо спать?
Некоторые вещи, которые могут нарушить сон, попадают в сферу … плохой гигиены сна. Например, люди, у которых есть телевизоры в своей спальне. Люди, у которых есть кошки или собаки, которые прыгают в их постели или прыгают по ним. Дети, играющие в спальне. Номера, которые не темные или тихие. Все это может действительно повлиять на ваш сон. Существуют расстройства сна, которые могут действительно нарушить качество вашего сна - например, обструктивное апноэ во сне. Если у вас проблемы с дыханием … и вы постоянно пробуждаетесь, хотя вы находитесь в постели в течение девяти часов, вы не получаете хороший сон.
Какие признаки апноэ во сне у детей должны знать родители из?
Если родители замечают, что их ребенок храпит, задыхается или задыхается ночью, если ребенок дышит открытым ртом и шеей, сильно потеет … все это может быть признаком того, что у ребенка возникают проблемы с дыханием во время сна .
Почему электронику нужно держать вне спальни?
Воздействие света …, как известно, не дает нам проснуться. Электроника отвлекает вас и препятствует тому, чтобы ваш ум расслабился и ушел спать. Если вы заняты текстовыми сообщениями, беседами, играми в игры или просмотром видеороликов, вам будет труднее закрыть глаза и заснуть.
Помогите сон?
Это зависит от личных факторов. Но, как правило, дети в возрасте до пяти лет обычно не дремают. Что происходит, когда вы дремаете, что вечером вы становитесь менее сонным, и поэтому становится все труднее заснуть. Если у вас есть естественная склонность ложиться спать поздно, дремота может заставить вас спать даже позже; и вы собираетесь сменить свои внутренние часы.
Какие у вас есть советы для родителей, чтобы дети были в хорошем расписании сна?
Во-первых, узнайте, сколько нужно вашему ребенку в зависимости от его возраста. Затем подумайте, в какое время ребенок должен проснуться в школу и работать в обратном направлении. Поэтому, если вашему ребенку нужно где-то около девяти часов сна, и он должен быть в 6 утра, чтобы пойти в школу, тогда он должен быть в постели и спать к 9 часам вечера. То, что вы можете начать делать, это разбудить его в 6 утра по утрам, потому что намного легче разбудить людей, чем заставить их заснуть. Попросите его избежать сна в течение дня и действительно сосредоточиться на снятии отвлекающих факторов в вечернее время. Обратите внимание на гигиену сна, и держите электронику и гаджеты из спальни. Это действительно полезно, чтобы привести их в обычную рутину, чтобы привыкнуть к засыпанию в определенное время.
