Разве вы пили соленые огурцы в своем мороженом? Полировка трех грейпфрутов за один присест (а потом желающих было еще три в холодильнике)? Бегущий крик при виде стейка или содрогания при мысли о курице? Хотелось ли вы о еде, о которой вы никогда не думали, что любите, и в ужасе от бывших фаворитов? Добро пожаловать в дикий мир тяготения к беременности и отвращения, где господствуют чуждые вкусовые рецепторы, кулинарный здравый смысл выходит из кухонного окна … и у вас много компаний. Более 75% всех выживших мам испытывают тягу к еде, и большинство будущих мам испытывают хотя бы одно отвращение.
Тяга во время беременности
Это может быть самое старое клише в книге, но, как вы могли бы понять на полпути через пинту замороженного йогурта, который вы задушили арахисовым маслом и каперсами, это правда. Тяжелая тяга к беременности - мощная сила, побуждающая будущих матерей (и их партнеров) к местам, которых они никогда не были раньше (например, к 24-часовому гастроному в течение двух часов сэндвич с салатами и клубничным джемом на изюмном хлебе).
Что стоит за этой силой? Является ли это естественным способом управления вами по отношению к питательным веществам, которые вам нужны? Иногда, может быть (когда вы пьете молоко быстрее, чем вы можете его вылить). Иногда, вероятно, нет (например, когда соусом из соломы попадает на ваш хлебный злак). Одно можно сказать наверняка (и не удивительно): гормоны беременности являются основными игроками тяги к беременности. КЭД по этому поводу? Ваши вкусовые рецепторы, вероятно, будут в самом разгаре во время гормонально заряженного первого триместра. По мере того, как ваше тело приспосабливается к беременной жизни (обычно к четвертому месяцу), большинство тяг будет сокращаться, хотя ваши вкусовые рецепты могут не возвращаться полностью к бизнесу, как обычно, до момента доставки. Тем временем попробуйте эту тактику, когда эти стремления получат лучшее из вас:
- Обнимите свою тягу - иногда. Не можете контролировать себя вокруг огурцов? Есть ли иена для ямс? Безумный для дыни? Умело салатом? Если вам повезло, что вы жаждете здоровых продуктов, продолжайте - сделайте свой день, даже если это означает, что у вас будет второй пятилетний день подряд. Но если вы раскалываетесь над Риз или тоска по Йодлсу или неистово обжариваете картошку фри - попробуйте немного ухаживать за вашими тяготами (остановитесь на одной кусочке арахисового масла с укусом вместо того, чтобы сосать весь мешок ). Не могу остановиться только на одном? Возможно, вам лучше не начинать то, за что вы обязаны закончить.
- Ищите заменителей. Если ваша тяга отправляет вас в голову в сумку с фишками (размером в одну сторону) или ложкой, сначала в чал петли Froot, посмотрите, можете ли вы рассказать свои вкусовые рецепторы в более здоровом компромиссе. Вы хотите хрустящий и соленый? Погрузитесь в сумку соевых чипсов. Вы хотите сладкого? Наверху миску овсянки с корицей и изюмом, и мелкий дождь с медом. Поп-замороженный виноград вместо замороженных шоколадных стружек; испеките свою картошку, а не заказывайте при прохождении.
- Отвлекитесь. Вы мечтали о Доритосе, окутанном кремом из зефира? Вместо того, чтобы позволить вашему автомобилю ездить на мини-марке, GPS это в тренажерный зал (тогда вознаградите себя с помощью смузи, когда закончите). Или подпишитесь на доски объявлений, чтобы вы могли сочувствовать другим искателям.
- Если ваши вкусовые рецепторы делают недоброжелательные предложения о беременности (французский бри, красное вино, пряные рулеты тунца), попробуйте удовлетворить безопасно (пастеризованный внутренний бри, виноградный сок-спринтер, некоторый лосось терияки). И если они призывают к чему-то, что не является пищей вообще (глина, зола, стиральный крахмал), позвоните своему практикующему. Эти виды жажды, известные как пика, могут быть признаком дефицита питания, обычно железа. Аверсии во время беременности
Крейвы могут получить все гудение, но правда в том, что отвращения пищи на самом деле более распространены, и по крайней мере, столь же убедительные - превращение продуктов, которыми вы, возможно, раньше пользовались в продуктах, вы не выдерживаете вкуса, запаха, мысли или зрения (и давайте даже не начнем с текстуры).
Еще раз, это гормоны, владеющие довольно мощным контролем сознания. И еще раз, их предложения могут быть хорошими для вас (вы получаете крипы, когда чувствуете запах кофе), или нет - так хорошо для вас (салат посылает дрожь по спине). Достаточно ли повезло, чтобы его отключили тунцом? Восстали красным вином? Сгустились от всего жирного? Пусть отвращения берут поводья. Если это удобные для ребенка продукты, которые выходят из употребления, однако, посмотрите, можете ли вы сыграть немного приманки и переключателя с диетой беременности, чтобы вы могли отомстить за свои отвращения, заботясь о детском бизнесе.
Если вы имеют отвращение к зеленым листовым овощам,
- достигают вместо этого морковного корма с витаминами и ямс. Они даже богаче в бета-каротине, чем их зеленые товарищи, и они, вероятно, не станут зелеными. Или попробуйте их фруктовые бета-каротиновые аналоги, в том числе канталупа, манго, папайя и абрикосы - вы также получите витамин С. Если у вас есть отвращение к говядине, домашней птице или другим животным белкам,
- протеин растительный путь. Насладитесь соевой радостью (соевая макароны, тофу, эдамам), орехи и бобовые, бобовые и высокобелковые зерна (особенно лебеда и кускус). Если у вас есть отвращение к молоку,
- нет необходимости получить молочные усы. Просто окунитесь в йогурт, сыр и другие молочные продукты с высоким содержанием кальция, а также соки, обогащенные кальцием и соей (тофу и эдамам). Вы получите бонус с кальцием из семян кунжута, брокколи и консервированного лосося (если вы едите его с костями).
