Когда Лин Меттлер внезапно начал болеть коленом во время своего седьмого месяца беременности, она сказала, что боль была такой плохой, что она не могла ходить , 34-летняя мама, которая живет на горе. Приятная, С.К., говорит: «Раньше у меня никогда не было проблем с коленом. Это было очень сильным и было очень болезненным ». Боль в колене является распространенной жалобой во время беременности и послеродового периода, и боль может варьироваться от легкой до раздражающей до изнурительной. К счастью, боль в колене не должна делать вас неподвижной и несчастной во время и после беременности.
Боль в колене во время беременности
Не удивительно, что беременность может вызвать боль в колене, поскольку известно, что чрезмерный вес способствует проблемы с коленом. «Даже если у женщины есть только 25 дополнительных фунтов в течение нескольких месяцев после ее беременности, дополнительное давление на суставы, несущие вес, может вызвать довольно сильную боль в колене», - говорит Стивен Стучин (Steven Stuchin), директор по ортопедической хирургии в больнице NYU Hospital для совместных заболеваний в Нью-Йорке.
Гормональные изменения во время беременности также играют роль в боли в колене. В течение третьего триместра гормоны высвобождаются, чтобы ослабить тазовые связки и сухожилия в процессе подготовки к родам. Но гормоны не только провоцируют рыхлость в области таза - они могут также вызвать ослабление других связок и сухожилий, в том числе вокруг колен, - говорит доктор Стучин. «Это может сделать вещи немного неустойчивыми». В результате коленная чаша может не отслеживаться точно, что приводит к боли в колене.
Боль в колене после беременности
Боль в колене обычно уходит после беременности, но этого может не случиться немедленно. «Сухожилия и связки остаются свободными в течение нескольких месяцев после родов», - говорит Стучин. Кроме того, если ваш ребенок не гарантирует, что вы потеряете весь вес, который вы приобрели во время беременности, это означает, что боль в колене может задерживаться до тех пор, пока вы не вернетесь в форму.
Бонус грудного вскармливания состоит в том, что организм сжигает калории чтобы сделать грудное молоко во время кормления грудью, а грудное вскармливание высвобождает гормоны, которые помогают уменьшить матку, что облегчает достижение потери веса, - говорит Хильда Хатчерсон, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. Несмотря на это, может потребоваться до трех месяцев для вашего веса и коленей, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Управление болью в коленях для беременных женщин
Хорошей новостью является то, что вам не нужно жить с коленом боль во время беременности и послеродовой период. Вы можете сделать многое, чтобы помочь облегчить боль в колене. Попробуйте следующие стратегии:
- Упражнение. Упражнения с низким уровнем воздействия могут помочь укрепить мышцы квадрицепса, поддерживающие колени. «Это поможет компенсировать слабость связок и сухожилий в коленях», - говорит Стучин, который рекомендует прямые ноги и умеренную ходьбу.
- Сними ноги. Снимите вес с колен, когда это возможно. Это не только облегчит боль в колене, но и предотвратит развитие боли, в первую очередь, говорит Стечин.
- Изнашивание мягких ботинок. Обувь с адекватной обивкой и арочной поддержкой может помочь поглотить шок на коленях. Вы можете захотеть придерживаться кроссовки в течение вашего последнего триместра, чтобы дать вашим коленям перерыв.
- Избегайте чрезмерного увеличения веса. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам, которые имели нормальный вес до беременности, От 25 до 35 фунтов во время беременности (женщины с избыточным весом должны получать только 15-25 фунтов). Если вы придерживаетесь этих рекомендаций, вам будет легче избавиться от боли в колене, быстро вернувшись к вашему весу до беременности.
- Возьмите небольшие дозы ацетаминофена. Самый безопасный внебиржевой болеутоляющий препарат во время беременности ацетаминофен (Тайленол), говорит доктор Хатчерсон. Возьмите минимальную дозу, необходимую для облегчения боли в колене, и избегайте аспирина и ибупрофена (Motrin, Advil). «Аспирин истощает кровь, что потенциально может привести к проблемам с развитием ребенка», - говорит Хатчерсон. «И некоторые исследования показывают, что ибупрофен может увеличить риск врожденных дефектов или преждевременных родов». Лучше всего позвонить своему врачу, прежде чем принимать внебиржевые лекарства во время беременности.
- Подумайте о том, чтобы носить коленную скобу. Эластичная скоба для коленного сустава может помочь облегчить боль в колене, поддерживая свободные связки и сухожилия вокруг колена, говорит Стучин. Коленные брекеты относительно недороги - около 15 долларов - и продаются в большинстве аптек.
Боль в колене - это лишь одно из многих изменений, которые могут случиться с вашим телом во время беременности. Но с помощью этих простых стратегий вы должны быть способны сделать это, хотя беременность и послеродовой период с минимальной болью в колене.
