Когда большинство женщин думают о менопаузе, приходят на ум классические симптомы менопаузы, такие как горячие вспышки, перепады настроения, сухость влагалища и проблемы со сном. Но многие женщины не знают, что другая общая жалоба во время менопаузы - «мозговой туман» или проблемы с памятью, путаницей и блуждающим умом, которые часто связаны с менопаузальной усталостью.
Почему усталость и мозговой туман влияют на женщин вокруг время менопаузы? Некоторые исследователи предполагают, что колебания уровней эстрогена и прогестерона, которые являются основной причиной большинства симптомов менопаузы, могут быть связаны с более низкой памятью и снижением познавательной способности (проблемы с мышлением). Более того, горячие вспышки, ночные поты, нарушения сна и перепады настроения могут вызывать у вас чувство усталости и умственно из-за удара.
Симптомы «Мозгового тумана» и усталости в период менопаузы
Если вы начинаете испытывать менопаузу симптомы, вы можете обнаружить, что вам вдруг нелегко спать ночью. Этот недостаток сна может вызвать у вас чувство усталости и перегруженности. Это может также увеличить вероятность того, что вы столкнетесь с когнитивными проблемами, известными как «мозговой туман».
В то время как мозговой туман часто возникает по мере взросления людей, некоторые исследователи теперь считают, что гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут способствовать этой проблеме. Симптомы мозгового тумана могут включать в себя:
- Проблемы с памятью
- Путаница
- Сложность фокусировки
- Снижение тревожности
Помощь в мозговом тумане в период менопаузы
В то время как усталость, мозговой туман и другие симптомы менопаузы являются хлопотными , хорошая новость заключается в том, что они со временем улучшатся. Исследования показывают, что интеллектуальное преимущество, потерянное в течение периода, предшествующего последнему менструальному циклу женщины, восстанавливается на более поздних этапах менопаузы. Гормональная заместительная терапия (ЗГТ) или эстроген и прогестерон в форме лекарств также могут помочь женщинам лучше управлять мозговым туманом и усталостью. Однако ЗГТ связана со многими проблемами со здоровьем. Кроме того, исследования не определили окончательно, что ЗГТ помогает улучшить когнитивные функции или спать у женщин в постменопаузе. Поэтому очень важно, чтобы вы поговорили с вашим врачом о своих конкретных симптомах, а также о рисках и преимуществах HRT перед использованием этого лечения.
«Гормональная терапия не для всех, [но если у вас есть симптомы], дон «Потерпите, поговорите со своим доком», советует д-р Роджер Лобо, профессор акушерства и гинекологии в Колумбийском университете в Нью-Йорке.
Related: 9 Альтернативы гормональной терапии
Вот еще другие практические способы, которыми вы можете помогают контролировать когнитивные симптомы симптомов менопаузы, в том числе мозговой туман и усталость:
- Ешьте правильно. Хорошо сбалансированная диета может помочь вам чувствовать себя более энергичной и мысленно сосредоточенной.
- Избегайте известных триггеры. Держитесь подальше от жарких или острой пищи, алкоголя и кофеина, которые могут вызвать горячие вспышки, которые могут способствовать усталости.
- Регулярно тренируйтесь. Быть активным может помочь сохранить вашу функцию мозга и помочь памяти .
- Отрежьте стресс. Управляйте уровнями стресса, чтобы помочь предотвратить приливы и бессонницу, как из которых может оставить вас уставшим и умственно истощенным.
- Сосредоточьтесь на адекватном сне. Удостоверьтесь, что вы много отдыхаете; это поможет сохранить острую память.
- Приготовьтесь к стиранию. Избегайте слишком многого, курить, работать или тренироваться слишком близко к сну.
- Установить этап сна. Обратите внимание на свою окружающей среды, создавая темную, тихую, прохладную комнату с вентилятором.
- Будьте последовательны. Регулярно соблюдайте свое расписание сна, просыпаясь и просыпаясь в то же время каждый день.
Если вы обнаружите, что усталость, головной мозг и другие симптомы менопаузы по-прежнему мешают вашей повседневной жизни после внесения этих корректировок, поговорите со своим врачом о других способах, которыми вы можете лучше управлять ими. Существуют лекарства и внебиржевые средства, доступные, кроме ЗГТ, которые могут быть полезны при лечении определенных симптомов менопаузы, таких как приливы. Нет никаких оснований для смелости «тумана».
