Хороший холестерин, плохой холестерин, высокий уровень ЛПНП, низкий уровень ЛПВП: понимание уровня холестерина может сбить с толку. Несмотря на то, что это сложно, важно научиться понимать ваши номера холестерина. Это ключ к пониманию того, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы сохранить здоровье вашего сердца.
К сожалению, высокий уровень холестерина не имеет никаких предупреждающих знаков. Но если ваш уровень холестерина - жироподобное вещество в организме - слишком высок, это может серьезно увеличить риск сердечных заболеваний. Вот почему некоторые анализы крови необходимы для измерения количества холестерина в крови. «Чем раньше мы будем решать проблемы с холестерином, тем больше вероятность того, что мы будем предотвращать развитие сердечных заболеваний», - говорит Дэвид Фрид, доктор медицины, кардиолог Кливлендской клиники.
Тесты на холестерин и то, что они означают
Рекомендуется что все взрослые старше 20 лет имеют липопротеиновый профиль натощак, анализ крови проводится после 9-12 часов голодания один раз в пять лет. Тест дает следующую разбивку вашего холестерина в миллиграммах на децилитр крови или мг / дл:
- Общий холестерин: идеальный уровень составляет 200 мг / дл или ниже. Это общее измерение трех распространенных липопротеинов в вашей крови, которые несут холестерин: липопротеины низкой плотности (LDL), липопротеины высокой плотности (HDL) и липопротеины очень низкой плотности (VLDL).
Хотя это общее измерение может дать вашему врачу общее представление о вашем риске для болезни сердца, это не обеспечивает существенную разбивку вашего ЛПНП или ЛПВП. У кого-то, у кого нормальный общий уровень холестерина, все еще может быть высокий уровень ЛПНП или уровень ЛПВП, который слишком низок, говорит доктор Фрид.
- ЛПНП или «плохой» холестерин: менее 100 мг / дл считается оптимальным. Высокий уровень ЛПНП повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Хотя для большинства людей значение нормы менее 100 мг / дл нормальное, ваш врач может индивидуализировать вашу цель ЛПНП на основе ваших факторов риска сердечных заболеваний. «Те, у кого есть определенные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца или диабет, должны иметь еще более низкий уровень ЛПНП», - объясняет Фрид.
- ЛПВП, или «хороший» холестерин: идеальный уровень 60 мг / дл или более. > Эксперты считают, что HDL или «хороший» холестерин помогает защитить от сердечных заболеваний, неся холестерин ЛПНП от артерий до печени, где он отбрасывается. Это означает, что если ваши уровни ЛПВП слишком низки, у вас может быть больший риск сердечных заболеваний. Итак, насколько низкий уровень слишком низкий? Фрида говорит, что это зависит от вашего пола. HDL - это единственное значение холестерина, в котором есть разница в уровнях между мужчинами и женщинами. Исследования показывают, что риск сердечных заболеваний среди мужчин, по-видимому, быстро растет на уровнях ниже 40 мг / дл. Для большинства женщин ЛПВП не должна опускаться ниже 50 мг / дл.
Триглицериды: уровни ниже 150 мг / дл считаются нормальными.
- Триглицериды, тип жира в крови, непосредственно зависят от потребления жиров. 2 Другие способы оценки холестерина
Общее соотношение холестерина / ЛПВП: оптимальный уровень составляет 3,5: 1.
Отношение от общего холестерина до ЛПВП - это еще один способ, которым ваш врач может оценить ваш риск сердечных заболеваний. Это соотношение рассчитывается путем деления уровня HDL на общий уровень холестерина. Поэтому, если у вас есть общий холестерин 200 мг / дл и уровень ЛПВП 50 мг / дл, ваше соотношение будет 4: 1. Американская сердечная ассоциация рекомендует поддерживать уровень 5: 1 или менее с оптимальным уровнем 3,5: 1. Размер частиц ЛПНП: Меньше, более высокий риск сердечных заболеваний.
Для людей, имеющих сильную семейную историю сердечной болезни, есть холестерин, который измеряет размер частиц ЛПНП, говорит Фрид. Некоторые частицы ЛПНП большие, а другие небольшие и плотные. Исследования показывают, что люди, чей холестерин ЛПНП состоит из преимущественно мелких частиц, подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний. Фрид отмечает, однако, что этот тест стоит дорого. В большинстве случаев он полагает, что делает основной тест на уровень холестерина, и знание факторов риска для пациентов достаточно.
Контроль за номерами холестерина
После теста на холестерин Фрид рекомендует пациентам обсуждать свои результаты с врачом, который также будет учитывать факторы образа жизни при интерпретации ваших показателей холестерина. К таким факторам относятся:
Диета с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров
- Семейный анамнез высокого уровня холестерина
- Избыточный вес
- Наличие других проблем со здоровьем, таких как диабет и высокое кровяное давление
- Курение
- Быть сидячим
- В некоторых случаях достаточно сделать определенные изменения образа жизни, чтобы улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Эти изменения включают потерю веса, отказ от курения и ежедневное упражнение 30 минут.
Еще один важный фактор для рассмотрения: ваша диета. Хотя ваше тело производит 75 процентов вашего холестерина в крови, около 25 процентов приходится на пищу, которую вы едите. Вы можете получить холестерин из определенных продуктов, полученных от животных, таких как мясные субпродукты и цельномолочные молочные продукты.
Чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует диету, включающую около 10 граммов растворимого белка в день. Хорошие источники растворимых волокон включают овсянку и овсяные отруби, а также бобы и апельсины. Кроме того, вы должны ограничить потребление насыщенных жиров до менее чем 7 процентов от ваших общих ежедневных калорий.
Для людей с высоким уровнем триглицеридов важно серьезно ограничить употребление алкоголя, потому что слишком много питья может увеличить ваш уровень триглицеридов. Хорошая идея - употреблять больше рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами - например, скумбрия, лосось и тунец альбакора.
В некоторых случаях может потребоваться лекарство, чтобы помочь контролировать уровень холестерина, но люди, лекарства должны по-прежнему идти в ногу с привычками здорового образа жизни.
