Я не позволю РА соединить мою энергию: история Дэна

Не пропустите это

Простой способ отследить ваш RA

Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.

Большая часть карьеры Дэна Нельсона была посвящена изучению и написанию о прекрасном открытом воздухе на северо-западе Тихого океана. У 49-летнего жителя Puyallup, штат Вашингтон, есть более дюжины книг для походов, в том числе «Лучшие походы с собаками в западном Вашингтоне», а также многочисленные статьи в газетах и журналах об охоте, рыбалке и лыжах. Но в 2006 году он узнал, что у него ревматоидный артрит, диагноз, который повлиял бы на жизнь как на открытом воздухе.

Первым признаком было то, что его плечо было заблокировано во время параглайдинга в Альпах в 2005 году. Когда боль распространилась на его локти и болеутоляющие средства никакого облегчения, он был обращен к ревматологу. У него был диагностирован РА, состояние, в котором также была его бабушка по отцовской линии.

Как аутлетмен, с RA была большой корректировкой для Нельсона. В течение многих лет он «играл весь день», а затем всю ночь носил карты и путеводители, записывая свои приключения. Теперь, если он пишет за 9 часов вечера, он говорит, что он зомби, и «все нужно переделать».

До РА Нельсон доносил до 75 фунтов в своем пакете и продолжал ходить в течение нескольких дней. «Самое длинное - это что-то вроде 20 дней, и это было выше 15-20 миль в день», - говорит он. Теперь он должен держать свой вес в упаковке менее 40 фунтов, а его походы - не более шести дней, с поселением в середине. И это остается от 8 до 10 миль в день, добавляет он.

Выживающий день за днем с RA

Для Нельсона, зная его пределы и структурируя свою деятельность вокруг них, была огромная помощь - и у этого есть время для качество сна.

«Раньше я проходил с 6 или 7 часами, говорит Нельсон. «Теперь я определенно 8-часовой парень, если я хочу быть полностью функциональным». И это не считается 15-минутной дремотой, которую он занимает больше всего после обеда. Если он пойдет по тропе, он остановится и поспает на солнце. По словам Фонда Артрита, до 98 процентов людей с RA сообщают о подавляющей усталости в качестве симптома. «Мои пациенты говорят мне, что боль не мешает им делать то, что им нравится, это усталость», - объясняет Петрос Эфтимиу, старший научный сотрудник ревматологии в Нью-йоркской методистской больнице, и доцент медицины и ревматологии в Вайль Корнелл Медицинский колледж.

К счастью, Нельсон говорит, что у него высокая толерантность к боли и отсутствие совместной деформации. Так что, если он не находится в муках вспышки, он будет упорствовать и найти энергию, чтобы делать физические действия он пользуется.

Лаки для Нельсона, упражнение является частью комплексного подхода к управлению РА. Это увеличивает мышечную массу и силу, облегчая движение, а также циркуляцию и гибкость, что помогает уменьшить боль, утверждает Фонд артрита. И это может сделать чудеса для улучшения сна и снижения усталости, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Rheumatology в октябре 2014 года.

Действительно, хорошо продуманная и индивидуальная программа упражнений может позволить вам построить больше выносливости, когда у вас есть RA , - говорит д-р Эфтимиу. Однако важно начинать медленно и не начинать новый режим упражнений во время вспышки. «По мере того, как ваши симптомы уменьшаются, вы можете стать более активными», - говорит он.

Советы по избиению RA Fatigue

Nelson предлагает этот дополнительный совет, чтобы побить усталость RA:

Расписание вашей деятельности.

" Если я скажу, каждый четверг я пойду в парк и пройду по одному кругообороту, это упростит это сделать », - говорит он. Задайте цели.
Это может дать вам больше усилий для выполнения действий вы запланировали. «Одна из моих целей - обнаружить лысый орел на речной тропе, - говорит Нельсон. «Я предпочел бы сосредоточиться на этом, чем на моей боли и усталости». Наслаждайтесь.
Выполнение того, что вам нравится, может помочь вам снять стресс. Это важно, потому что, когда вы находитесь под стрессом, ваша усталость может быть хуже, отмечает Артрит. Антидот Нельсона для стресса - взять свою собаку, Софи, на прогулку вокруг квартала. «Или просто дотрагивайтесь до нее и пилите ее», - говорит он. Ешьте здорово.
Нельсон находит, что он помогает есть цельные зерна, орехи и белки, которые обеспечивают энергию. Употребление завтрака с белком (например, яйцом или йогуртом) и углеводов (например, овсяной муки) также может помочь уменьшить усталость, по данным Фонда артрита. Он также остается далеко от сырых луков и овощей пасленого цвета, таких как помидоры и перец. Ночные прически часто ассоциируются с болью при артрите, и у некоторых людей может быть чувствительность к ним, но нет никаких научных доказательств того, что это семейство овощей вызывает вспышки артрита, говорят эксперты Фонда артрита. Следуйте плану лечения.
И , если он включает лекарство, принимайте его как предписано, говорит Эфтимиу. Для Нельсона, вводящего еженедельно с биологией и принимая метотрексат, не забавно, но это позволяет ему продолжать веселиться в своей жизни