Это происходит все время, и это происходит со всеми, по крайней мере время от времени: засыпать в неподходящих местах или в неподходящие времена. Если вы с друзьями, это может быть смешно. Но спать на встрече или в середине важной лекции может быть омерзительной.
Проблема более распространена, чем вы могли себе представить. Опрос, проведенный государственными департаментами здравоохранения в 2009 году в сотрудничестве с Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показал, что почти 40 процентов взрослых американцев засыпают непреднамеренно в течение дня. Фактически, CDC описывает отсутствие сна среди современных американцев в качестве эпидемии общественного здравоохранения.
«Когда вы засыпаете в любой ситуации, которую вы не хотите, это верный признак того, что вы значительно лишены сна, »Сказала Илин Розен, доктор медицины, директор программы Университета Пенсильванской стипендии« Сон ».
Более проблематично, кивнув вне спальни, может быть признаком серьезного расстройства сна, такого как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия, сказал Стерлинг Малиш, доктор медицинских наук, директор Большого центра здоровья больницы Самаритян в Лос-Анджелесе. Если вы подозреваете, что у вас расстройство сна, обратитесь к врачу. Неправильное засыпание может иметь серьезные последствия - например, если это происходит, когда вы находитесь за рулем. И если вы хронически лишены сна, вы также более восприимчивы к хроническим состояниям, включая высокое кровяное давление, диабет, депрессию, рак и ожирение.
Большинство взрослых нуждаются в семи-девяти часах качественного сна каждую ночь, сказал М. Сафван Бадр, доктор медицины, президент Американской академии медицины сна.
ОТНОШЕНИЕ: Как я разрешил свою бессонницу, сократив сон
«Сон похож на федеральный бюджет», - сказал д-р Бадр , «Это долг, который нужно заплатить. И интерес - ваше здоровье ».
Что заставляет людей легко засыпать
- Тебе тепло, и ты только что съел. « Высокая температура и полный живот - это стимулы, которые делают тебя расслабленным », создавая предпосылки для засыпания, сказал Бадр.
- Вы перегружены. Если у вас есть слишком много дел, вы можете не делать достаточно времени для сна. Лучше откинуться назад и сделать несколько вещей, а не хронически лишить сна.
- Вы находитесь в движущейся машине или поезде. Подумайте, как легко дети засыпают в автомобилях. Взрослые часто реагируют одинаково, сказал доктор Розен. Исследование, опубликованное в журнале Current Biology в 2011 году, показало, что мужчины, которые вздремнули в постели, которая качалась, заснули быстрее, чем те, кто был в неподвижной постели - качающееся движение способствует развитию мозговых волн, способствующих сну.
Как не кивать Off
- Идти спать раньше. Лучше ложиться спать раньше, чем спать позже. Это потому, что гормоны, которые регулируют сон, являются самыми высокими между полуночью и 7 утра. Кроме того, утром он легче, сигнализируя о том, что ваше тело проснется. Д-р Малиш предложил сдвинуть с постели с шагом в 15 минут.
- Встать. «Если вы засыпаете в поездах или автобусе или в лекционном зале, вставайте и идите к спине, где вы может стоять », - посоветовал Розен. Труднее заснуть, когда он стоит.
- Вздремнуть. 20-минутный сон может помочь вам бодрствовать в течение дня. Просто не делайте сон слишком поздно в тот день, потому что он нарушит ваш ночной сон и вернет вас к лишению сна.
- Выпейте кофеин. Просто помните, что для кофеина может потребоваться восемь часов чтобы уйти, чтобы вы могли спать в постели ночью. Также помните, что слишком много кофеина может иметь свои собственные побочные эффекты, такие как беспокойство и быстрое сердцебиение.
