Как стабилизировать уровень сахара в крови?

Использование глюкометра в крови - это обычный способ контролировать уровень сахара в крови. IStock.com

Стабилизация уровня сахара в крови - это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, управляя своими диабет 2 типа. Проблема заключается в том, что когда вы все время вкладываете в тренировки, планируете свое питание и проверяете уровень глюкозы в крови, легко чувствовать себя подавленным.

Чтобы облегчить вашу работу, это помогает создать рутину. «Консистенция является ключевой, - говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, сертифицированный преподаватель диабета в Нью-Джерси. «Употребление в одно и то же время каждый день, одновременное прием лекарств и осуществление одновременно могут помочь вам создать последовательные образцы для уровня глюкозы в крови». И это не просто полезно в краткосрочной перспективе - это полезно для в будущем. Потому что одна вещь наверняка: оставаться на вершине уровня глюкозы в крови имеет решающее значение для вашего здоровья.

Диабет типа 2: что происходит в вашем теле

Во-первых, давайте коснемся какой-либо справочной информации. В вашем теле есть триллионы специализированных клеток, но, несмотря на их различия, все они имеют одну общую черту: всем они нуждаются в сахаре (глюкозе), чтобы выполнять свою работу. Подумайте о глюкозе в качестве энергии - это топливо, которое поддерживает ваше тело.

Люди получают глюкозу из продуктов, содержащих углеводы. В идеальных условиях глюкоза будет поступать в кровоток, где он встречается с инсулином (гормоном, который вырабатывается в поджелудочной железе), перед тем, как его забрасывают в ваши клетки.

Но для людей с диабетом типа 2 все работает по-другому: Тело либо не содержит достаточного количества инсулина, либо имеющийся инсулин не очень хорошо переносит глюкозу в ваши клетки. Когда это происходит, глюкоза накапливается в кровотоке на слишком высоких уровнях в состоянии, называемом гипергликемией. Насколько высок высокий? Более 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) в любое время суток. И если ваши уровни ползут до 600 мг / дл, вы достигли экстремальной или тяжелой гипергликемии и должны немедленно отправиться в отделение неотложной помощи.

Гипергликемия, которая вызывает жажду и частое желание мочиться, является проблемой как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. «Со временем повышенные уровни глюкозы в крови могут увеличить риск сердечных заболеваний, повредить кровеносные сосуды и ухудшить кровообращение», - говорит Палински-Уэйд. «Это может привести к ослаблению иммунной системы, нейропатии и даже необходимости ампутации». Кроме того, если она не лечится, вы также рискуете создать потенциально фатальное состояние, называемое кетоацидозом.

Кетоацидоз возникает, когда ваши клетки не получая достаточного количества глюкозы. Когда это произойдет, ваше тело говорит: «Ну, мне нужно откуда-то получить топливо» и поворачивается к тому месту, где он может найти энергию: жирные запасы вашего тела. Проблема заключается в том, что когда ваше тело начинает сжигать жир (в отличие от глюкозы), оно также выводит токсичные химические вещества, называемые кетонами, и это накопление кетонов, которые могут вызвать кетоацидоз и, возможно, кому или смерть.

Низкий уровень глюкозы в крови уровни (обычно менее 70 мг / дл) также могут угрожать жизни. Когда уровень сахара опускается слишком низко, вы можете почувствовать дрожь, липкость, смущение, легкомысленность или слабость. Стандартная процедура проста: Ешьте 15-20 г (г) глюкозы или простых углеводов, например, 1 столовую ложку меда, некоторые конфеты или пробирку с гелем, затем проверьте свои уровни через 15 минут. Если вы не лечите гипогликемию, у вас может быть приступ и потерять сознание.

Суть: важно поддерживать уровень глюкозы в крови. Вот как это сделать.

Как стабилизировать уровень сахара в крови с изменениями образа жизни

Если у вас возникает соблазн подумать, что диета и физические упражнения не помогут вам справиться с диабетом, подумайте об этом: согласно исследованию опубликовано в Лечение диабета (которые отслеживали более 3000 человек с более высоким, чем идеальный уровень сахара в крови), исследователи обнаружили, что те, кто вносил изменения в образ жизни, такие как потеря веса и активные упражнения в течение 150 минут в неделю, уменьшили заболеваемость диабетом 2 типа на 58 процентов , тогда как в группе, обработанной метформином, уровень заболеваемости снизился на 31 процент. Ниже приведены наиболее полезные способы сделать это:

• Регулярная тренировка Физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, согласно Американской ассоциации диабета (ADA) , Стремитесь к 30-минутной активности от умеренной до сильной в день, пять дней в неделю, и постарайтесь вписаться в две недели силовых тренировок.
• Здоровая диета Если вам недавно поставили диагноз диабет типа 2, рекомендуется начинать готовить собственные блюда чаще. Это потому, что, когда вы сами готовите пищу, вы лучше понимаете, сколько сахара и добавленных калорий входят в ваши блюда. «Слишком много углеводов сразу или выбор продуктов, богатых добавленными сахарами или рафинированными углеводами, может повысить уровень сахара в крови», - говорит Палински-Уэйд. Вместо этого выбирайте сбалансированную диету, которая богата целыми зернами, белковыми белками и растительными жирами.
• Посещения регулярных врачей «Видение ваших врачей чрезвычайно важно, - говорит Дженнифер Пост, доктор медицины, эндокринолог и лечащий врач в больнице Нью-Рошель в Монтефиоре в Нью-Йорке. После того, как вы соберете свою команду по охране здоровья (подробнее об этом ниже), важно следить за ними, даже если планирование встреч иногда может быть неудобным. И не бойтесь своих врачей. «Иногда пациенты смущаются, потому что их уровень сахара в крови высок или потому, что они не принимали свои лекарства», - говорит доктор Пост. «Но мы здесь, чтобы помочь им и провести мозговой штурм, чтобы они могли лучше следовать их диетам и принимать лекарства».

Поддержание здорового уровня сахара в крови с помощью вашей профессиональной команды здравоохранения

Если у вас диабет типа 2, способов, которыми вы можете поддерживать уровень сахара в крови стабильным и здоровым. Также важно знать, что вы не одиноки: от эндокринологов до диетологов до оптометристов вы можете собрать медицинскую A-Team, которая поможет вам максимально эффективно управлять вашим состоянием.

Сертифицированный преподаватель диабета (CDE) Как следует из названия, CDE являются специалистами в области здравоохранения, которые прошли сертификацию по уходу и лечению диабета. (Они также должны пройти повторную проверку каждые 5 лет). Каждый врач от врачей до фармацевтов для занятий физиологами может быть сертифицирован как преподаватель диабета.

Доктор Часто поставщики первичной медико-санитарной помощи являются либо эндокринологами, либо врачами, имеющими опыт лечения людей с диабетом типа 2. Если вы ищете нового врача, хорошо спросить об их обучении и сертификации. Пост также подчеркивает, что хорошая коммуникация является ключевым фактором. «Когда некоторые пациенты идут на инсулин, они набирают вес», - говорит она. И хотя инсулин важен, ваш врач может корректировать ваш режим лечения, чтобы облегчить потерю веса.

Медсестра-педагог У зарегистрированной медсестры (RN) есть опыт лечения и обучения людей с диабетом. Они часто являются вашими источниками для вопросов о повседневном уходе: как использовать лекарство, использовать инсулин, проверить уровень сахара в крови и т. Д.

Зарегистрированный диетолог (RD) RD является экспертом в области питания и питания, который аккредитован или одобрен Советом по аккредитации в области образования в области питания и диетологии (ACEND) Академии питания и диетологии. (Они также могут быть CDE.) Ваш диетолог может помочь вам разработать планы здорового питания, сбалансировать свое питание с помощью вашего лекарства, найти здоровые обмены продуктами питания, когда вы едите, и многое другое. Если ваш врач первичной медико-санитарной помощи не работает с зарегистрированным диетологом, попросите реферала.

Фармацевт Да, ваши фармацевты будут заполнять ваши лекарства, но они также являются ценными источниками знаний о том, как определенные наркотики взаимодействуют с другие лекарства. Если вы принимаете несколько лекарств - или вам нужно добавить еще один в свою рутину - ваш фармацевт может помочь вам выбрать лучший вариант для вас.

Eye Doctor Люди с диабетом чаще страдают глаукомой, катарактой и другими связанными с глаз проблемами, чем люди без состояния. ADA рекомендует, чтобы люди с диабетом типа 2 посещали окулиста или офтальмолога не реже одного раза в год для проверки.

Тестирование на сахар крови 9

Если вы и ваш врач решили контролировать уровень глюкозы, есть несколько различные тесты, которые вы можете рассмотреть:

Счетчики глюкозы в крови Чтобы получить мгновенное считывание уровня сахара в крови, вы можете использовать небольшое устройство, называемое глюкометром. Как правило, вы будете колоть кожу пальцем ланцетами, а затем кладите каплю крови на тест-полоску, которая входит в машину. Устройство покажет уровень сахара в крови, как в тот момент. Но, поскольку существует множество различных вариантов, которые различаются по стоимости, вы, вероятно, захотите поговорить со своим врачом и страховой компанией перед тем, как сделать выбор.

Тест A1C Этот анализ крови является хорошим показателем того, вы контролировали свои уровни за последние два-три месяца. Он работает, обнаруживая, сколько глюкозы прилипает к вашим эритроцитам и даст вам результаты в виде процента. Нормальный уровень А1С ниже 5,7%; что-то от 5,7 до 6,4 процента сигнализирует о преддиабете; и число 6,5 или выше в двух отдельных случаях указывает на диабет. Если у вас уже есть диабет, вы и ваши медицинские работники можете работать вместе, чтобы настроить свои уровни. ADA говорит, что люди должны измерять свои A1C не реже двух раз в год.

Если все это кажется ошеломляющим, Палински-Уэйд рекомендует принимать вещи за один шаг. «Начните с простого создания еженедельного меню», - говорит она. «Как только у вас появится представление о том, что вы собираетесь съесть, вы можете запастись продуктами, готовыми блюдами на неделю и урезать стресс, пытаясь решить, что есть в последнюю секунду».

И помните : Управление диабетом типа 2 - это корректировка образа жизни, а не диета для крушения, когда вам нужно быть ультра-ограничительным в течение короткого периода времени, - говорит Палински-Уэйд. «Вам нужно внести изменения, которые вы можете придерживаться на всю жизнь, поэтому эти изменения должны быть небольшими и реалистичными. Начните с подготовки всего одного приема пищи в неделю дома или занятий только один день в неделю. Как только это будет казаться выполнимым, добавьте второй день, а затем третий. С течением времени медленно создавайте, чтобы не почувствовать себя подавленным. И помните, скольжения полностью нормальные и ожидаются. Никто не может быть совершенным каждый день ».