Как справиться с ревматоидным артритом

Thinkstock

Не пропустите это

Простой способ отслеживать ваш RA

Подпишитесь на нашу жизнь с новорожденным с ревматоидным артритом

Спасибо за регистрацию !

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Когда у вас есть ревматоидный артрит (RA), пропуски при регулярных упражнениях и растяжках могут привести к тому, что ваши суставы станут настолько плотными и жесткими, что они не смогут двигаться или сгибаться , С помощью упражнений вы можете лучше поддерживать диапазон движения и улучшать симптомы, такие как боль в суставах, говорит Джеймс Р. О'Делл, профессор, заведующий отделением ревматологии и иммунологии, и заместитель председателя отдела внутренней медицины Университета Небраски Медикал Центр в Омахе.

Однако 71 процент людей с РА не регулярно тренируются, хотя он предлагает много преимуществ, отмечают исследователи в исследовании, опубликованном в выпуске Sports Medicine , выпущенном в июле 2015 года. Барьеры для физических упражнений, такие как усталость и боль, одинаковы для людей с РА, которые занимаются физическими упражнениями, а те, кто этого не делает, но те, кто упражняются, могут лучше их преодолеть, отмечают исследователи.

Начало работы с План упражнений RA

«Пациенты с РА могут и должны регулярно тренироваться, период», - говорит Элейн Хусни, MD, MPH, заместитель председателя ревматологии и директор Центра артрита и костного мозга Кливлендской клиники в Огайо и доцент кафедры Медицинский колледж Лернера Университета Кейса Западного Резерва. «Тем не менее, могут быть необходимы изменения, в зависимости от вашего уровня пригодности и способности».

Во-первых, всегда прогревайте, прежде чем тренироваться и остывать потом, говорит доктор Хусни. Кроме того, не забудьте использовать боль в качестве руководства, чтобы знать, когда изменять или останавливать. «Упражнение не должно быть болезненным, поэтому начало боли говорит вам замедлить или изменить ваше упражнение», - объясняет она.

Цель состоит в том, чтобы продолжать двигаться и делать это на вашем уровне пригодности для предотвращения травм, говорит Хусни. «Если вы новичок в тренировках, вы можете воспользоваться групповыми занятиями или тренером, чтобы кто-то с опытом мог наблюдать и научить вас, как осуществлять безопасно».

Важно включить упражнение в вашу рутину, как только вы станете диагностированным с RA. Лучшей стратегией является проконсультироваться с физиотерапевтом, специально обученным для работы с людьми с воспалительными состояниями - вам будет полезно работать с экспертом, знакомым с потребностями людей с РА.

Физиотерапевт может отображать индивидуальные для вас, чтобы вы знали, какие упражнения вы можете делать и чего вам следует избегать. Д-р О'Делл объясняет, что даже одна сессия с физиотерапевтом может научить вас, как извлечь максимальную пользу из упражнений.

Что включить в план упражнений RA

Американский колледж ревматологии предлагает создать упражнение режим, который сочетает в себе:

• Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или езда на велосипеде, в общей сложности 150 минут в неделю
• Мероприятия по гибкости, такие как растяжение от 5 до 10 минут ежедневно
• Укрепление посредством поднятия тяжестей или других упражнений сопротивления не менее двух дней в неделю
• Телознание, четвертый, но часто забытый вид упражнений, включающий в себя действия ума и тела, такие как йога и тайцзи.

Преимущества упражнений для людей с РА не только физические, но и также эмоциональный. Упражнение может «уменьшить заболеваемость депрессией, связанной с изнурительной болезнью», говорит Гэри Калабрезе, директор реабилитационной и спортивной терапии Кливлендской клиники Sports Health в Огайо.

Как защитить ваши суставы во время тренировки

помочь вам лучше функционировать на ежедневной основе и предотвратить атрофию мышц, ваш выбор упражнений должен быть конкретным для поддержания совместной целостности и управления болью, объясняет Калабрезе.

Попробуйте сделать эти простые корректировки:

1. Выбирайте упражнения с низким уровнем воздействия, которые не подчеркивают суставы, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание.
2. Правильно ухаживайте за мышцами, прежде чем бросать вызов себе в тренировках.
3. Проработайте на более короткое время и при меньшей интенсивности когда у вас вспыхнуло или вы испытываете боль и отек.
4. Попробуйте упражняться в нескольких коротких очередях в течение дня, а не в течение одной продолжительной тренировки.
5. Создайте рутину, которая сочетает в себе упражнения по аэробике и сопротивлению, которые строят мышцы, чтобы помочь вам избежать травмы чрезмерного использования.
6. Всегда тренируйтесь правильно, прежде чем тренироваться.
7. Всегда остывайте после.
8. Добавьте упражнения гибкости в свою рутину, чтобы увеличить диапазон движения.
9. Носите хорошую атлетику обувь, которая предлагает амортизацию и поддержку ваших ног.
10. Попробуйте другие виды водолечения, например, ходить в бассейне, когда состояние очень активно, если у вас вспышка, или если ваш RA очень тяжелый.

Поиск правильных упражнений для вас

Для Джули Толлинчи из B loomfield, штат Нью-Джерси, ответ на получение активности в РА был плаванием. В детстве Толлинчи играл в софтбол и бейсбол и, как правило, был активным, но это изменилось, когда ей поставили диагноз с несовершеннолетним RA сразу после ее 14-летия. Ее состояние было настолько сильным, что она провела несколько лет в инвалидном кресле. Только после того, как обе колени и одна из ее бедер заменили, Толлинчи наконец смог снова ходить.

Как взрослый, она находит наибольшее облегчение от боли в суставах в воде. «Плавание действительно помогает мне, потому что я невесомый в воде», - говорит Толлинчи, который работает в крытом бассейне близлежащего спортзала. «Это позволяет мне растягиваться гораздо больше, чем я могу регулярно, не испытывая при этом боли».

Если вы хотите начать тренировку, обязательно поговорите со своим врачом, подчеркивает Калабрезе. При правильном руководстве упражнения могут быть неоценимой частью эффективного плана лечения РА.