Когда вы отправляетесь в путешествие по дороге, хорошим достижением является цель. Длинные, неторопливые остановки, чтобы поесть здоровой еды в реальном ресторане, могут быть редкостью, а в некоторых областях - невозможностью.
Но здоровое питание не должно быть сложным или трудоемким. Возьмите с собой советы о том, как выбрать питательную пищу или закуски из меню быстрого питания и полки для супермаркетов, загруженные с высоким содержанием жиров.
Здоровое питание на дороге
Начните свое путешествие с выбора здорового питания. «Упакуйте мини-холодильник или изолированный пакет для завтрака со здоровой едой и закусками», - говорит Эрин Палински, RD, зарегистрированный диетолог в частной практике в северной части Нью-Джерси.
Выбор, который хорошо перемещается в кулере, включает:
- Домашнее бутерброды с обедненным обеденным мясом и овощами на хлеб из цельного зерна или целую пшеничную обертку
- Свежие фрукты и овощи
- Сушеные орехи или соевые орехи
- Крекеры из цельного зерна с арахисовым маслом
- Банки с овощами сок
Фаст-фуд, интеллектуальный выбор
На самом деле в большинстве ресторанов быстрого питания есть множество здоровых вариантов. Посмотрите меню в Интернете, прежде чем покинуть дом; вы можете искать места вдоль вашего маршрута и выбирать цепи с более здоровыми параметрами, например, сэндвич-ресторанами.
Если вам нужно подтянуться до быстрого прохода пищи, имейте в виду, что вам не нужно заказывать гамбургер и фри.
Хорошие варианты быстрого питания включают:
- Бутерброды с курицей-гриль
- Салат с курицей-гриль
- Суб-бутерброды на хлеб из цельного зерна с нежирной курицей или индейкой
- Один гамбургер, много овощей вместо соусов, сыра или бекона
- Маленькая чашка чили
- Простая печеная картошка - пропустить сметана и масло
Чтобы снизить содержание жиров и холестерина в фаст-фудах, Палински предлагает избегая сливочных приправ, сыров и жареной пищи; для лучшего качества белка, выбирайте мясо белого мяса, когда это возможно, по красному мясу и гамбургерам.
Не забывайте, как быстро могут быть сброшены калории в напитках. «Избегайте сладких напитков, таких как сода или подслащенный холодный чай», - говорит Палински. «Вместо этого выберите воду, ароматизированную воду или неподслащенный чай. Нежирное молоко также является хорошим выбором для выпивки ».
Если вы ищете десерт, Палински предлагает выбрать парфюм из йогурта, а не молочный коктейль или кусочек пирога.
Лучший магазин лучших ставок
Иногда удобное место для бензоколонки может быть вашим единственным вариантом для еды, особенно если вы едете по сельской местности, из-за рубежа в своей поездке. Но даже если это ограничено выбором магазина в магазине, здоровое питание не является невозможным, говорит Пэйлински.
Ищите эти варианты здорового питания при заправке вашего живота и вашего баллона:
- Контейнер с низким содержанием жира йогурта или чашка с фруктами
- Пакетик из орехов или семян подсолнечника
- Сыр с низким содержанием жиров
- Цельнозерновые крендели с кукурузой
- Попкорн с воздушной подушкой
- Соевые чипсы
- Отдельная коробка из цельнозерновых зерновых
- Пакет сухофруктов
- Любые свежие фрукты
Не поддавайтесь соблазну или удобству только потому, что вы в пути. Придерживание плана здорового питания поможет продвинуть здоровое путешествие и предотвратить проблемы с пищеварением, когда вы застряли в машине на длинных участках.
