Даже самый преданный фитнес-орех может почувствовать приступ беспокойства или нежелания заниматься спортом, когда у нее будет свой период или начнется его. Предменструальный синдром (PMS) может ослабить вашу решимость выработать - симптомы, такие как менструальные судороги, могут вызвать у вас теплый душ и раннее сном вместо оживленной прогулки в парке. Но будьте уверены, что упражнения не могут повредить, когда у вас есть свой период или в дни, предшествующие этому. Фактически, это может даже помочь.
«Упражнение в порядке - нет недостатка», - говорит Стивен Сондхаймер, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Университете Пенсильвании в Филадельфии. «Это хорошо для вас, и это полезно».
Планирование вперед для упражнений в течение вашего периода:
Упражнение часто рекомендуется женщинам, которые пытаются контролировать свои симптомы ПМС в дни, предшествующие их периодам, и это наиболее эффективны, если вы придерживаетесь регулярного графика упражнений в течение своего периода, даже если симптомы PMS должны уменьшаться естественным образом в этот момент.
Если вы хотите тренироваться в течение своего периода, просто планируйте заранее, имея эти потребности:
- Соответствующая одежда - более темный цвет может заставить вас чувствовать себя менее подавленным о возможности любой утечки
- Безрецептурные болеутоляющие средства для менструальных судорог
- Прокладки или тампоны, которые работают на вашу одежду и стиль упражнений
- Plenty (которые вы должны всегда иметь под рукой, когда вы тренируетесь)
Барьеры для упражнений в течение вашего периода
Есть много факторов, связанных с вашим периодом, который может заставить вас повесить ваши кроссовки и спандекс для несколько дней, но это касается c все можно преодолеть:
- менструальные судороги. Один из самых проблемных симптомов ПМС для женщин, которым нравится заниматься спортом, - это спазматизация. «У некоторых пациентов судороги улучшаются с помощью упражнений», - говорит доктор Сондхаймер. Другие могут найти облегчение ПМС, взяв внебиржевые болеутоляющие средства, прежде чем они начнут работать.
- Поток. Если вы обеспокоены тем, что упражнения могут вызвать увеличение вашего потока (с потенциально смущающими последствиями), вы может дышать легко. «Вы не можете сделать ваш поток хуже благодаря упражнениям», - говорит Сондхаймер. «Возможно, вы только заметили это в этот момент».
- Вздутие. Это, вероятно, более заметно для вас, чем для кого-либо еще. Носите удобную одежду и двигайтесь. Быть физически активным и хорошо увлажненным может помочь облегчить раздувание.
- Смущение. Даже сегодня Сондхаймер говорит, что есть еще некоторые люди, которые могут видеть их период как-то «грязным» и, следовательно, хотят оставаться вне общественного мнения во время этого время их цикла. «В мире много мифологии, что в современном мире мы сможем решить, - говорит Сондхаймер. Использование соответствующих подушечек или тампонов и их регулярное изменение должно защищать вас от развития нежелательного запаха или переполнения вашей одежды. При использовании любой тренировочной одежды, подходящей по форме, рекомендуется проверить, как ваши размышления приходят и уходят, чтобы убедиться, что ваши санитарные изделия правильно установлены. В эти дни может быть более комфортной для вас тренировка.
- Боязнь плавания. Плавание на самом деле - отличная деятельность, когда ваше тело напрягается или стесняется. Сондхаймер говорит, что нет причин пропустить плавание в течение вашего периода. Опять же, просто убедитесь, что вы используете правильные санитарные продукты (в данном случае тампоны) и регулярно меняете их.
Помните, что нет причин смотреть на ваш период как на тайм-аут из упражнения. С небольшим дополнительным планированием и правильными женскими гигиеническими продуктами вы можете отправиться в путь или на склоны, побаловать себя йогой или поплавать кругами без беспокойства или дискомфорта.
