Когда вы подписались на беременность, вы, вероятно, ожидали, что ваш живот набухает (и это было бы мило). Возможно, вы даже имели хедз-ап, что ваши груди набухали (и это было бы сексуально). Но вы, вероятно, не понимали, что ваши ноги и лодыжки тоже надулись (и это было бы … неудобно и неприглядно). Это определенно не один из самых знаменитых побочных эффектов беременности, но он является одним из самых распространенных: опухшие ноги и лодыжки. Фактически, три четверти всех беременных женщин находят, что их ноги, лодыжки и ноги поворачиваются на опухшие, когда беременность прогрессирует, особенно вечером, в теплую погоду или после длительных периодов стояния или сидения. Здравствуйте, Puff Mama.
Что вызывает опухшие ноги и лодыжки (а иногда и опухшие руки)? Это простой случай удержания жидкости. Фактически, во время беременности ваше тело производит на 50 процентов больше крови и жидкостей для удовлетворения потребностей вашего растущего ребенка. И хотя вся эта лишняя жидкость может быть отличной для вашей беременности, попробуйте сообщить об этом вашим извитым вздутым собакам.
Советы по снятию отечности во время беременности
В то время как опухшие ноги и руки не выглядят лучше (особенно когда ваши любимые ботинки внезапно придают ногам булочки с начинкой, или ваши кольца не могут быть удалены с пальцев вашей колбасы) или наиболее удобные (набухание может быть довольно неудобным, особенно в конце дня), они не о чем беспокоиться. Набухание может не быть набуханием, но это всего лишь признак того, что ваше беременное тело выполняет свою работу. Тем не менее, вы захотите найти способы сломать. Попробуйте эту тактику:
- Держитесь подальше от этих опухших ног. Если кто-то заслуживает того, чтобы поднять ее болящие собаки, это беременная женщина. Так что у вас есть место, если вы много стоите, и постарайтесь как можно больше подняться на ноги, когда вы сидите. Еще лучше, ложись, когда можешь (с левой стороны, желательно, так как это снимает давление с кровеносных сосудов).
- Продолжайте двигаться. Был ли ваш маленький отдых? Теперь пришло время двигаться дальше. Любое упражнение во время беременности - даже просто вставая с вашего стола для оживленной прогулки к кулеру для воды - поможет сдуть ваши опухшие ноги, заставив эти пустые жидкости течь снова. Плавание (или другие водные упражнения) является особенно большим выбором для борьбы с отеком. Это не только удерживает вас от ваших ног, но также и внешнее давление воды толкает тканевую жидкость обратно в ваши вены и почки (и прямо из двери через вашу мочу - как только вы выходите из бассейна, конечно).
- Утереть жидкость. Это может показаться нелогичным, но чем больше жидкости вы пьете, тем меньше жидкости вы будете удерживать (и накапливать вокруг ваших лодыжек и ног). Приготовьте пить по крайней мере восемь чашек жидкостей в день, чтобы помочь вашей системе вымыть ненужные продукты, больше в жаркую погоду.
- Использовать соль по вкусу. Среднее количество соли (соление по вкусу за столом, питание слегка соленые продукты) на самом деле помогает вашему телу регулировать жидкости, поэтому нет необходимости полностью ограничивать соль во время беременности. Но слишком много соли (как вы могли бы найти в типичной фаст-фуд, например) не здорово и может ухудшить отек.
- Получите необходимую поддержку. Возможно, это не так, как они выглядят «покачиваясь на взлетно-посадочных полосах в этом сезоне, но шланги поддержки, сделанные для беременности, могут сделать разницу между днем набухания и не-разбухающим. Поместите шланг на первое место утром, прежде чем ваши ноги смогут надуться. И так как лучший рецепт для опухших ног и лодыжек - это пара вместительных, удобных ботинок, до сих пор чувствую здравый смысл до чувства моды. Помните, что при умеренном отеке во время беременности внезапное отек в ваших руках или лице может быть признаком преэклампсии (высокого кровяного давления), поэтому не забудьте, что упомяните об этом своему практикующему как можно скорее, особенно если он сопровождается головными болями и внезапным увеличением веса, не связанным с тем, что вы ели.
