Если вы похожи на большинство людей, которые хотят похудеть, вы хотите потерять его fast , Таким образом, у вас может возникнуть соблазн внести радикальные изменения в свой рацион, чтобы значительно сократить количество потребляемых вами калорий. Но то, что вы, возможно, не знаете, заключается в том, что употребление слишком мало калорий может нанести вред и саботировать ваши усилия по снижению веса.
«Было бы разумно прекратить есть [когда вы пытаетесь похудеть], но оно действительно работает в напротив, - говорит представитель Kimberly Lummus, MS, RD, представитель СМИ по диетической ассоциации в Техасе и координатор по связям с общественностью в диетической ассоциации Austin в Остине, штат Техас.
Калории и ваше здоровье
Самый эффективный способ похудеть - это потребляют меньше калорий, чем вы тратите, создавая дефицит калорий. Но если ваше потребление калорий слишком низкое, говорит Lummus, ваше тело может перейти в режим голодания. «Ваше тело начнет хранить жир, потому что думает, что ничего не получит», - говорит Луммус. «Вы будете в такой ситуации, когда ваше тело будет в тупике».
Lummus говорит, что когда ваше тело переходит в режим голодания, ваш метаболизм замедляется до ползания, сжигая калории как можно медленнее, чтобы сохранить свои запасы энергии , Вот почему люди, которые слишком сильно сокращают свои калории, могут достичь плато и перестать терять вес.
Употребление слишком мало калорий может стать началом порочного цикла, который вызывает диету. Когда вы сокращаете свои калории настолько низко, что ваш метаболизм замедляется, и вы перестаете терять вес, вы, вероятно, разочаруетесь в том, что ваши усилия не окупились. Это может привести к перееданию и, в конечном счете, к весу.
«Так трудно поддерживать сокращение калорий и слишком мало еду. Что обычно происходит, так это то, что человек будет идти в противоположном направлении, они просто станут слишком голодными и пойдут в режим бинга », - говорит Луммус. «Потому что вы разочаровываетесь, не видя потери веса, вы просто бросаете в полотенце».
В дополнение к саботажам ваших усилий по снижению веса, употребление слишком мало калорий может также нанести вред вашему здоровью. Когда ваше тело переходит в режим голодания, вы подвергаетесь повышенному риску для следующих факторов:
- Аномально низкое кровяное давление и медленная сердечная недостаточность
- Нарушения сердечного ритма
- Дисбалансы электролита, особенно дефицит калия
- Желчные камни
- Потеря волос
- Хрупкие ногти
- Потеря менструальных периодов у женщин
- Рост мягких волос по всему телу
- Головокружение
- Концентрация проблем
- Анемия
- Набухание в суставах
- Хрупкие кости
- Депрессия
Принятие условий с калориями
Помните, что калории не являются вашим врагом. Они являются жизненно важной частью здоровой и энергичной жизни. «Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы поддерживать надлежащую функцию, - говорит Луммус. Вот почему причудливые диеты, которые заставляют вас вырезать слишком много калорий, оставляют вас чувствовать себя летаргическими, шаткими и готовы отказаться.
Вместо того, чтобы выбирать диету причуды, найдите разумный план питания и физических упражнений, который позволит вам потерять от половины до двух фунтов в неделю. Имеются данные о том, что люди, которые теряют вес с такой скоростью - путем выбора лучшего выбора питания, употребления меньших размеров порций и физических упражнений - также имеют лучшие шансы удержать его. Составьте план, чтобы принять новые здоровые привычки, которые вы сможете придерживаться на неопределенный срок, и всегда позволяйте себе немного места для макияжа для особых случаев.
