Там много затягивания ремня происходит, и не все из-за успеха потери веса. На самом деле, диета может увеличить ваш продовольственный бюджет - рыба, курица и свежие продукты дороже, чем макароны, рис и другие дешевые, высокоуглеводные скобы. Тем не менее, ваш подсчет калорий не должен идти по пути субстандартных ипотечных кредитов. Можно поесть на ограниченном бюджете.
Калорийный подсчет бюджета
Нет сомнений в том, что в экономике люди подчеркивают. Согласно результатам опроса Американской психологической ассоциации, четыре из пяти американцев обеспокоены экономикой и наполовину говорят, что они переедают или едят менее здорово в результате. Это стресс не помогает, когда вы рассчитываете калории и пытаетесь сделать лучший выбор продуктов питания, который может стоить вам больше.
Каков ответ? Вы знаете, как сделать математику, чтобы найти преимущество в калориях - начните применять те же навыки, чтобы экономить деньги.
Можете ли вы есть слишком мало калорий?
Вот способы сокращения калорий и вашего бюджета:
- Предел префикса - упакованные диетические продукты. Если вы полагаетесь на такие продукты, как замороженные диетические блюда, которые делают подсчет калорий для вас, вы можете сэкономить деньги, купив дома и самостоятельно подсчитав калории в ваших блюдах. Все, что вам нужно сделать, это добавить калории в каждый ингредиент и разделить общее количество на количество частей, которые делает рецепт.
- Покупайте свежие фрукты и овощи в сезон. Если вы покупаете в супермаркете или на фермерском рынке , сезонные, местные продукты часто являются лучшей сделкой. Если вы жаждете блюдо, которое призывает к внесезонным продуктам, используйте замороженные - это дешевле, и все, что вы не используете, сохранится на более позднюю дату.
- Сделайте бобы и рис заменителем белка. Бобы и рис являются доступными, особенно если вы их купите и подготовьте сами. «Одна вещь с фасолью заключается в том, что вам действительно нужно следить за размерами ваших порций», - говорит Кэтрин Бетеа Демпси, RD, LD, диетолог и координатор исследований в Университете штата Алабама в Бирмингеме. «Вы хотите придерживаться половины чашки. Это связано с тем, что высококалорийная питательная пища очень быстро питается высококалорийными продуктами ». Вы можете растянуть свое блюдо, добавив овощи, такие как лук, перец, сельдерей и помидоры.
- Сделайте приготовление самостоятельно. Чем больше подготовки, которая попала в вашу пищу, прежде чем купить ее, тем больше она будет стоить. Вы можете экономить много, покупая свежую зелень вместо мешочного салата и цельного цыпленка, а не без костей (всегда удаляйте кожу).
- Увеличьте ценность своих блюд. Когда вы готовите блюдо, сделайте достаточно, чтобы заморозить порции для других блюд. Применяйте тот же подход, когда вы относитесь к еде: ветераны-калории-счетчики знают, что порции в ресторане слишком велики, поэтому подумайте, что вы планируете обедать, а завтра обедать и забрать домой в собачьей сумке.
- закуски. Если вы знаете, что закуска - это слабое место для вас в полдень на работе, планируйте заранее. Упаковка закуски, которую вы делаете дома, позволит сэкономить деньги и калории. Также имейте в виду, что контейнер с сырыми овощами или кусочками дыни более удобен для бюджета, чем коробка печенья или мешок с чипами, которые вы покупали.
Откройте для себя преимущества диеты с низким содержанием жира
Два вкусных блюда Идеи в бюджете
Чтобы удовлетворить жесткий бюджет и необходимость в удобстве, Демпси рекомендует два основных приема пищи, которые поддаются многим вариантам:
- Гриль, ребенок, гриль. «Попробуйте сделать столько же гриля, сколько возможно ", говорит Демпси. Жареные овощи, курица, рыба и постное мясо здоровые, вкусные и с низким содержанием жира, и вам не придется тратить деньги на соусы или другие ингредиенты рецептов. Этот подход работает на низкокалорийные, низкоуглеводные и низкокалорийные диеты. Если вы не считаете углеводы, добавьте маленький картофель или кукурузу, которую можно бросить на гриль.
- Креветки и салат. Купите один килограмм креветок (замороженный или в сезон) и попросите магазин выпустить его для вас, или пар или кипятить дома самостоятельно. Добавьте пару свежих овощей или замороженную вегетарианскую смесь и салат. Это работает и для всех диет. Если вы не считаете углеводы, добавьте порцию риса, например, половину чашки смеси дикого риса.
Это может занять некоторую дисциплину, но после этих советов по экономии бюджета вы сможете сократить калории и затраты.
