У людей с псориатическим артритом иммунная система атакует сами суставы. По этой причине важно избегать чрезмерного напряжения или давления на ваши суставы. Общие методы защиты суставов включают в себя следующее:
Используйте правильную механику тела. Ваше тело предназначено для эффективного движения, и каждое соединение имеет идеальный диапазон движения. Правильная механика тела просто означает, что вы двигаетесь естественным образом и не ставьте свои суставы в неестественные или уязвимые положения. Поддержание хорошей осанки - один из самых простых способов убедиться в том, что вы защищаете ваши суставы.
Дополнительные советы по поддержанию хорошей механики тела:
- Во время сидения держите колени на уровне или чуть ниже уровня бедра.
- При наборе текста , расположите свою клавиатуру примерно на два дюйма ниже ваших изогнутых локтей.
- Стоя, избегайте сутулости или судорог. Если вы собираетесь стоять какое-то время, вы можете поставить одну ступню на шаг или маленькую коробку и чередовать ноги каждые несколько минут.
- Во время подъема, согните колени и бедра, чтобы не напрягать спину.
- При переноске предметов держите их близко к груди и, если возможно, прикрепите их своими предплечьями.
- Не останавливайтесь на одной позиции в течение длительного периода времени.
Защитите маленькие суставы рук и запястий. Большинство из нас ежедневно используют суставы в наших руках и пальцах каждый день. , Чтобы избежать боли и усталости, важно ограничить количество стресса на этих суставах. Некоторые вещи, которые следует иметь в виду:
- Избегайте длительного схватывания, печатания или зажимания. Используйте сумку, а не кошелек с ручками. Держите предметы в ладонях или держась в своих предплечьях, а затем зажав пальцами.
- Избегайте захвата маленьких ручек. Подумайте о том, чтобы использовать кухонные инструменты, которые имеют большие эргономичные ручки, которые облегчают захват и уменьшают стресс.
- Чтобы защитить маленькие суставы, когда можете, попробуйте использовать самые большие мышцы и суставы для выполнения конкретной задачи. Например, когда вы открываете дверь, используйте обе руки или наклоните свой вес тела в дверь, а не просто отталкивайте ее одной рукой.
Прижмите себя. Чтобы сохранить энергию и уменьшить стресс, полезно чередовать отдых с деятельностью. Перерывайте работу в несколько меньших задач и отдыхайте между ними. Например, вместо того, чтобы пылесосить весь дом, сделайте одну комнату за раз и сделайте еще одну операцию между ними. Другой способ уменьшить перенапряжение суставов - работать медленным и устойчивым темпом и делать короткие перерывы для растягивания и отдыха.
Используя определенные инструменты или устройства, такие как кухонная утварь с большими удобными ручками, вы можете выполнять ежедневные задачи Полегче. Клыки и вспомогательные средства полезны для некоторых людей с псориатическим артритом, а шипы могут помочь успокоить ваши суставы. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам найти подходящие устройства для вашей ситуации.
