Вы зависимы от технологии?

Технология наркомании может принимать различные формы: от социальных сетей чрезмерно использовать чрезмерные онлайн-игры.
Чтобы помочь преодолеть склонность, планируйте «технологические дни» или попробуйте приложения, отслеживающие время, потраченное на технологические устройства.

Когда вы слышите слово «наркомания», вы, вероятно, будете думать о обычных подозреваемых: наркотики, алкоголь, табак, азартные игры. Но в последние годы эксперты в области здравоохранения начали обращать внимание на более новый, скрытный источник зависимости: технологии.

Последние данные Бюро переписи населения США показывают, что почти 75 процентов всех американских домашних хозяйств теперь имеют доступ в Интернет. По данным исследовательского центра Pew, 58 процентов взрослых в Соединенных Штатах имеют смартфон. Поэтому неудивительно, что все больше людей развивают то, что можно считать нездоровым поведением, связанным с компьютерами и мобильными устройствами, - говорит Лиза Строман, доктор философии, психолог и основатель Технологического оздоровительного центра в Скоттсдейле, штат Аризона.

«Это просто стало намного хуже с точки зрения того, насколько технология влияет на моих клиентов », - говорит Строман. «Вы видите, что дети за обедом с iPad. Это повсеместно. Это везде ».

Типы технологических зависимостей

Технологическая зависимость еще не указана в последнем выпуске Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, поэтому формальных классификаций не существует как расстройство. Но Дэвид Гринфилд, доктор философии, психолог и основатель Центра интернет-технологий и наркомании в Хартфорде, штат Коннектикут, говорит, что технологическая зависимость обычно принимает одну из следующих форм:

Интернет-зависимость. зависимость от подключенных к Интернету устройств. Люди могут часами просматривать интернет-магазины, играть в онлайн-игры, такие как Candy Crush, или доступ к Интернету каким-то другим способом.
Пристрастие к сексуальному содержанию. Люди, у которых есть эта форма технологической зависимости, одержимы потреблением сексуально ориентированных контента в Интернете.
Социальная зависимость. Социальные медиа-наркоманы не могут перестать использовать такие сайты, как Facebook и Twitter, даже если они захотят. «Их работа или успеваемость могут пострадать, потому что они настолько отвлекаются, отслеживают и транслируют свою жизнь на этих сайтах в социальных сетях», - говорит Гринфилд.

Хотя еще нет формальных критериев расстройства, Строман говорит, что диагноз возможен, если у вас есть один или несколько из этих симптомов: потеря времени из-за технологии, уход от людей, негативные последствия на работе или в ваших отношениях, а также более высокая толерантность к технологии - например, одной игры уже недостаточно.

Кто и что из пристрастия

Теоретически любой может стать технологическим наркоманом, говорит Строман, но люди с такими состояниями, как депрессия, беспокойство и биполярное расстройство, скорее всего, станут чрезмерно зависимыми от Интернета. В некоторых случаях технологическая зависимость может вызывать эти другие условия.

Люди с сильной историей зависимости в своей семье также могут с большей вероятностью стать технологическими наркоманами.

СВЯЗАННЫЕ: Опираясь на пищевую зависимость

Что происходит тогда? Слишком много времени в Интернете может иметь физические последствия для здоровья. Исследование, проведенное в журнале Biomedicine and Biotechnology, показало, что интернет-наркоманы уменьшали уровни переносчиков для дофамина, химического вещества мозга, которое генерирует чувства удовольствия. Это неудивительно, говорит Гринфилд, поскольку дофамин тесно связан с использованием Интернета. Когда люди играют в онлайн-игры или используют технологии для других видов досуга, мозг перегружен дофамином. В конце концов, дофаминовые рецепторы в головном мозге уменьшают их активность, а допамин прекращает создавать приятные эффекты.

Люди, зависимые от технологии, также чаще развивают синдром компьютерного зрения, группу проблем, связанных с глазами, которые могут вызывать помутнение зрения, говорит Штроман. Тратить часы, играя в онлайн-игры, также означает, что вы, вероятно, не получаете достаточной физической активности - повышаете свой риск развития диабета, сердечных заболеваний и рака.

Преодоление технологической зависимости

Планы лечения обычно начинаются с изменения привычек образа жизни для сокращения использования технологий. Greenfield обычно использует «период детоксикации», в течение которого не разрешено использование смартфонов или компьютеров.

«Это сбрасывает нервную систему», - говорит он. «Затем мы делаем программу изменения своего поведения. Мы уменьшаем, насколько они используют, и определяем шаблоны, которые они создали вокруг их использования. Затем мы вносим изменения в эти шаблоны ».

В крайних случаях могут использоваться лекарства по рецепту. «Есть некоторые лекарства, которые показали некоторые обещания для компульсивного поведения, - говорит Строман. К ним относятся пароксетин (Paxil) и эсциталопрам (Lexapro).

Если вы обеспокоены, вы можете ускользнуть от технологической зависимости, вы также можете попробовать сделать несколько небольших изменений дома:

У вас есть день без технологии. Запланируйте день каждые несколько недель, чтобы убрать телефоны и компьютеры в течение 24 часов.
Убирайтесь. Найдите вещи, которые не включают в себя онлайн-туризм, например, или ремесленную группу.
Время самостоятельно. Каждый день записывайте, сколько часов вы потратили на свой компьютер или смартфон. Если ваша зависимость связана с вашим мобильным устройством, вы можете попробовать такие приложения, как BreakFree или Menthal, которые отслеживают ваше использование.