Это просто факт жизни, что иногда вы злитесь. Но если ваш гнев чрезмерен, вам может потребоваться гневная терапия, которая поможет держать ваши эмоции под контролем. Как вы узнаете, находится ли ваш гнев на вершине, и может ли вам помочь гнев?
«Я бы сказал, что действительно важно, чтобы человек действительно знал себя», - говорит Елена Мозер, LCSW, терапевт в частной практике и клинический директор Центра женской терапии в Эль-Серрито, Калифорния. «Если вы склонны испытывать проблемы, межличностно, импульсивно выражая ярость, я бы сказал, удерживая выражение гнева и давая себе время остыть или поговорить. Если вы такой человек, который сдерживал и редко выражает гнев, тогда вам действительно нужно подумать о том, почему вы так нерешительны и практикуете выражение своих сердитых чувств ».
Мозер считает, что выражение гнева необходимо для ваших эмоциональных здоровье. Но если у вас возникают проблемы с этим тактично, вот несколько советов, которые помогут вам контролировать свой гнев, когда он вспыхивает. Прежде чем реагировать:
- Подумайте о своей цели. Вы хотите, чтобы кто-то остановил определенное поведение, из-за которого вы злитесь, или пытаетесь вывести их из своей жизни навсегда?
- Рассмотрите любую силу Различия. Выражение гнева у вашего босса отличается от того, что происходит с сверстником или сотрудником. Вы хотите адаптировать свой подход к человеку, с которым вы разговариваете.
- Стремитесь к ясной коммуникации. «Взорвать кого-то редко дает вам то, что вы хотите», - говорит Мозер. Вместо этого попробуйте и изложите свои идеи о том, как вы можете решить эту ситуацию.
- Практика. Если вам нужен сухой пробег с нейтральным слушателем, прежде чем поговорить с человеком, который вас разозлил, попросите друга помогите и пойдите для этого. Гнев терапия также может быть хорошим местом для ролевой игры в такой ситуации.
Здоровье и управление гневом
Столкнувшись с противоречивыми новостями и советами о том, как здорово выражать гнев, многие женщины не знают, нужно ли бросать плита у стены, прогуляться или потянуться за бокалом вина. Есть некоторые очень веские причины, чтобы узнать, как управлять своим характером, в том числе:
- Управление гневом может предотвратить травмы. Данные из 2517 человек, которые были госпитализированы из-за травмы в 2006 году, показали, что примерно одна третья почувствовала раздражительный до того, как произошел травма, и один из пяти признал, что они чувствуют себя либо сердитыми, либо враждебными. Мужчины подвергались большему риску травмы, когда они были сердиты, чем женщины, хотя это должно быть осторожным в отношении вашего пола.
- Управление гневом может помочь вашему сердцу. Недавнее исследование 62 человек с имплантированными дефибрилляторами показало, что напоминание гнева - события, связанные с паркингом, увеличили вероятность того, что их сердечные сокращения станут неровными (состояние, известное как аритмия) в течение следующих трех лет. Другие исследования показали, что частые и сильные чувства гнева увеличивают риск сердечных заболеваний в течение десятилетия.
- Уклонение от гнева. Интерес к тем, кто имеет склонность проглотить свой гнев, но затем выдумывает о ситуация позже: продолжение повторения событий может привести к большему гневу и депрессии, согласно исследованию 52 супружеских пар в штате Вашингтон. Это, скорее всего, проблема для женщин, чем мужчин.
Вам нужна гневная терапия?
Злитесь, когда ситуация требует этого - это одно; чрезмерный гнев - совсем другое. Но откуда вы знаете, нужна ли вам терапия для проблемы с гневом и агрессией? Вот некоторые признаки того, что вам может понадобиться помощь:
- У вас были проблемы с законом из-за импульсивных действий.
- У вас нестабильные или нарушенные отношения из-за того, как вы разговариваете с людьми.
- Вы теряете работу из-за плохие коммуникативные навыки.
«Если вы считаете, что у вас есть проблема, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, - друг или член семьи, - говорит Мозер, - тогда подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.« Терапия - отличное место, чтобы заглянуть в вашу личную ситуацию », говорит.
Помните, что выражение гнева важно и здорово, но у вас есть выбор, как вы это делаете. Если гнев является проблемой для вас сейчас, небольшая терапия управления гневом может помочь вам получить контроль над своими эмоциями, чтобы вы могли реагировать более адекватно, как возникает ярость.
Узнайте больше в Центре здоровья женщин в повседневной жизни.
