Усталость, проблемы с мобильностью, проблемы координации - симптомы рассеянного склероза (MS), которые влияют на повседневную жизнь, могут представлять большую угрозу для вашей независимости. Ваш первый шаг в обеспечении продуктивности и активности: придерживайтесь плана лечения, который назначил ваш врач.
Но это еще не все, что вы можете сделать. Эти семь разумных стратегий помогут вам восстановить контроль над вашей жизнью.
1. Расписание разрывов
Около 80 процентов людей с рассеянным склерозом страдают от усталости, которые могут быть достаточно серьезными, чтобы вмешиваться в повседневную жизнь, говорит Национальное общество РС, но планирование времени отдыха может помочь снизить усталость и повысить производительность. Так почему же так много людей не решаются сидеть сложа руки и делать перерыв? Принимая перерывы во время занятий, которые вы использовали без перерывов , вы можете почувствовать себя побежденными, говорит Кэтрин Джонс, MS, OTR / L, профессиональный терапевт в больнице Уиттиер в Вестбороу, штат Массачусетс.
«Если вы планируете 15-минутные перерывы каждые 45 минут, тогда вы можете сделать несколько часов активности, полдня или даже целый день. Если вы не сделаете перерыв, и вы попытаетесь выполнить задание, вы можете в конечном итоге уничтожить его после одной задачи, возможно, потратив половину своего дня или больше на восстановление », - говорит она.
Взятие 20- 30-минутный сон питания, когда вы чувствуете усталость, также может помочь, говорит Дженнифер Калина, PhD, MS, OTR / L, старший программный менеджер по реабилитации и исследованиям Центра комплексного ухода за рассеянным склерозом в NYU Langone в Нью-Йорке.
2. Планируйте сохранить прохладу
Жара может быть ужасно вредной для MS и ее симптомов, говорит Шерил Илов, PT, физиотерапевт в Денвере, штат Колорадо. «Планируйте свой день, чтобы вы не были в жаре», - говорит она. «Расписание экскурсий и поручений утром, а затем в тот же день, когда он кулер. Или организуйте экскурсии и мероприятия в соответствии с прогнозом погоды и индексом тепла.
3. Оставайтесь гибкими
«Некоторые люди с MS начинают ходить жесткими, как робот, потому что они слабы и обеспокоены падением», - говорит Джонс. Йога - это одна из форм упражнений, которая может помочь вам оставаться гибкими и избавить вас от опасностей, связанных с мобильностью. Более того, есть способы изменить ход йоги в соответствии с вашими способностями. «Мы можем научить людей, как делать йогу с кровати или стула, если баланс сильно нарушен», - говорит Джонс.
4. Рассмотрим Mobility Aids
Если MS затрудняет вам обойти, физиотерапевт может оценить вас за помощь в мобильности, говорит Дебра Франкель, MS, OTR, вице-президент программ, служб и клинической помощи в National MS Society. Трости, костыли, скобы и другие устройства могут помочь вам ходить. «Безопасность и независимость могут быть значительно улучшены, уменьшены, а выносливость улучшена с помощью правильного устройства для мобильности», - говорит Франкель.
5. Дайте себе руку помощи
На кухне Джонс рекомендует использовать электрический консервный нож и легкие горшки и сковородки. Она также предлагает продукт под названием Liftware, который стабилизирует столовую посуду для людей с треморами.
В ванной или душе, Джонс рекомендует длинную ручку, чтобы вы не могли наклониться, чтобы достичь своих ног. «Или положить мыло в старую пару колготок и завязать в безопасное место в душе. Если он упадет, вам не нужно наклоняться, чтобы получить его - вы можете просто подтянуть его за шлангом, но вы все равно сможете легко стирать его », - говорит Джонс.
При одевании стратегии, такие как сидение Джонс говорит, что все задачи и наличие одежды, доступной на высоте талии, могут помочь избежать усталости. Она также рекомендует использовать устройство под названием носок, что устраняет необходимость наклона.
6. Модифицируйте свой дом
Предоставление вашего дома MS-friendly makeover поможет вам оставаться независимым как можно дольше, говорит Джонс. «Простые вещи, такие как наложение стояков на ноги стула, чтобы облегчить поднятие и опускание, снимая губы с лестницы, чтобы уменьшить риск отключения, и очистка пола от ковриков для предотвращения падения - все это хорошие советы», - советует она. Калина говорит, что самой важной комнатой является ванная комната. Она предлагает установить грейферные решетки и поднятое сиденье для унитаза, а также купить банную скамью или стул.
Джонс добавляет. Профессиональный терапевт может провести оценку вашего дома, чтобы адаптировать изменения к вашей конкретной настройке и потребностям.
7. Plan Ahead
MS непредсказуема, и это означает, что вы не можете предвидеть, как это может повлиять на вас с годами. По данным Национального общества РС, в среднем человек с MS перестает работать около 10 лет после постановки диагноза. Неожиданные счета могут быть впереди, поэтому разумно идти вперед и получать ваши финансы в порядке. Встречайтесь с финансовым консультантом, который может помочь определить ваше финансовое будущее.
