Key Takeaways
Железо имеет важное значение для здоровья, потому что оно переносит кислород в вашу кровь в каждую клетку вашего тела.
Признаки дефицита железа включают усталость, частые инфекции и синдром беспокойных ног.
Железо - это минерал, который играет жизненно важную роль в здоровье и благополучии. Без него многие функции организма будут неисправны.
«Основная роль железа заключается в переносе кислорода в кровь каждой клетке в организме», - говорит Бетани Тайер, RDN, MS, директор Центра по укреплению здоровья и заболеваниям Профилактика в системе здравоохранения Генри Форда в Детройте.
Железо является важным компонентом гемоглобина, белка в эритроцитах, который переносит кислород из легких и транспортирует его по всему телу.
Если вашему телу не хватает железа, он не может производить достаточное количество кислородсодержащих эритроцитов. Дефицит железа может вызвать анемию, а это значит, что у вас слишком мало гемоглобина.
Женщины в свои детородные годы подвергаются более высокому риску дефицита железа из-за потери крови во время менструации. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуемое ежедневное диетическое пособие на железо для большинства женщин от 19 до 50 лет составляет 18 миллиграммов (мг).
Беременные женщины должны потреблять 27 мг в день. Взрослые мужчины, с другой стороны, нуждаются только в 8 мг железа в день.
«Женщины, которые беременны, нуждаются в наибольшем количестве железа», - говорит Мэрилин Мурр, доцент кафедры семейной и общинной медицины в школе медицины в Медицинском научном центре Университета Техаса в Хьюстоне. «Развивающий ребенок действует как паразит, убирающий железо у матери, а мать увеличивает объем крови, чтобы циркулировать через ребенка, создавая объем крови ребенка».
Существует два типа железа: железо гема из животных источников и не гем железо из растительных источников. Желе железо легче усваивается кровью. Продукты, богатые железом, включают говядину, печень, устрицы, бобы, обогащенные злаки и темные листовые зелени, такие как шпинат.
Недостаточный уровень железа может нанести ущерб всему телу. Вот семь удивительных признаков того, что у вас может быть дефицит железа.
1. Чрезмерная усталость и усталость «Усталость - один из самых распространенных признаков дефицита железа, потому что это означает, что ваше тело испытывает проблемы с переносом кислорода в ваши клетки, так что это влияет на ваши энергетические уровни», - говорит Тайер.
Люди, железо в крови часто чувствует себя вялым, слабым и неспособным сосредоточиться. Хотя усталость может быть признаком многочисленных условий, если она не уходит с достаточным отдыхом, подумайте о проверке уровня вашего железа.
2. Частые инфекции Железо играет ключевую роль в здоровой иммунной системе, поэтому более низкие уровни минерала могут сделать кого-то более восприимчивым к инфекциям. «Красные кровяные клетки помогают транспортировать кислород в селезенку, что является одним из мест, где можно бороться с инфекциями», - говорит доктор Мурр.
Эритроциты также переносят кислород в лимфатические узлы, клетки. «Когда у кого-то есть дефицит железа, лейкоциты также не производятся, и они не так сильны, потому что у них недостаточно кислорода, что делает человека более восприимчивым к инфекциям», - говорит она.
3. Бледная кожа Гемоглобин придаёт коже розовый цвет, поэтому низкие уровни заставляют кожу становиться легче.
«Когда красные кровяные клетки становятся немного в железе, они становятся меньше и бледнее в центре, поэтому кожа также становится бледнее», - говорит Мурр. Это может быть легче обнаружить у людей с более легкими поверхностями, но независимо от вашего тона кожи, если область внутри вашего нижнего века легче обычного, это может быть признаком дефицита железа.
4. Распухший язык Изменения на вашем языке, включая болезненность или припухлость, могут быть признаком дефицита железа. Трещины на шее также распространены среди людей с дефицитом железа.
5. Синдром беспокойных ног У некоторых людей, страдающих дефицитом железа, развивается синдром беспокойных ног, что вызывает у вас сильное желание двигаться по ногам. Устремление часто сопровождается неприятным ощущением в ногах, которое может затруднить сон.
6. Пика Люди с дефицитом железа могут развить тягу к непродовольственным веществам, таким как глина, грязь или мел, состояние, известное как пика.
Однако подача вашей тяги и употребление этих веществ могут быть вредными, поскольку это может привести к употреблению вредных токсинов и веществ. «Еда глиной, мелом и грязью может фактически помешать поглощению железа», - говорит Мурр.
7. Потеря волос Дефицит железа, особенно когда он развивается в анемии, может вызвать потерю волос. «Когда волосяные фолликулы не получают достаточного количества кислорода, они выходят на сцену отдыха, а волосы выпадают и не растут, пока не улучшится анемия», - говорит Мурр. Нормально потерять около 100 прядей волос в день. Однако, если вы заметили, что ваша потеря волос чрезмерна и она не растет, это может быть признаком дефицита железа.
Если вы испытываете эти симптомы и думаете, что у вас может быть дефицит железа, обратитесь к врачу. Он или она может помочь вам преодолеть основную причину дефицита железа, найти способы включения большего количества богатых железом продуктов в свой рацион и определить, нужно ли вам принимать дополнительное железо.
