Оглавление:
- Не пропустите это
- 1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу
- 2. Принимать участие в мероприятиях псориатического артрита
- 3. Примите хобби, которым вы наслаждаетесь
- 4. Выберите «Упражнения разумно»
- 5. Open to Others
- 6. Знайте, когда нужно успокоиться
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с Psoriasis Newsletter
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Быть социальным и общаться с другими людьми может сыграть ключевую роль в вашем эмоциональном и физическом здоровье. Но если вы имеете дело с симптомами псориатического артрита, такими как боль и усталость, последнее, что вы можете почувствовать, это выходить и общаться.
Псориатический артрит может повлиять на вашу социальную жизнь несколькими способами. «Одна из самых больших проблем с псориатическим артритом заключается в том, что она не всегда видна для всех», - говорит Серджио Шварцман, доктор медицины, Франчелли М. Кадуэлл, доцент клинической медицины в Медицинском колледже Вайля Корнелла в Нью-Йорке. «Друзья, семья и коллеги могут не знать, что вы страдаете, и держать это в себе можно очень изолировать». Таким образом, изолируя, по сути, что, согласно исследованию, опубликованному в мае 2014 года в Журнал ревматологии , люди с псориатическим артритом в два раза чаще впадают в депрессию, чем те, у кого только есть псориаз.
Кроме того, поскольку боль и усталость могут быть настолько серьезными в разы, вам может быть трудно выполнять занятия, которые вы когда-то пользовались или участвовать в общественных мероприятиях. Вы можете делать планы с друзьями, но их нужно отменить, потому что вы плохо себя чувствуете, или друзья не могут приглашать вас так часто, как хотелось бы. Все это может оставить вас в покое.
Сохраняя активность как в физическом, так и в социальном плане, может помочь смягчить некоторые из этих чувств изоляции и печали. «Это так важно для людей с псориатическим артритом, чтобы быть среди людей, продолжать работать, если они могут, и не закрывать мир», объясняет Маника Зери, доктор медицины, ревматолог с системой Carolinas HealthCare в Конкорде, Северная Каролина. «Быть социально активным может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях». Пребывание в обществе может помочь вам отвлечься от своего состояния, повысить ваше настроение и предотвратить депрессию. Согласно данным обзора, опубликованного в марте 2015 года в Перспективы психологической науки , люди, у которых есть социальные отношения, могут жить дольше, чем те, кто более социально изолирован.
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, используйте эти шесть советов для оставаясь социально активным, когда у вас псориатический артрит:
1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу
Если вы не чувствуете, что хотите выйти, присоединение к онлайн-сообществу может быть хорошим способом связаться с другими, которые понимают, что вы переживаете. Вместо социальных медиа-сообществ, которые не контролируются, доктор Зери рекомендует людям, страдающим псориатическим артритом, подключаться через Интернет через портал пациентов Национального фонда псориаза (НПФ) TalkPsoriasis. Это онлайн-сообщество позволяет людям, страдающим псориазом и псориатическим артритом, подключаться, обмениваться информацией и встречаться с новыми друзьями. Имея более 140 000 членов, «это обеспечивает подавляющую базу поддержки для пациентов», - говорит Зери. НПФ также создал программу «Один к одному», которая соответствует людям с другими людьми, которые прошли аналогичные процедуры и опыт.
2. Принимать участие в мероприятиях псориатического артрита
Выход из-за экрана компьютера и встреча с другими людьми может быть очень эффективным в повышении вашего настроения. В течение всего года и по всей стране НПФ предлагает бесплатные образовательные мероприятия под названием «Совместное умение и более глубокая кожа», которые предоставляют возможность людям, живущим с псориазом и псориатическим артритом, и их семьям, чтобы узнать больше об этом состоянии и связаться с медицинскими специалистами, партнеров по альтернативному уходу и других лиц в своем сообществе. «Участие в мероприятии Team NPF - еще один отличный способ для пациентов связаться с другими людьми, живущими с псориазом и псориатическим артритом», - говорит Мередит Миллс из НПФ.
3. Примите хобби, которым вы наслаждаетесь
Добавление хобби в вашу жизнь может быть одной из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, - говорит д-р Шварцман. «Еще лучше, найдите хобби, которое способствует физической активности, - говорит он. Присоединение к теннисной группе, бегущему клубу или групповому фитнес-классу - отличный способ не только сжать физическую активность, но и социализировать. Но есть больше преимуществ для принятия хобби: исследования, опубликованные в журнале « » Psychosomatic Research , показали, что участники, у которых были хобби - думают о вязании, обработке или игре на гитаре, - и занимались другими видами досуга и социальной деятельности, более низкое кровяное давление, более низкие уровни кортизола, нижние индексы массы тела и меньше окружности талии, чем те, кто не подхватил хобби. Ищите способы превратить любимое хобби в социальную деятельность - запустите книжный клуб с друзьями, если вам нравится читать, например.
4. Выберите «Упражнения разумно»
Выйти и делать то, что вам нравится, не невозможно, когда у вас псориатический артрит - для этого может потребоваться некоторое предварительное планирование. Если вы идете с друзьями, выберите деятельность, которая проста в ваших суставах. Вы также должны планировать свои действия в течение дня, которое лучше всего подходит для вас. Если ваши суставы жесткие утром, например, планируйте мероприятия на следующий день. И не забудьте рассказать своим друзьям о любых ограничениях, которые у вас есть, и сообщить им, что вам нужно отдохнуть.
5. Open to Others
Хорошо выйти и быть более активным как социально, так и физически, но это также может сказаться на людях с псориатическим артритом. По словам Шварцмана, открытие того, как вы себя чувствуете, может быть удивительно полезным в социальных сетях. «Преимущество в том, чтобы сообщить другим, что у вас будут хорошие и плохие дни, при условии, что они будут лучше понимать», - говорит он. «Для ваших друзей и родственников важно знать, что псориатический артрит не означает, что вы инвалид и не можете быть физически активным всю оставшуюся жизнь», - говорит Зери. Вывод этого в мир позволяет тем, кто любит вас, знать ваши ограничения, но все же позволяет им включать вас в общественные собрания и прогулки.
6. Знайте, когда нужно успокоиться
В то время как преимущества социального быть могущественными в улучшении вашего здоровья, он также может одеть ваше тело вниз. Важно уделять время отдыху между социальными действиями. «Если вы чувствуете определенную активность, сделайте это, - говорит Зери. «Но знай свои пределы и не подталкивай себя», так как переусердство может привести к вспышке.
