Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более бесплатных ежедневных новостей о здоровье.
Важнейшим шагом в управлении гипотиреозом является прием лекарств для замещения тиреоидного гормона в соответствии с предписаниями. Внимательно просмотрите инструкции по рецепту и убедитесь, что «сначала принимайте лекарство утром натощак», - говорит Джейсон Бейкер, доктор медицины, эндокринолог из Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Нью-Йорке.
«Также подождите, чтобы принимать витамины, содержащие железо и кальций, или другие лекарства, такие как ингибиторы протонного насоса в течение как минимум четырех часов », - говорит д-р Бейкер. Это помогает обеспечить полное усвоение препарата щитовидной железы. Лекарство поможет восстановить ваши гормоны до нормального уровня и в конечном итоге обратить вспять симптомы.
Как только вы уверены, что правильно принимаете лекарство от гипотиреоза, подумайте о том, чтобы изменить ключевые изменения образа жизни. «Здоровый образ жизни является краеугольным камнем управления гипотиреозом и многими другими хроническими медицинскими проблемами, - говорит Марк Лупо, доктор медицины, основатель и медицинский директор Центра щитовидной железы и эндокринной системы в штате Сарасота, а также член совета Американской ассоциации клинических исследований Эндокринологи. И потому что большинство случаев гипотиреоза являются аутоиммунными - в которых ваша иммунная система атакует здоровые клетки по ошибке - здоровый образ жизни особенно важен, добавляет он.
Вот простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и лучше управлять симптомами гипотиреоза - начиная с сегодняшнего дня.
1. Увлажните после душа, чтобы противостоять сухой коже. Американская академия дерматологии предлагает наносить мазь или крем для фиксации влаги, поскольку они более эффективны и менее раздражают, чем лосьоны. Они также рекомендуют, чтобы вы держали свой душ в течение 10 минут, и используйте вместо горячей воды теплую воду, чтобы предотвратить ухудшение состояния сухой кожи.
2. Попробуйте новые фрукты или овощи, чтобы помочь справиться с весом и бороться с запорами. Включите в свой рацион большое количество низкокалорийных продуктов с высокой плотностью, таких как свежие фрукты и овощи, чтобы помочь увеличить прибавку в весе, связанные с гипотиреозом. Фрукты и овощи - также хорошие источники клетчатки, которые могут помочь бороться с запор, который является общим с этим условием. Если вы запор, не забудьте также выпить много воды в течение дня и, при необходимости, поговорить со своим врачом о принятии добавок из волокон, предлагает доктор Лупо. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, поскольку слишком много волокон может мешать всасыванию щитовидной железы. Американская академия питания и диетологии рекомендует женщинам получать 25 г клетчатки в день, а мужчины получают 38 г клетчатки в день.
3. Идите на оживленную прогулку, чтобы бороться с усталостью, прибавлением веса и стрессом. Тренировка регулярно может помочь вам бороться с этими распространенными симптомами гипотиреоза, а также чувствовать себя лучше в целом. Направляйте по крайней мере 30 минут в день аэробной активности, в которой вы получаете сердечный ритм и потение. «Если вы можете разговаривать по телефону во время беговой дорожки, это не аэробно, - говорит Джозеф Фейерстайн, директор интегративной медицины в больнице Стэмфорд в Коннектикуте, и доцент клинической медицины Колумбийского университета в Нью-Йорке. Идеальная тренировка для гипотиреоза также включает силовые тренировочные упражнения в дополнение к аэробным действиям с низким уровнем воздействия.
4. Включите белковый белок в питание, чтобы сохранить энергию. Подумайте: Турция, без кожи куриная грудка, орехи или ореховое масло и обезжиренные молочные продукты. В соответствии с Гарвардской школой общественного здравоохранения ваше тело нуждается в протеине, чтобы строить и восстанавливать мышцы, а белок также помогает контролировать ваш вес, перемещая пищу медленнее от желудка до кишечника. Это медленное опорожнение желудка означает, что вы чувствуете себя полным в течение более длительного периода времени. Белки также оказывают успокаивающее действие на уровень сахара в крови, поэтому вы не получаете острых капель, которые могут заставить вас чувствовать себя таким голодным. «Питание от четырех до пяти белковых блюд или закусок в день - это хороший способ сохранить энергию и контролировать вес», - говорит Лупо. Согласно Рекомендациям США по питанию, большинство взрослых должны получать от 10 до 35 процентов своих ежедневных калорий из бедных источников белка.
5. Ударьте позу йоги, чтобы помочь справиться со стрессом. Тишина ума и борьба с беспокойством хороши для вашего общего здоровья. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) указывает на преимущества борьбы со стрессом от хронических заболеваний, таких как гипотиреоз с йогой и продуманным движением, например. Экспериментальное исследование 2016 года в журнале Journal of Compplementary and Integrative Medicine показало, что 22 000 женщин с гипотиреозом, которые участвовали в шестимесячной практике йоги, испытали улучшение медицинских мер, таких как уровни холестерина и ТТГ в сыворотке крови. Йога, которую они практиковали в течение одного часа четыре дня в неделю, также помогла снизить потребность в лекарствах от гипотиреоза. И растяжка может облегчить боль в суставах и боли мышц, связанные с гипотиреозом, говорит Бейкер.
6. Отключение перед сном для лучшего сна. Усталость - распространенный симптом гипотиреоза, и отсутствие достаточного сна может ухудшить ситуацию. Чтобы лучше спать, когда у вас есть гипотиреоз, установите ночной будильник на своем телефоне в качестве напоминания, чтобы перестать смотреть на него - и вся электроника - начиная час или два перед сном. AHA рекомендует использовать приложения, которые блокируют использование вашего телефона и других технических средств за определенный час, который вы назначили. Чтобы победить усталость, вам нужно не только успокоить свое тело - как можно ближе к семи-восьми часам сна за ночь, - а также успокаивает ваш разум, - говорит Бейкер.
Эффективное управление гипотиреозом имеет свои проблемы, но награды заметны, когда дело доходит до облегчения усталости, сухой кожи, проблем с весом и т. д. Если ваши симптомы сохраняются, несмотря на все ваши усилия, проконсультируйтесь с вашим врачом о корректировке дозы препарата для щитовидной железы или даже изменении марки, которую вы принимаете. Бейкер говорит, что добавление гормонального препарата Т3 в ваш режим может помочь некоторым людям. И определенно поговорите со своим врачом о корректировке лечения и изменениях образа жизни, если вы забеременеете или получите или потеряете много веса.
Дополнительная отчетность Андреа Пирс
