4 Способа повысить уверенность во время менопаузы - Центр менопаузы - EverydayHealth.com

В медицинских терминах менопауза - отсутствие менструального цикла женщины в течение по меньшей мере года - является строго физическим явлением. Но большинство женщин считают, что помимо физических симптомов менопауза также может быть временем эмоциональных потрясений.

«Это может быть печальное время», - говорит Дейл Перри, практикующая медсестра по уходу за женщинами в Беверли-Хиллз в Калифорнии, и специалист в вопросах менопаузы. «Знаешь, у тебя больше не будет детей. Вы выбросите последнюю коробку тампонов. У вас могут быть перепады настроения, усталость - вы можете просто не чувствовать, что полностью находитесь на вершине вещей ».

Такое сочетание физических изменений и эмоционального стресса может быть достаточно, чтобы женщина почувствовала себя немного или не уверена в себе , Но вы можете восстановить уверенность в том, что симптомы менопаузы могут сотрясаться. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы снова почувствовать себя как себя.

Уверенность Booster № 1: иметь секс

Если вы чувствуете меньше женственности из-за менопаузы, отличный способ преодолеть это - быть близким с вашим партнер.

Интимность также может помочь вам преодолеть так называемые чувства, которые вы, возможно, испытывали о сексе, - распространенный симптом менопаузы. «Если вы не используете его регулярно, это не так хорошо», - говорит Перри.

Некоторые женщины в менопаузе считают секс неудобным из-за сухости влагалища, что может произойти, когда уровень эстрогена снижается. Если вы испытываете это, добавка эстрогена может помочь увеличить влажность. Некоторые из новейших добавок эстрогенов, таких как Evamist и Vivelle-Dot, доставляются через кожу. «Это гораздо более низкая доза, вы можете плавать вместе с ней, и она медленно высвобождает гормон в ваш кровоток», - говорит Перри. Другие варианты - это актуальные кремы для эстрогена и эстрогеновые таблетки, которые доставляют гормон непосредственно во влагалищные ткани.

Уверенность Booster № 2: Move Your Body

Регулярная физическая активность может помочь снять некоторые из стрессов менопаузы и улучшить ваши физические здоровья, что приводит к общему чувству благополучия. «Я думаю, что йога работает особенно хорошо, - говорит Перри. «Вы можете облегчить себя, начиная с нежного класса стрейч и двигаться оттуда».

Взрослые должны стремиться к 150-минутной аэробной активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, каждую неделю. Силовой тренинг также необходим, так как он помогает предотвратить начало и прогрессирование остеопороза, отмечает Американский совет по физическим упражнениям.

Является ли это признаком менопаузы?

Удостоверение Бустер № 3: Побалуйте себя

Разрушение Перри говорит, что ваша рутина, обращаясь к чему-то новому или роскошному, может стать настоящим буфером доверия. Кроме того, поскольку ваше тело меняется, это идеальное время, чтобы изменить внешний вид по-разному. «Позвольте личному покупателю выбрать какую-то одежду, которую вы бы не выбрали сами, - говорит Перри. «Сделайте что-то другое. Это может быть очень интересно ».

Уверенность Booster № 4: Получите помощь, если вам это нужно

Многие женщины ходят через менопаузу без серьезных проблем, но примерно 15 процентов женщин испытают приступ депрессии, что приведет к симптомы, такие как потеря энергии, грусть, постоянные чувства беспокойства и напряжения, а также нарушения сна. «Если ваш сон нарушен, вам нужно поговорить со своим врачом, - говорит Перри. «Если вы не спите хорошо, ничто другое в вашей жизни, кажется, идет хорошо. Вы начинаете день, уже чувствуя себя позади ».

Если вам поставили диагноз тревоги или депрессии, ваш врач может назначить антидепрессант, чтобы помочь улучшить ваше настроение. Обычно назначаемые препараты включают Zoloft (сертралин) и Lexapro (эсциталопрам). Один антидепрессант, Effexor (венлафаксин), также имеет тенденцию снимать горячие вспышки, связанные с менопаузой.

Пока есть много, чтобы стонать во время менопаузы, есть также много, чтобы праздновать в это время в вашей жизни. «В некотором смысле, это очень свободный возраст для женщин, - говорит Перри. «В двадцатые и тридцатые годы вам все равно, что люди думают о вас. Но теперь вы гораздо удобнее в своей собственной коже. Многие женщины находятся на пике своей карьеры … Это не время жизни, когда жизнь закончилась. Лучшие вещи не обязательно позади вас в этот момент ».

СКАЖИТЕ США: Как вы себя чувствовали себя хорошо во время менопаузы? Поделитесь своими советами в комментариях.