Арчи Франклин приблизился к году, чтобы сбросить чуть больше 20 фунтов. Теперь 52 года, он удерживает вес в течение нескольких лет и считает, что потеря веса является одной из лучших вещей, которые он сделал для своего псориаза и его здоровья в целом.
Франклин, продавец в Орландо, штат Флорида, живет с псориаза более 30 лет. До того, как он добился успеха в биологических препаратах, бляшки псориаза покрывали примерно половину его тела. У Франклина также есть псориатический артрит, хотя он говорит, что он не тяжелый.
Индекс массы тела Франклина всегда был на высокой стороне, говорит он. «У меня определенно была проблема с весом». Когда Франклин узнал, что люди с псориазом подвергаются риску дополнительных проблем со здоровьем, он испугался своего избыточного веса.
Например, датское исследование, опубликованное в журнале " Diabetes Care "в марте 2013 года обнаружили, что люди с псориазом подвергаются повышенному риску развития диабета типа 2. И исследователи из Медицинской школы Университета Кейса Западного Резерва сообщили в «Journal of Investigative Dermatology» в мае 2012 года, что хроническое воспаление, вызывающее бляшки псориаза, может также вызвать воспаление в крупных артериях - в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Франклин надеется, что, удерживая свой вес под контролем, он предотвратит риск возникновения дополнительных проблем со здоровьем. «Сохранение поджелудочной железы у меня под контролем - это большая ее часть, - говорит Франклин, - но я наблюдаю за своим весом и регулярно тренируюсь».
Связь между псориазом и весом
Псориаз гораздо труднее лечить при ожирении люди, чем у людей с здоровым весом, говорит Эндрю Блаувельт, доктор медицины, MBA, президент и исследователь в Медицинском исследовательском центре штата Орегон в Портленде и член правления Национального фонда псориаза. Стандартные дозы препаратов псориаза могут не работать, а более высокие дозы могут приводить к большему побочному эффекту. Кроме того, более высокий вес создает большие проблемы в суставах, что затрудняет управление псориатическим артритом, говорит доктор Блаувельт.
Потеря веса может снизить риск этих проблем со здоровьем. Когда ожирение людей с псориазом теряет вес, их псориаз менее выражен, и качество их жизни улучшается, заключил исследование, опубликованное в «JAMA Dermatology» в июле 2013 года.
Как потеря веса Франклина
Чтобы похудеть, Франклин обновился его диета, и теперь подчеркивает на постное мясо и белок, необработанные продукты и низкое количество углеводов. «Я не ем много клейковины или белой муки», - говорит он. Когда он ест хлеб, он гарантирует, что он содержит по крайней мере девять зерен.
Франклин также увеличил свою физическую активность. Ему и его жене всегда нравилось ходить, но с потерей веса он купил им велосипеды. Теперь пара циклов около 100 миль в неделю в хорошем темпе. Когда он уезжает по делам, Франклин идет в тренажерный зал отеля и ходит по беговой дорожке или катается на велосипеде. Он прилагает усилия, чтобы придерживаться своей здоровой диеты во время путешествия.
Начните с потери веса, чтобы улучшить свой псориаз
Учитывая известные исследования, потеря веса должна быть частью подхода «эффективно лечить как кожу состояние и связанные с ним состояния у людей с псориазом, страдающим избыточным весом », - говорит Орит Марковиц, доктор медицины, заведующий дерматологией на горе Синай Квинс, больница в Нью-Йорке, и доцент дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай.
С этой целью Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицинских наук, медицинский директор Медицинского оздоровительного центра Cederquist в Неаполе, штат Флорида, и автор The MD Factor Diet предлагает эти советы для снижения веса до помочь улучшить псориаз:
- Ешьте чаще. Употребление всего одного или двух блюд в течение дня позволяет вашему метаболизму замедляться до нормы отдыха. Употребление небольших здоровых закусок между приемами пищи позволяет вашему метаболизму сжигать калории с большей скоростью, даже если вы остаетесь сидячим.
- Ешьте белок при каждом приеме пищи. Ваше тело должно усердно работать, чтобы переваривать белок, а это значит, что вы сжигаете больше калорий после еды, насыщенной белком. Тем не менее, ваше тело не может хранить белок, поэтому не забудьте съесть только 25-35 граммов белка за один прием пищи (с некоторым дополнительным белком в закусках), чтобы его сжигали, а не хранили в виде жира. Здоровые источники белка включают яйца, тофу, эдамам, бобы, рыбу, орехи, кукурузу без кожи и индейку.
- Постройте мышцы. Для хорошего здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют получать не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений, которые могут распространяться в течение дней и недели. Упражнения могут составлять лишь небольшую часть ваших ежедневных затрат энергии, но мышца, которую вы строите на ней, поможет вам повысить скорость метаболизма, что приведет к увеличению количества калорий, сжигаемых во время дыхания, сна и сидения.
- Пейте воду. Ваше тело нуждается в воде, чтобы сжигать калории. Без регулярного приема воды ваш метаболизм замедляется. Франклин рекомендует несладкий зеленый или черный чай вместо сладких напитков, таких как фруктовый сок и диетическая сода.
Потеря веса не только хороша для вашего общего здоровья - это может сделать жизнь с псориазом намного проще. Если вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом о хорошем весе и советах, чтобы помочь вам достичь этого.
