Оглавление:
- Я буду иметь овощи с этим
- Упражнение? Нет. Движение? Да!
- Connect More, Stress Less, Live Longer
- Простые секреты долгой жизни
ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ:
Жители Деревни долголетия едят овощи как часть все три приема пищи, даже завтрак.
В этой сельской местности старейшины выходят на улицу, двигая свои тела весь день.
Сентенарии в графстве живут в домах с четырьмя до пяти поколений и поддерживают сильные социальные связи.
В 115 году Boxin Huang является старейшим жителем китайской деревни Бапан, также называемой Деревней долголетия. Но он не является экстраординарным там, где многие живут за последние 100 лет.
Кардиолог Джон Дэй, MD, из Intermountain Healthcare в Мюррей, штат Юта, посетил Бапан и китайские долгожители и изучил увлекательные уроки о здоровом образе жизни и здоровых сердцах, делится своими собственными пациентами.
«Большинство людей думают, что это их гены, но данные не поддерживают его», - говорит д-р Дэй об бананах. Исследования около 3000 пар близнецов, у которых была идентичная ДНК - одни и те же гены, - но, поскольку взрослые имели разные домашние условия и выбор жизни, показали, что только 25 процентов их долголетия были обусловлены генами. На другие 75 процентов повлиял образ жизни. Вещи внутри вашего контроля могут иметь значение для жизни.
Я буду иметь овощи с этим
«В Деревне долголетия увлекательная вещь заключается в том, что они едят овощи как часть всех трех блюд, даже завтрак», «День» заметил. «День» говорит, что пищевые группы, последовательно связанные со здоровым сердцем и долгой жизнью, - фрукты и овощи, орехи и семена, бобовые и рыба. Он обнаружил, что в Бапане овощи всегда были основным блюдом. Они съели много фруктов, орехов и бобовых.
«Диета, которую мы едим, абсолютно важна, - говорит Дэй. Он указывает на данные исследования Калифорнийского адвентиста седьмого дня. Исследователи отслеживали дополнительные семь лет жизни для мужчин и четыре года для женщин, среди более 34 000 человек, которые поддерживали здоровое питание, были активны и не курили.
Бобовые - это группа продуктов, которая включает бобы, горох, и чечевица - являются центральной частью диеты Бапана. «Самые продолжительные культуры используют бобы в качестве регулярной части их рациона», отмечает День. Например, в Окинаве, например, среди стран с самыми высокими показателями продолжительности жизни - бобовые являются регулярной частью диеты. По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя продолжительность жизни для людей, рожденных сегодня в Японии, самая высокая в мире, в настоящее время 84 года. В Соединенных Штатах 81 год для женщин и 76 для мужчин, согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года Центрами США по контролю и профилактике заболеваний.
Упражнение? Нет. Движение? Да!
В сельской местности Бапана нет культуры упражнений, отмечает Day. Фактически, в Деревне долголетия старейшины смеялись над ним, когда он спрашивал, действуют ли они, потому что «они были снаружи, двигая своими телами весь день». Когда он посещал этот район, совсем недавно в 2013 году, он обнаружил людей всех возрастов занимающихся физическими видами деятельности, такими как сельское хозяйство. Все было сделано вручную, потому что эта удаленная область до недавнего времени не имела доступа к механическому оборудованию, например, к электроинструментам, и добавляет день, нет телевизоров или компьютеров.
Данные исследований также показывают, что люди, которые остаются физически активными, получают дополнительные годы жизни. В исследовании Тайваня, насчитывающем более 400 000 человек, исследователи обнаружили, что активные люди пользуются дополнительными тремя годами жизни. Для продления жизни им требовалась лишь минимальная физическая активность - 15 минут каждый день. Причина, в частности, связана с сердечным здоровьем.
«В сообществе кардиологов часто говорят, что вы так же стара, как и ваши артерии. Если ваши артерии стареют, он изнашивает ваш мозг, сердце и даже почки », - объясняет Дэй. Это связано с тем, что, будучи физически активным, вы можете замедлить наращивание зубного налета в артериях - и сохранить ваше сердце и тело здоровыми намного дольше.
Connect More, Stress Less, Live Longer
Если вы посмотрите на страны, где люди живут дольше, большинство из них - места, где почитаются старейшины. «В Деревне долголетия 74 процента долгожителей в графстве жили в домах с четырьмя до пяти поколений, все под одной крышей», - говорит Дэй. «Они всегда просят самого старого человека за советом; всегда обслуживайте их сначала при каждом приеме пищи ». Бабушки и дедушки очень связаны с семьей и особенно с воспитанием детей. Эта социальная поддержка имеет огромные преимущества для здоровья.
Только 25 процентов долголетия находятся в генах; другие 75 процентов - это образ жизни.Tweet
«Исследование после исследования показывает, что больше социальной поддержки, чем дольше люди живут. Люди лучше выживают, когда они социально связаны », - говорит Дэй. «Имея смысл цели, вы можете значительно увеличить свою долговечность». Исследования показывают, что мужчины и женщины с более сильными социальными отношениями имеют более высокую вероятность на 50% выживать дольше, согласно обзору исследований, включая 308 000 участников.
В отличие от Опыт США, где молодежь ценится и видна в рекламных образах, в Деревне долголетия в рекламных объявлениях участвовали самые старые люди. «Они становятся знаменитостью, когда достигают 100-летней отметки», - говорит Дэй.
Стресс становится все более сложным в нашем обществе, говорит Дэй. По его опыту, «80 процентов посещений в отделениях скорой помощи вызваны стрессом». Жизнь стрессовая, но это то, как вы справляетесь с этим. Слишком часто мы живем изолированными жизнями, и даже наша диета вызывает нарастание стресса, которое нам нужно рассеять, объясняет он.
Вопросы подключения. В Деревне долголетия он нашел связь с природой, с землей, с семьей и друзьями, общиной и едой. День говорит: «Даже их еда была связана и в естественном состоянии. Рыбу, которую они поймали в потоке, они съели позже в тот же день; овощи, которые они собирали в своем саду, они съели в тот день ».
СВЯЗАННЫЕ: 4 орехи, которые сокращают риск сердечного заболевания
Простые секреты долгой жизни
Люди, живущие в Деревне долголетия, - это пятичасовый автобус езды от остальной части цивилизации, поэтому загрязнение воздуха здесь не проблема, по крайней мере, пока нет. Но даже здесь вы можете предпринять шаги, чтобы обеспечить максимально чистый воздух. Если вы курите, остановитесь. И инвестируйте в воздушный фильтр, если вам нужно, говорит Дэй.
«Я не могу переоценить важность дышать чистым воздухом», добавляет он. Это находится на вершине его списка, а также еще пять директив:
- Будьте физически активны
- Ешьте здоровую диету
- Получить восстановительный сон
- Управлять стрессом
- Быть социально связанным
День верит, что вы можете иметь лучшее из обоих миров, делая сознательные выборы, которые являются здоровыми для вашего сердца и полезны для долгой жизни. Он и его семья многому научились из Деревни долголетия, говорит Дэй: «Мы обязательно вернемся».
