Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы уже знаете, что курение и употребление нездоровой диеты могут ухудшить ваше состояние. Но есть и другие вещи, которых вам следует избегать. Вот десять общих привычек, которые могут нанести вред вашему здоровью и что делать вместо этого.
Привычка № 1: вы никогда не тренируетесь. Если вы не активны, вы со временем станете не в форме - что-то, что , со временем, может сделать даже обычные ежедневные действия труднее сделать, говорит MeiLan King Han, MD, представитель Американской ассоциации легких, адъюнкт-профессор внутренней медицины в отделении легочной и критической медицины в Университете штата Мичиган Система и директор Женской респираторной клиники.
Еще одна причина для выработки: Упражнение может помочь облегчить симптомы депрессии у людей с ХОБЛ, согласно исследованию, опубликованному в African Health Sciences в декабре 2016.
Привычка № 2: вы едите много нездоровой пищи. Еда слишком много калорийной пищи может способствовать ожирению и ухудшать способность людей дышать и осуществлять, говорит доктор Хан. Кроме того, у нездоровой пищи часто бывает высокое содержание натрия, что может привести к тому, что вы сохраните жидкости - что-то, что может привести к перегрузке и затруднить вам дыхание, - говорит Э. Нейл Шахтер, доктор медицины, специалист по пульмонологу и медицине на горе Синай Больница в Нью-Йорке.
Привычка № 3: Ваше расписание сна неустойчиво. Каждый человек нуждается в качественном закрытии глаз, но это особенно верно для людей с ХОБЛ, которым необходимо поддерживать иммунную систему как можно более здоровым , Говорит Хан. Ночью поздно вечером можно сбросить часы своего тела и затруднить вам получение сна, в котором вы нуждаетесь. Ложаться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь вам придерживаться расписания сна.
Привычка № 4: вы оставляете свой кислород дома, когда выходите. Для людей с низким уровнем покоя, которые Хан говорит, что он нуждается в кислороде, идя без кислорода, создает избыточную нагрузку на сердце. Если ваш врач дал вам рецепт для системы доставки дополнительного кислорода, который держит вас на мобильном телефоне, Medicare должен предоставить оборудование в соответствии с Фондом COPD.
Habit No. 5: вы перенапрягаете себя. Пока Д-р Schachter говорит, что это важно для упражнений, перегрузка может быть опасной и вызвать обострения. «Люди с ХОБЛ имеют более низкие пороги упражнений - они не могут тренироваться до высоких степеней, - говорит он, - но жизненно важны регулярные, мягкие упражнения три или четыре раза в неделю». Национальный институт сердца, крови и легких (NHLBI) рекомендует делать действия медленными темпами.
Привычка № 6: вы никогда не пылевы. Пыль - это раздражитель легких; который может ухудшить ХОБЛ, согласно NHLBI. Вы также должны избегать пассивного курения и паров от краски или других бытовых химикатов. Если вы не можете регулярно чистить свой дом, вы можете найти кого-то, кто может вам помочь.
Привычка № 7: вы пьете соду. Не только питьевая сода заставляет вас набирать вес, но сам напиток также содержит карбонизацию, которая может привести к разбуханию желудка. «Когда ваш желудок разбухает, он поджимается к вашей диафрагме, что затрудняет вам дыхание», - говорит Шахтер. Выбирайте более здоровые альтернативы и обязательно оставайтесь увлажненными.
Привычка № 8: Вы потребляете слишком много кофеина. Напитки, такие как кофе, чай и продукты, такие как шоколад, содержат кофеин, стимулятор, который может помешать вам падать спит. Если вы пьете или употребляете кофеин, остановитесь к полудню, говорит Schachter.
Привычка № 9: вы позволили себе обезвоживаться. Без достаточного количества воды слизь может стать толстой и прилипать к легким, добавив на ваши проблемы с дыханием, говорится в документе Фонда ХОБЛ.
Привычка № 10: вы постоянно испытываете стресс. Работа с хроническим заболеванием легких может быть стрессовым сама по себе; добавьте рабочие обязанности и семейные обязанности, и вы обнаружите, что чувствуете чрезмерное напряжение или сердитость. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, которая может заставить вас чувствовать себя менее одиноким, позволить вам выразить свои чувства и научить вас лучшим способам справиться с определенными ситуациями. Вы также можете попросить своего врача, если вы должны обратиться за консультацией.
