Оглавление:
В детстве Коллин Кент спал лучше с телевизором. «У него должен был быть шум, чтобы заснуть, и музыка просто не сократила его», - сказала его мама Кристен Кент. Кент и ее муж оба любили спать с телевизором, так что это казалось нормальным. Теперь, в возрасте 15 лет, Коллин все еще спит с телевизором каждую ночь, и у него такие же проблемы, когда он достаточно спит, как его мать.
Кристен и Коллин Кент - всего лишь один пример того, как проблема со спящим родителем может быть передана ребенок. Многие американские взрослые борются за то, чтобы выспаться, и новый опрос Национального фонда сна предполагает, что американские дети постоянно получают меньше времени на сон, чем рекомендуют педиатры.
Это может означать, что у детей есть проблемы с хроническим сном некоторые эксперты думают.
NSF опросил более 1000 американских родителей с детьми в возрасте от 6 до 17 лет. Родителей спрашивали о привычках сна своих детей в школьные вечера, и они сообщили, что их дети часто пропускают отметку. Например, дети в возрасте от 6 до 10 лет должны получать от 10 до 11 часов сна за ночь, но вместо этого они получают только 8,9 часа в среднем. По мере того, как дети стареют в подростковом возрасте, они получают еще меньше сна, хотя они все равно должны получать от 8,5 до 9,5 часов в сутки.
«Большинство детей получают от одного до двух часов сна меньше, чем рекомендовано, и это очень много», сказал Джойти Кришна, доктор медицины, глава детского сна в Кливлендской клинике.
Кент, который является матерью на дому в Детройте, штат Мичиган, считает, что ее сын ложится спать где-то между 9 вечера до 12:30, и он просыпается в 6 утра для школы. Это означает, что в некоторые ночи он получает от 8,5 до 9,5 часов, которые ему нужны, но в другие ночи он становится намного меньше, вплоть до 5,5 часов.
Бедные привычки к спячке, которые начинаются в раннем возрасте, скорее всего, продолжатся в детстве сказал д-р Кришна, возраст, который вызывает беспокойство у нового поколения взрослых. Поскольку взрослые стали более занятыми и более занятыми, привычки сна постоянно снижались. Этот опрос предполагает, что родители моделируют свои плохие привычки к спячке для своих детей, сказал он.
СВЯЗАННЫЕ: Когда Жены не могут спать, брак может страдать
«Мы передаем много привычек нашим детям , - сказал Кришна, отметив, что то, как родители едят и тренируются, также скажется на их детях.
Тенденция плохого сна вызывает беспокойство Дорит Корен, доктор медицины, доцент педиатрии и медицины в Чикагском университете. Д-р Корен сказал, что она не уверена, что даже жизнь следующего поколения может стать еще более разрушенной и лишенной сна, чем у нас в настоящее время, но хроническое лишение сна может вызвать серьезные проблемы у детей.
Плохие привычки к потере жизни повышают риск несколько проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и даже более высокий риск преждевременной смерти у взрослых. Эти же проблемы могут быть применимы и к детям. Недостаток сна также связан с более высоким риском ожирения, сказал Корен, и данные на самом деле наиболее убедительны у детей.
Самое главное, основная задача детей - быть студентами и многому учиться, а лишение сна делает это Корнер сказал, что для них это труднее. Критика говорит, что усталость препятствует концентрации, что приводит к снижению производительности школы.
Плохой сон также может сделать детей более шумными и «менее приятными», сказал Кришна.
Как заставить своих детей больше спать
статистика сна была обескураживающей, Кристен Кнутсон, доктор философии, научный сотрудник «Сна в Америке» NSF 2014 года, сказала, что ее вдохновляет готовность родителей решить проблему.
«Подавляющее большинство родителей осознают, насколько важен сон», Кнутсон сказал, и исследование показало, что 9 из 10 родителей сказали, что сон важен для работы их детей на следующий день.
Вот четыре способа, которыми родители могут помочь улучшить сон своих детей:
1.) Извлекайте электронику из спальни или выключите ее ночью. Опрос показал, что почти три четверти от 6 до 17 лет -olds имеют один тип электронных в своей спальне, когда они спали. Когда эти устройства включены, дети получают меньше сна. Решите проблему, вытаскивая телевизоры или другую электронику из спальни. Все в семье должны оставлять свои сотовые телефоны вне спальни во время сна, возможно, на зарядной станции в гостиной.
2.) Не пересматривайте вечера - оставь время, чтобы расслабиться. Все заняты, и часто это приводит к резким расписаниям, которые сокращаются до сна. Сопротивляйтесь соблазну - вам будет лучше сделать несколько вещей очень хорошо, чем просто сделать это ко всему. Постарайтесь провести последний час ночи без телевидения, потому что яркий свет будет препятствовать производству мелатонина, химического вещества, которое способствует сонливости. Говорите, играйте в игры (настольные игры, а не видеоигры!) Или читайте книгу.
3.) Дайте своим детям (и вам самим) сном и следуйте за ним. В то время как большинство родителей (92 процента ) имеют некоторые правила сна, только 62 процента следуют за ними. Дети, родители которых соблюдали правила, такие как сном, как поздно может остаться телевизор, или когда дети перестают пить кофеин, спали больше часа, чем дети, чьи родители не соблюдали правила. Создайте границы и время жизни и придерживайтесь их. Также хорошо, чтобы дать вашим детям перерыв, возможно, продолжив сном в пятницу, сказал Кришна, но относитесь к нему как к исключению, а не к норме.
4.) Назовите хороший пример для своих детей, поставив приоритет на сон самостоятельно. Опрос показал, что, если родитель держит электронику в спальне, их дети также более склонны к этому. Дети собираются имитировать пример своих родителей. Принуждение к снов ваших детей потерпит неудачу, если вы обычно засыпаете на диване перед телевизором в утренние часы. Создайте дружелюбный для взрослых комплект постельных принадлежностей и правил сна и следуйте им - результат будет лучше для вас и ваших детей.
