Для лучшего отдыха:
- Ваш Подросток все еще нуждается в постели, поэтому установите его и придерживайтесь его.
- Выключите электронику поздно ночью, чтобы помочь подготовиться к постели.
- Убедитесь, что сотовые телефоны не пробуждают вашего подростка.
Не секрет что подростки любят ложиться спать поздно, а затем спешить, как сумасшедшие утром, чтобы подготовиться к школе. Затем они, вероятно, проводят кусок уик-энда, догоняющего сон. Но что заставляет эти подростковые привычки сна?
Одно из распространенных объяснений заключается в том, что в наши дни охотника-собирателя подростки взяли на себя ночной сова, чтобы сохранить группу в безопасности, в то время как пожилые люди рано вставали, чтобы освободить их. Но, оказывается, на работе больше. Согласно их исследованиям, опубликованным в «Журнале здоровья и социального поведения» в 2013 году, их социальные связи являются фактором.
В этом исследовании Дэвид Дж. Мауме, доктор философии, профессор социологии из Университета Цинциннати, сравнил изменения в школьные ночные спячки среди 974 подростков с того времени, когда юношам было 12 лет до 15 лет. В этот период среднее количество сна уменьшилось с более чем 9 часов до менее 8 часов - 7,8 часов в сутки, если быть точным.
Исследование показало, что родительский мониторинг и социальные связи в школе и с друзьями пошли дальше в прогнозировании здорового сна, чем в вопросах развития. Когда родители держали закрытую вкладку в подростковом возрасте и играли активную роль в наблюдении за их поведением, в том числе в постели, а когда подростки чувствовали, что они являются жизненно важной частью их школьных занятий и сверстников, у молодых людей гораздо больше шансов быть здоровыми (9). Предыдущие исследования часто фокусировались на биологических факторах, связанных со сном, но новое исследование контролировалось для предыдущих объяснений подросткового сна и выходило за рамки обычных объяснений развития, сказал Маум.
СВЯЗАННЫЕ: Как Сон меняется с возрастом
По мере того как подростки созревают, есть естественный эволюционный сдвиг, чтобы не спать позже. Добавьте к этому различное давление, чтобы просыпаться рано, и легко понять, почему они часто не получают рекомендованных 9½ часов сна в ночное время, сказал специалист по сна Шьям Субраманян, доктор медицины, из Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care в Цинциннати.
Но теперь, говорят врачи, многие социальные факторы влияют на подростковые привычки сна. Во-первых, в школе есть академическая, социальная и спортивная деятельность. «Там есть много домашних заданий, а затем есть мероприятия, которые опаздывают, даже в школьную ночь», - сказала Дебора Гиван, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра стационаров для детей с ограниченными возможностями в Университете штата Индиана в Индианаполисе. Во многих средних школах раннее время начала, заставляя подростков устанавливать свои будильники в течение утренних часов утра, добавил д-р Субраманян.
Во-вторых, существует множество электронных отвлекающих факторов для подростков, включая телевидение, планшеты, компьютеры и соты телефоны. Субраманиан отметил, что все яркие огни с этих экранов отрицательно влияют на производство мелатонина в организме - связанный со сном гормон - и могут обмануть мозг, думая, что это дневное время, даже если это полночь.
В-третьих, друзья вашего подростка, скорее всего, или отправлять их сообщения через социальные сети во все часы дня и ночи - и трудно противостоять импульсу быстро реагировать.
«Вы должны научить своих детей, что они не могут быть на связи все время», - сказал Шелби Харрис, PsyD, директор программы по медикаментозной медицине в Центре расстройств сна и понедельника в Медицинском центре Монтефиоре и доцент кафедры неврологии и кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке .
Объяснение важности сна также может помочь. «Родители должны ценить сон и служить хорошим примером», - сказал д-р Гиван. «Когда вы устанавливаете правила в отношении здоровья, такие как диета и физические упражнения, вы должны показать, как сон играет роль».
Работайте с подростками, чтобы установить разумное время сна. Затем вы можете получить все экраны, особенно сотовые телефоны, из своих комнат через определенное время ночью. Харрис предложил иметь коробку где-то в доме, где все члены семьи помещают свои электронные устройства в ночное время. Она сказала, что она также знает о родителях, которые установили таймер на своем Wi-Fi, так что через определенный час Интернет в доме больше не работает, помогая каждому поймать некоторых Z.
Подростки также могут играть важную роль в воспитывая друг друга о важных привычках сна. Исследования показывают, что подростки гораздо охотнее прислушиваются к советам сна от своих сверстников, чем другие источники, сказал субраманиан.
