Во многих условиях или болезнях вы знаете, когда чувствуете боль. Вы начинаете испытывать боль или дискомфорт, гореть лихорадкой или просто болеть. Но когда у вас есть психическое заболевание, такое как депрессия, симптомы могут быть не такими ясными. Они могут развиваться постепенно, даже когда вы проходите лечение. Обращая внимание на даже тонкие изменения в ваших эмоциях и поведении, вы можете понять, как депрессия влияет на вас и позволяет вам обратиться за помощью при появлении симптомов депрессии.
Признаки депрессии: взгляд внутрь
Вам может быть сложно чтобы признать, когда депрессия возвращается. «Часто проблема заключается в том, что люди не понимают, что с ними происходит», - говорит Адель Вигуера, доктор медицинских наук, заместитель директора программы перинатальной и репродуктивной психиатрии в Кливлендской клинике в Огайо. «Они пытаются объяснить это, они стремятся свести к минимуму то, что они переживают».
Отслеживание ваших настроений и симптомов может помочь вам понять ваши эмоции и выявить признаки депрессии, такие как небольшие изменения в вашем настроении и ситуации или события, которые могут вызвать депрессивный эпизод.
Чтобы определить, как вы себя чувствуете, сохраняйте календарь, который вы используете каждый день, и записывайте свое настроение, используя простой масштаб - от 1 до 10 или от 1 до 3, что имеет смысл для тебя. Если вы начинаете замечать более плохие дни, чем хорошие дни, возможно, пришло время запланировать посещение с вашим врачом.
«Приведение такого календаря в кабинет врача может помочь в лечении, и, соответственно, можно внести коррективы», говорит д-р Viguera.
Написание в журнале - это еще одна техника, которая будет соответствовать вашим настроениям и чувствам, и это «может быть очень полезно для некоторых людей», добавляет Вигуера. При составлении диаграммы или ведении журналов обратите внимание на общие симптомы или признаки депрессии и насколько они суровы, например:
- Чувство грусти, которое сохраняется
- Сложность спящего или спящего более обычного
- Изменения аппетита (есть больше или меньше, чем обычно)
- Изъятие из социального взаимодействия
- Потеря интереса к хобби или приятной деятельности
- Отсутствие энергии
- Проблемы сосредоточения и запоминания
- Чувство безнадежности, беспомощности или отрицательного
Узнайте о своем Триггеры
Обращая внимание на привычки образа жизни, в том числе ежедневные процедуры, расписание сна и привычки в еде, также могут помочь вам справиться с депрессией, поскольку любое нарушение этих процедур может вызвать или означать депрессивные эпизоды. Депрессивный эпизод также может быть вызван стрессом работы или обязанностей на дому или жизненными событиями, такими как смерть близкого человека, травма или трудные отношения.
«Инициирующие триггеры должны быть частью терапии», - говорит Вигуера , «Там должен быть план, как реагировать на эти триггеры конструктивно, например, прогуляться или позвонить другу». Однако вы не всегда можете предотвратить депрессивный эпизод или определить причину. «Иногда нет спускового крючка», добавляет она.
Маленькая помощь от ваших друзей
Часто члены семьи являются первыми, кто замечает симптомы депрессии, говорит Вигуера. Они могут упомянуть, что вы не ведете себя так, как вы, или что они беспокоятся о вашем эмоциональном здоровье.
Любимые могут также побуждать вас искать лечение. Планирование встречи с врачом первичной медико-санитарной помощи или психиатром - это хорошее начало, и если у вас возникли проблемы с распознаванием ваших собственных симптомов, прием любимого человека с собой к назначению может помочь вашему доктору получить четкое представление о вашем состоянии. Друг или член семьи могут объяснить вашему врачу ваши конкретные симптомы, как вы изменились, и их опасения по поводу вашего психического здоровья.
Вы также можете заручиться поддержкой любимого человека, если вам будет немного неудобно говорить о вашем чувства и нуждаются в поддержке доверенного лица с вами, чтобы выразить себя. За пределами офиса вашего врача, близкие могут помочь вам придерживаться вашего рекомендуемого лечения и терапии.
Ваши отношения с врачом-пациентом
Важно обсудить любые ранние признаки предстоящего депрессивного эпизода, говорит Вигуера. Помните, что симптомом депрессии может быть трудный сон или с трудом сосредоточиться на работе.
Чтобы построить конструктивные отношения с вашим врачом, посмотрите на это как на партнерство - вам нужно быть открытым во всем, чтобы ваш врач мог помочь ты стал лучше. «Пациенты должны быть честными в отношении того, как они себя чувствуют, если они соответствуют их лекарствам, какие побочные эффекты они могут иметь и какие трудности у них могут быть в терапии», - говорит Вигуера.
Регулярные последующие визиты с ваш врач очень важен, поскольку «депрессия является рецидивирующим и хроническим заболеванием», - говорит Вигера. «Во время эпизода вы должны встречаться с врачом не реже одного раза в месяц». Тяжелые симптомы могут потребовать более частых визитов. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы должны следить за своим врачом каждые три-шесть месяцев.
