В этой серии вопросов и ответов три человека с диабетом типа 2, сертифицированный преподаватель диабета и эндокринолог проливают свет на управление повседневными проблемами диабета и предлагают свои личные советы на жизнь лучше с условием. Это вторая из пяти частей.
Краткий обзор панели:
Bruce Share , 70. Наслаждается международными и внутренними поездками и проводит время со своими внуками. Диагноз диабета в возрасте 63 лет.
Erica Rieves , 31. Любимое хобби - чтение. Диагноз диабета в возрасте 28 лет.
Эндрю Манделл , 71. Является жадным комическим сборщиком книг. Диагноз диабета в возрасте 40 лет.
Мария Елена Родригес, RD, CDN, CDE , зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета с системой здравоохранения Горы Синай в Нью-Йорке, а также руководитель программы по диабету и сердечно-сосудистым альянсам горы Синай .
Элизабет Хэлприн, доктор медицины , эндокринолог и клинический директор отделения диабета взрослых в Джослинском диабетическом центре в Бостоне, а также член Инициативы по диабету Йослина Латино.
В: Какая была самая сложная корректировка образа жизни у вас пришлось сделать после диагноза диабета? Какие шаги вы предприняли?
Брюс: Для меня самым большим изменением была диета. Мой врач назначил встречу с диетологом для моей жены Джуди и меня, сказав, что мы были командой в этой борьбе. Во-первых, нам пришлось полностью изменить привычки к покупке продуктов питания. Теперь мы читаем этикетки с питанием на большинстве продуктов. Мы уничтожили соду и сократили обработанные продукты, белый хлеб и белый рис. Теперь мы сосредоточимся на многорежимных продуктах, даже при покупке таких вещей, как корка пиццы. Мы также переключились на искусственный подсластитель, что было легко. На самом деле нам пришлось вырезать меньше продуктов, чем я думал изначально. Джуди теперь делает нас здоровым, дружелюбным к диабету обедом каждую ночь, и мы все еще ели большую часть того, что мы ели раньше. Когда мы идем в рестораны, мы всегда можем найти продукты, полезные от диабета, и я ем здоровее, чем раньше. Помимо всего прочего, моя невестка - шеф-повар из кондитерских изделий, и она сделала вкусные десерты без сахара.
Эрика: Самая сложная корректировка образа жизни, которую я должен был сделать, - это заставить всю мою семью с комфортной жизнью с диабетом. Я должен был изменить свои привычки в еде, и, поскольку я готовил для всей семьи, нужно было настроить все для каждого, учитывая, что мое здоровье было на линии. Я начал готовить еду заранее, так что у меня всегда была бы еда, и у меня не было бы желания покупать фаст-фуд или нездоровые закуски. У меня был разговор с отцом - у него также был диабет - и мы стали приятелями А1С. У нас есть небольшая конкуренция, чтобы увидеть, чей уровень A1C является лучшим благодаря нашим следующим назначениям врача. На данный момент я лидирую, а мой A1C составляет 5,5%. И я не могу поверить, что я говорю это сам: я никогда не думал, что смогу получить контроль над своим диабетом так, как я.
Эндрю: Самая сложная корректировка образа жизни, которую я должен был сделать, - это преодоление отрицания! Я чувствовал себя хорошо, когда мне поставили диагноз в возрасте 40 лет. Я был энергичным тренажером с 13 лет - я даже закончил Бостонский марафон в 1980 году. Сначала я следовал только инструкциям врача: не ешьте ничего, что имеет сахар в тройку ингредиентов на этикетке питания. Затем я постепенно внес больше изменений в свою диету. Поскольку диабет также является метаболическим расстройством, я начал больше узнавать о еде. Очень быстро я узнал, что сырые фрукты и овощи должны доминировать в моем рационе, и какие из них предпочтительнее. Моя диета теперь состоит из 60-80 процентов сырых фруктов и овощей, органических по возможности. Я избегаю ресторанов быстрого питания (более 15 лет) и всего, что является «белым» (хлеб, макароны, сахар, все с белой мукой и т. Д.), А также сода (диета и регулярный). Но я все еще учусь.
Экспертные перспективы:
Мария Елена Родригес, RD, CDN, CDE: Изменение образа жизни для борьбы с диабетом очень важно и рекомендуется для предотвращения связанных с этим осложнений. У большинства людей есть проблемы с пониманием важности начинать мелкие и строить медленно. Потеря веса и изменение образа жизни часто кажутся невозможной задачей, но небольшие модификации, немного за раз, всегда лучше всего подходят для достижения прочных результатов. Наличие личных целей в области здравоохранения и чувство мотивированности важны на всех этапах изменений. Факторы, которые следует учитывать, это общее потребление калорий, уровень потребления сахара, а также соль и жир в рационе, а также привычки, практикуемые в течение дня. Я рекомендую работать с зарегистрированным диетологом, который может помочь создать индивидуальный план питания и поможет вам сделать мудрые диетические варианты.
Как потребители, мы сталкиваемся с выбором здоровой пищи ежедневно - будь то в продуктовом магазине или в ресторанах. Вот почему важно читать этикетки с продуктами питания и знать, что искать. Еще один способ помочь изменить образ жизни к лучшему - это простота вещей, когда дело доходит до планирования еды. Не отказывай себе в какой-либо определенной пище; люди с диабетом могут есть все, пока оно умеренно. Внимательное питание может позволить вам развивать отношения с тем, что вы едите: медленно, хорошо жуйте, дышите, обоняйте, вкусите и наслаждайтесь. Наконец, найдите время, чтобы насладиться тем, что вы выбрали, чтобы поесть. Если то, что вы выбрали, не удовлетворяет, прекратите есть и не тратьте калории. Воспользуйтесь преимуществами рынков местных фермеров и опытом покупки свежих ингредиентов.
Если вы не тренировались, сделайте вывод, чтобы найти время в день, чтобы растянуться за своим столом, глубоко дышать, ходить после обеда или получить члены семьи, чтобы ходить с вами вечером и в выходные дни. Если время короткое, вы можете разбить упражнение на небольшие интервалы от 10 до 15 минут, несколько раз в день. Увеличение или поддержание физической активности в большинстве дней недели приведет к увеличению количества сжигаемых калорий. Направляйте 30 минут упражнения пять дней в неделю. Доступны приложения, которые можно загрузить на большинство мобильных устройств, чтобы отслеживать сделанные шаги и сожженные калории. Это может помочь привлечь вас к ответственности за повседневную жизнь, которая может быть использована в качестве мотивации.
Элизабет Хальприн, MD: Наименьшее вмешательство может иногда иметь огромное значение. Например, замена ароматизированной, нераспространенной воды на соду может оказать глубокое положительное влияние на уровень и вес глюкозы в крови для тех, кто ежедневно выпивает много соды. Добавление 10 минут быстрой ходьбы к вашей рутине каждый день может помочь вам начать двигаться дальше и может превратиться в обычную программу упражнений. Упражнение с другом или коллегой полезно, потому что компания призывает вас быть последовательными. В настоящее время существует множество приложений для смартфонов, которые помогут вам отслеживать продукты, которые вы едите, и упражнения, которые вы получаете, помогая вам достичь ваших целей в области здравоохранения. Употребление в пищу может быть проблемой, но ограничение хлеба и закусок, выбор салатов и употребление в пищу только половины вашего дома (взятие дома для завтрашнего завтрака) - это некоторые способы избежать переедания, когда вы выходите.
СЛЕДУЮЩАЯ: Часть 3: Пребывание на вершине лечения диабета
