Является ли фибромиалгия превращением вас из земного рыцаря в неохотного домашнего? Наличие этого беспорядка не означает, что вы вынуждены отказаться от отпуска и отдыха в выходные дни. Читайте дальше для лучшего совета экспертов …
Перед тем, как поставить диагноз фибромиалгии, Синтия Туссен путешествовала по миру на самолете, поезде и автомобиле, чтобы накормить ее блуждание.
«Это было то, что я любил с детства, - сказала она.
Но когда у нее появились симптомы фибромиалгии более двух десятилетий назад, путешествие стало почти невыносимым.
«Из-за моей фибромиалгии путешествие представляло собой боль, стресс, страх, изнеможение и страх», вспоминает Туссен.
Она остановила все ненужные поездки и избегала каникул и уик-энда в течение почти десятилетия.
«Я действительно считал, что больше никогда не смогу путешествовать», - говорит она.
Сегодня, с руководством врача и некоторые изменения в ее рутине путешествий, Туссен возвращается на ходу.
«Существует много способов, которым женщины с болью фибромиалгией могут оставаться удобными или, по крайней мере, свести к минимуму симптомы - когда они путешествуют», - говорит Говард Шубинер, доктор медицинских наук, исследователь фибромиалгии в больнице Провиденс и клиническом профессоре в Wayn e State University School of Medicine в Детройте.
Вот 11 советов, которые помогут вам преодолеть фибромиалгию, усталость, боль и стресс, когда вы путешествуете.
1. Холод. Способы релаксации могут свести к минимуму боль в фибромиалгии, говорит доктор Шубинер.
«Стресс вызывает симптомы», объясняет он. «Это изнашивает вас физически, добавляет к вашей усталости и заставляет вас напрягаться, что усугубляет уже больные части тела».
Создайте плейлист с расслабляющей музыкой, чтобы слушать в машине, на самолете или поезде.
Это держит ваш подумайте о своих симптомах фибромиалгии и беспокоитесь о том, что они могут вспыхнуть, говорит доктор Шубинер.
Сосредоточьтесь на музыке и дайте ей успокоить свой ум.
«Если вы расслабитесь, вы сможете уменьшить некоторые из воспаление, которое вызывает боль », - говорит он.
2. Одеваем часть. Упакуйте удобные наряды для ношения во время поездки, говорит Джейкоб Тейтельбаум, M.D., автор бестселлеров От Fatigued to Fantastic! (Avery Penguin). Это означает, что тренировочная одежда или что-то еще уютное и мягкое.
Держитесь подальше от суровых или сужающихся вещей и всего, что есть застежка-молния или кнопки, которые будут прижиматься к вашей коже, когда вы будете сидеть в течение нескольких часов.
Что насчет ужинов или специальные случаи?
«Это прекрасно, чтобы принести несколько вещей, которые не могут быть дружественными к фибромиалгии в те времена, когда вы чувствуете себя прекрасно», - говорит д-р Тейтельбаум.
3. Оставайтесь в тепле. Температура на самолетах и поездах может неожиданно упасть.
Чувство холода приводит к дрожанию, которое может усугубить боль в фибромиалгии.
Чтобы оставаться комфортным, упакуйте небольшое, легкое одеяло или расширяемый шарф. И носите слои, чтобы помочь вам приспособиться к изменениям температуры.
Не забудьте пару тапочек для путешествий.
«Вы можете соскользнуть с ваших ботинок, чтобы быть удобными, [и] ваши ноги будут оставаться теплыми», Dr. Тейтельбаум говорит.
4. Проездной свет. Принесите одежду, которая подходит, чтобы вы могли уклониться от нее меньше, говорит профессиональный организатор Лиа Шнайдер, владелец Organize Right Now, LLC и автор Growing Up Organized: Руководство по маме-маме (CreateSpace).
И сбрось лишний вес с ваших сумм с помощью лучших советов Schneider:
- Перенесите продукты в более мелкие контейнеры.
- Купите чемоданы с колесами и проложенными ручками, которые разрушаются для удобства хранения.
- Замените
«Когда это возможно, проверьте свои сумки вместо того, чтобы нести их на самолете», добавляет д-р Тейтельбаум.
У вас будет больше места для ног под сиденьем перед вами, и вам не придется поднимать багаж, чтобы поместить его в верхний отсек.
5. Сон хорошо. Получение достаточного отдыха имеет решающее значение для управления симптомами. «Недостаток сна увеличивает усталость фибромиалгии, - говорит доктор Тейтельбаум. И это усложнит вам отдых.
Планируйте заранее, узнав, на какой кровати вы будете спать.
Если вы остаетесь с друзьями или семьей, не стесняйтесь спрашивать для самой удобной кровати, говорит доктор Шубинер.
Если вы остановились в отеле или совершили круиз, подумайте о том, чтобы больше проводить в номере с качественной кроватью. (Некоторые отели предлагают номера с «небесными кроватями».)
«Это может быть более успокаивающим для лечения суставов, чем экономичный матрас», - говорит доктор Шубинер.
Кроме того, упаковка вашей любимой подушки может стать ключом к спокойный ночной сон.
Это уменьшает ваши шансы просыпаться с болящей шеей. И это «облегчает стресс, когда вы задаетесь вопросом, сможете ли вы спать», - говорит доктор Шубинер.
Когда Туссен отправляется сейчас, она приносит небольшую подушку в машине и на самолетах.
Это помогает ей поймайте кошку вздремнуть и доберитесь до ощущения ее места, освеженного.
6. Продолжайте двигаться. Пребывание в физическом состоянии поможет вам справиться с болью фибромиалгией и предотвратить скованность, говорит д-р Тейтельбаум. 8. Расписание простоя. Включите частые периоды отдыха в календаре отпуска, чтобы сохранить усталость фибромиалгии в страхе. «Ваше тело использует белок для создания и восстановления ткани. Это также один из самых больших источников энергии в вашем организме », - говорит Эванджелин Лаузи, доктор медицины, ассистент клинического профессора в области медицины и директор клинической службы Duke Integrative Medicine в Дареме, Северная Каролина 11. Заказывайте место для прохода. Когда вы путешествуете по самолетам и поездам, всегда оставляйте место для прохода.
Но когда вы путешествуете, может быть сложно поддерживать тренировку.
Ищите гостиницу с бесплатной тренировкой и бассейном, чтобы вы могли тренироваться без каких-либо затрат или больших усилий.
И упакуйте коврик для йоги, чтобы сделать расслабление и растягивание позы в вашей комнате.
Это простой способ оставаться активным и облегчать симптомы, может вспыхнуть на дороге, добавляет д-р Тейтельбаум.
(Пошаговые инструкции по 5 легким упражнениям, предназначенным для людей с фибромиалгией, читайте «Нужна помощь для облегчения боли в фибромиалгии?», «Попробуй йогу».)
7. Слушайте свое тело. Даже если дети просят пойти на еще одну поездку, или ваши друзья умирают, чтобы попасть в еще один бутик, обратите внимание на сигналы своего тела.
«Вы знаете, когда у вас было достаточно и нужно сделать перерыв», Говорит доктор Шубинер. «Когда вы чувствуете себя слишком усталым или болящим, продолжайте, остановитесь».
Перед поездкой расскажите людям, с которыми вы путешествуете, о запланированных перерывах на отдых.
Сообщите им, что вы можете не делайте все, что вы запланировали.
«Если вы скажете своим товарищам по путешествиям, что вам нужно, чтобы справиться со стрессом и усталостью, вы можете позаботиться о себе, не беспокоясь о том, что вы бременем», - говорит Тина Тессина , Доктор философии, психотерапевт в Лос-Анджелесе.
Вы также можете изменить планы на участие, говорит Тессина. «Вы по-прежнему будете чувствовать себя частью акции, если вы сядете на ближайшую скамейку и наблюдаете за детьми на прогулке».
9. Упакуйте умные закуски. Закуска на белково-упакованные продукты - горсть орехов, чашка йогурта или сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельного зерна - поможет вам разобраться и помочь вам пройти долгий день
Протеин важен для каждой клетки в теле.
Белки с богатыми закусками - намного лучший выбор чем сладкие пищевые продукты, которые вызывают резкие всплески, а затем оседают в вашем сахаре крови, которые способствуют усталости фибромиалгии.
«Эти окунания могут оставлять вас вялыми вялыми», - говорит доктор Лаузиер.
10. Разбивайте время движения. При поездке на машине планируйте остановку каждые 1-2 часа, чтобы растянуть жесткие мышцы и суставы.
«Выход из машины всего за пять минут способствует правильному кровообращению в суставах и конечностях, чтобы уменьшить жесткость», Dr. Schubiner говорит.
Вот еще советы по защите от боли фибромиалгии, когда вы находитесь в машине:
Таким образом, вы можете легко подняться, чтобы передвигаться хотя бы один раз в час, чтобы не стать жестким, говорит д-р Тейтельбаум.
Даже если вы чувствуете себя прекрасно и не думаете, что вам нужен перерыв, зная, что у вас есть свобода вставать, чтобы растянуться, если вы хотите - или вдруг понадобится, - облегчит вам во время вашей поездки.
Узнать больше об управлении болью, усталостью и другими симптомами в нашем Центре здоровья Фибромиалгии.
Сколько вы знаете о фибромиалгии?
Описанный Гиппократом в Древней Греции, фибромиалгия является одной из старейших медицинских загадок в мире. Болезнь - сложная болезнь, отмеченная хронической мускулатурой, сухожилием и связочной болью, усталостью и множественными нежными точками на теле - затрагивает около 2% процентов американцев, большинство из которых женщины. Сколько вы знаете о фибромиалгии?
