Оглавление:
Key Takeaways
- Прощение не означает потворство или забвение преступления; это больше о принятии и продвижении.
- Прощение терапии может уменьшить беспокойство и депрессию и увеличить надежду на будущее.
- Преступник не должен участвовать в прощении или даже знать, что он или она прощены.
Быть способный простить жизнь, изменяющую боль, унижение или несправедливость, имеет эмоциональные и физические преимущества. Вместо того, чтобы укрывать обиды и застревать, возможно, на протяжении десятилетий, в депрессии и стрессовых эмоциях, направленная на прощение терапия помогает вам преодолеть глубокие эмоциональные раны и продолжить жизнь. Практика принципов направленной на прощение терапии может помочь даже в том случае, если ваши обиды являются повседневным разнообразием.
Обзор исследований о прощении как цели в психотерапии или разговорной терапии, опубликованной в 2014 году в журнале «Консалтинг и клиническая психология» , рассмотрел 54 исследования, посвященные психотерапии, направленные на прощение людей, которые пострадали от травматической травмы, унижения или предательства.
«Мы обнаружили, что вмешательство в прощение действует, а также психотерапия для других распространенных психологических проблем», - сказал Натаниэль Г. Уэйд, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Университете штата Айова и ведущий автор обзора.
Некоторые из основных выводов заключались в том, что терапия, направленная на прощение, может уменьшить беспокойство и депрессию и увеличить надежду на будущее, более длительное лечение было более эффективным чем более короткое лечение, а индивидуальная терапия была более эффективной, чем групповая терапия.
Что такое противоопухолевая терапия?
«Профилактическая терапия был использован с 1980-х годов, и его использование выросло в 1990-х годах. Это может быть адаптировано как часть любой традиционной психотерапии, если включены основные требования терапии », - сказал д-р Уэйд.
Это:
- Возможность вспомнить о вредном опыте в безопасном и поддерживающем окружающая среда
- Будучи желающим почувствовать какое-то сочувствие к преступнику
- Приверженность процессу прощения
Прощение не означает потворство или забвение преступления - это больше о принятии и продвижении. «Сочувствие к правонарушителю может включать в себя попытку понять, какие факторы могут повлиять на поведение человека. В некоторых случаях это может быть только способность чувствовать грусть или жалость к преступнику », - сказал Уэйд.
Прощение может быть полезным для широкого спектра травм, включая сексуальное насилие, потерю любимого человека, неверность и даже финансовые потери, добавил Уэйд. Единственными ограничениями являются нежелание пытаться простить или сосуществовать, что мешает терапии, такой как злоупотребление психоактивными веществами.
С прощением «вы не позволяете преступнику сесть на крючок, вы позволяете себе освобождаться».Скотт Беа, PsyD Tweet
«В этом обзоре больше внимания уделяется преимуществам прощения», - сказал Скотт Бэ, психолог PsyD, когнитивно-поведенческий психотерапевт, специализирующийся на тревогах и расстройствах настроения, и доцент медицины Кливлендской клиники Лернер Медицинский колледж в Огайо. «Приверженность - важная часть любой психотерапии. Эмпатия может быть частным, позитивным и спокойным действием. Нарушителю не нужно участвовать в прощении или даже знать, что он или она прощены».
Преимущества от прощения Терапия
«Наши исследования показывают, что думать о прощении вместо мести лучше для физического здоровья, а также для умственного здоровья. Тело лучше реагирует на прощение. Надежда на будущее возрастает. Это может означать улучшение отношений, а также снижение депрессии и беспокойства », - сказал Уэйд.
Учимся чувствовать сочувствие - это не просто прощение одного преступления. «Это умение, которое принесет пользу вам на протяжении всей вашей жизни», - сказал д-р Беа.
СООТВЕТСТВУЮЩИЕ: Как исцелить разбитое сердце
Вот советы по прощению и адаптивные стратегии преодоления, которые вы можете использовать каждый день:
- Вам не нужно разговаривать с терапевтом - выдыхать боль и обиды с помощью доверенного друга или семьи член может быть полезен.
- Написание ваших болей и обид в письме может быть формой приверженности. «Тогда мусор или сожгите письмо как сознательный, физический символ приверженности прощению», сказал Уэйд.
- Чтобы помочь в развитии эмпатии, попробуйте написать письмо себе, как будто вы преступник. «Попытайтесь объяснить, почему вы, как оскорбительная сторона, могли действовать так, как вы делали», - предположил Уэйд.
- Если вы обнаружите, что одержимы травмой, скажите себе, чтобы вы громко остановились. Затем замените эти мысли чем-то более расслабляющим, конструктивным или вдохновляющим.
«Один из самых важных уроков, извлеченных из практики прощения, - это то, что прощение - это не признак слабости. Это не значит, что вы являетесь ковриком или патчем. Как сказал Ганди: «Слабые никогда не смогут простить. Прощение - это признак сильного ». Когда вы научитесь прощать, вы не позволяете преступнику сесть за крючок, вы позволяете себе освобождаться », сказал Беа.
