Для людей с болью в колене выбор обуви включает в себя больше, чем выбор правильного цвета и размера. Это потому, что обувь может влиять на здоровье колена. «Было показано, что обувь, которую вы носите, может повлиять на нагрузку на коленные суставы, делая боль в колене лучше или хуже», - говорит Стивен Стучин, доктор медицинских наук, директор по ортопедической хирургии в больнице Нью-Йорка в Нью-Йорке. Чтобы свести к минимуму боль в колене, сделайте покупки для обуви с учетом следующих советов.
- Ищите хорошую мягкую обувь. Это поможет предотвратить шок на коленях. «Это немного похоже на прогулку на подушках», - говорит д-р Стучин. «Обувь с хорошей амортизацией может поглощать воздействие ступни, ударяющей о землю, предотвращая попадание на колени большей части удара». Хорошо проложенные ботинки также помогут уменьшить воздействие ходьбы на твердые поверхности, такие как бетонные тротуары.
- Проверьте подошву. Фирменные помидоры помогают уменьшить избыточность - тип походки, характерный для людей с низкими арками. «Overpronation заставляет нижнюю ногу и колено вращаться внутрь каждый раз, когда нога ударяется о землю», - говорит Элизабет Курц, DPM, ортопед в Чикаго и представитель Американской медицинской ассоциации врачей. Это вращение внутрь может вызвать напряжение и боль в колене. (Если ваши старые туфли имеют чрезмерный износ на внутренних сторонах или если пятки наклоняются внутрь, это признак того, что вы перепечатываете.)
- Подумайте о ношении спортивной обуви. В дополнение к дополнительной амортизации обувь, предназначенная для бега и у фитнеса часто есть функции управления движением и стабильности, чтобы контролировать вращение внутрь стопы, нижней ноги и колена. «Обычная обувь редко имеет эти особенности, - говорит доктор Курц. Примеры этих функций включают твердые ботинки для пяток, боковые стойки для боковой поддержки и мидии, которые сконструированы, чтобы помочь держать ногу в правильном положении при ходьбе.
- Убирайтесь с высоких каблуков. Стилеты могут быть стильными, но они не способствуют здоровью колена. «Исследования показывают, что на высоких каблуках достаточно места на коленной чаше, чтобы привести к значительной травме колена и боли», - говорит Стучин. Фактически, в одном из гарвардских исследований, в которых фигурировали на высоких каблуках, сила на коленной чашечке была на 23% выше у женщин, носящих высокие каблуки, по сравнению с женщинами из босоногих.
- Носите насосы в умеренных количествах. Даже умеренно накидные туфли для обуви как насосы, может вызвать стресс на коленях. Когда исследователи из Университета штата Вирджиния провели рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравнивали женщин, одетых в туфли с пятками на 1,5 дюйма, и женщины, одетые в квартиры, результаты показали, что давление на колено было на 14 процентов выше у носителей насоса.
- Добавить вставки для обуви. Ортопедические изделия (формованные вставки) могут помочь облегчить боль в колене, добавив амортизацию. «Некоторые виды ортопедии также могут помочь удерживать ногу в положении, уменьшая чрезмерное вращение внутрь», - говорит Курц. В недавнем обзоре Колумбийского университета медицинских исследований по этой теме был сделан вывод о том, что боковые клинья (на внешней стороне вставки) обугливают ортопедию, улучшающие симптомы у пациентов с болезненным отключающим остеоартритом коленного сустава. Ортопедии продаются во многих обувных магазинах. Они также могут быть специально разработаны подиатристами для пациентов, испытывающих проблемы с коленом.
Суть: если вы правильно относитесь к своим ногам, ваши колени также принесут пользу. Выбор правильной обуви может помочь вам заниматься повседневной деятельностью со счастливыми ногами и уменьшать боль в колене, чтобы замедлить вас.
