Даже если вы принимаете лекарства в соответствии с предписаниями и придерживаетесь изменений в здоровом образе жизни, вы все равно можете испытывать случайную боль и дискомфорт из-за псориатического артрита. Вот почему альтернативная терапия, например медитация осознанности, может помочь.
Пока нет сильных научных доказательств того, что медитация осознанности может помочь уменьшить боль у людей с псориатическим артритом, это может помочь уменьшить стресс, который может вызвать вспышки, и способствовать большему чувству благополучие, говорит Далит Ашани, доктор медицины, ревматолог из больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.
Жанна Микулик, доктор медицины, ревматолог и иммунолог из Университета штата Огайо Медицинский центр Wexner, соглашается, что если люди с псориатическим артритом участвуют в программах осознанности, они, вероятно, будут улучшать общее благополучие и качество жизни.
Однако оба ревматолога подчеркивают, что медитация внимательности должна выполняться в дополнение к, а не как замена для любого план лечения, который вы и ваши врачи определили, лучше всего подходит вам и вашим симптомам псориатического артрита. Вот что нужно знать, хотите ли вы попробовать эту практику.
Понимание разумной медитации
«Древняя техника, основанная на веках традиции, медитация осознанности - это искусство сосредоточения ума на настоящем моменте без суждения или привязанности , - объясняет У. Бенджамин Новелл, доктор философии, директор исследований, ориентированных на пациента, для программы CreakyJoints Global Healthy Living Foundation, сообщества людей, живущих с артритом. «Это означает осознавать, куда идет ваш разум, и вернуть его к этому моменту». Разумеется, он не требует специальной подготовки или каких-либо конкретных религиозных убеждений, но «скорее это использование практических инструментов, которыми мы уже обладаем, таких как осознание и принятие, чтобы найти внутреннее спокойствие и связь с жизнью ».
Например, если вы просыпаетесь от боли псориатического артрита и чувствуете беспокойство о том, чтобы не спать, попробуйте эту технику внимательности, Nowell предлагает: Возьмите глубокий дыхание; затем наблюдайте и фокусируйте свои мысли на настоящем, чтобы помочь вам расслабить свое тело и ваш разум. Или, когда вы проснетесь утром, успокойтесь, расслабьтесь, а затем сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь сосредоточиться на каждом новом моменте, который проходит, говорит он. «Не думайте о том, что вам нужно делать в следующие 10 минут, два часа или три дня - только один момент», - говорит Новелл. «Вы можете сделать это всего лишь на несколько вдохов или на 15 минут или больше».
Вставка осознанности в практику
Аллисон Абрамс, LCSW, специалист по внимательности в Нью-Йорке, рекомендует использовать осознанность как способ справиться с Ваша боль. «Вместо того, чтобы пытаться протирать боль, которую мы, как люди, инстинктивно делаем, на минутку и сосредоточиться на ней», - говорит она. «Где ощущение? Остается ли он в одном месте? Он приходит и уходит? »То, что большинство людей находят с этим осознанным упражнением, состоит в том, что, хотя боль не может исчезнуть, она станет более терпимой, добавляет она.
Вы можете практиковать внимательность самостоятельно или группами во главе с инструкторами, в соответствии с Артритом.
Внимательные упражнения могут включать:
- Глубокое дыхание
- Медитация на основе йоги
- Повторение слов или фраз повторно
- Визуализация позитивных изображений или сцен
Как и все остальное, медитация берет на себя практику, говорит Nowell, хотя неясно, как часто вам нужно практиковать медитацию внимательности, чтобы она была эффективной. Но чем больше вы это делаете, тем лучше он работает, добавляет Абрамс. Итак, сделайте это частью своей повседневной жизни.
30-летняя Джулия Керроне из Вефиль-парка, штат Пенсильвания, каждую неделю занимает 5-15 минут, чтобы заняться медитацией внимательности. Cerrone, у которой был диагностирован псориатический артрит, когда ей было 27 лет, говорит, что эта практика оказала огромное влияние на ее способность справляться со своими симптомами. «Это успокаивает меня и дает мне энергию», - говорит она.
Одно огромное преимущество в осознанности заключается в том, что он бесплатный, добавляет Абрамс - «и вам не нужен рецепт».
