Ежедневная усталость, с которой сталкиваются люди с синдромом хронической усталости (CFS), - это глубокая усталость, которая влияет на их способность функционировать даже небольшими способами. Это не та усталость, что длительный сон или хороший ночной сон устраняются - лечение хронической усталости требует гораздо большего.
Влияние симптомов хронической усталости на образцы сна
Синдром хронической усталости серьезно меняет способ пациенты спать, а плохое качество сна является распространенным симптомом хронической усталости. Фактически, люди, у которых CFS часто жалуются, что они чувствуют себя более измотанными и подавленными утром, чем они, прежде чем они заснули ночью.
Улучшение сна является ключевым компонентом лечения хронической усталости, поскольку отсутствие сна является значительная причина низкой энергии пациентов. Проблема заключается в том, что врачи и пациенты не уверены в том, почему синдром хронической усталости делает так тяжело для людей хорошо спать.
«Пациенты с синдромом хронической усталости действительно не имеют более высокого уровня апноэ сна или беспокойных ног, чем обычные Население. Существует группа пациентов с CFS, которые созревают после сна, чем раньше », - говорит невролог Бенджамин Нателсон, доктор медицинских наук, профессор Медицинского центра Альберта Эйнштейна, школа, связанная с медицинским центром Beth Israel в Нью-Йорке.
В недавнем исследовании д-р Нателсон и его команда нашли ключ к тайне плохого сна для людей с синдромом хронической усталости: они проводят меньше времени, чем люди без CFS в периоды глубокого сна, которые важны для ощущения обновления.
Советы по улучшению сна с хронической усталостью
«Если люди улучшат свой сон, их симптомы улучшатся», - отмечает Нателсон, но он добавляет, что то, как это делается, варьируется для каждого пациента. Он предлагает попробовать эти стратегии, чтобы увидеть, можете ли вы получить более глубокий сон:
- Установить процедуры сна. Даже если вы не получаете качественный сон, вы можете улучшить свои шансы на сон, соблюдая время, которое вы получаете в постель и время, когда вы встаете.
- Защитите свое место. Ваша спальня должна использоваться для сна и интимности, а не для работы, хобби или позднего вечернего просмотра телевизора.
- Выставляйте себя на солнечный свет. Когда вы встанете, как можно скорее получите солнечный свет. В зимние месяцы, если вам становится темно, когда вы встаете утром, вы можете захотеть инвестировать в полноцветную световую коробку.
Управление дневной усталостью
Некоторые люди с CFS спят достаточно хорошо, но сталкиваются с дневной усталостью, делая это трудно мыслить ясно и жить дальше. Они чувствуют себя бегущими и не настороже. В то время как некоторые пациенты могут воспользоваться лекарствами, которые могут облегчить их симптомы усталости в дневное время, другие могут сделать некоторые простые изменения образа жизни, чтобы помочь снизить усталость.
Вот идеи для управления причинами усталости:
- Пейс себя. В течение дня, будь вы на работе, убираете дом или выходите со своими детьми, научитесь сохранять свою энергию. Люди с синдромом хронической усталости испытывают более глубокую усталость после периодов, когда они слишком сильно подтолкнули себя. Определите, на каком уровне деятельности вы можете справиться, не создавая большей усталости.
- Отдохните. Если вы знаете, что у вас есть какие-то требовательные дни, пройдите на несколько дней вперед и планируйте время простоя.
- Двигайтесь. Если у вас синдром хронической усталости, вы можете не дойти до энергичного похода, но даже легкое растяжение в начале дня может помочь вам лучше поспать и дать вам больше энергии в течение дня. Планируйте свою самую активную деятельность более чем за четыре часа до запланированного времени сна.
- Диагностировать сосуществующие медицинские проблемы. Есть ли вероятность, что у вас есть другие излечимые проблемы, такие как апноэ во сне, синдром беспокойной ноги или депрессия, которые добавляя к симптомам хронической усталости? Хотя большинство из них должно было быть исключено, когда был диагностирован синдром хронической усталости, все равно стоит обратиться к врачу о возможности.
- Рассмотрите медикаменты. Вы можете воспользоваться отпускаемыми по рецепту лекарствами, которые могут уменьшить усталость в дневное время.
- Управлять стрессом. Стресс является общей причиной нарушения сна и общей усталости. Изучайте и применяйте методы управления стрессом, чтобы вы не могли одеть себя с заботами и заботами. Недавнее исследование показывает, что у пациентов с CFS может наблюдаться некоторое снижение тревоги от ежедневной пробиотической добавки, но также могут помочь классические подходы, такие как медитация, ведение журнала и терапия.
- Позаботьтесь о себе. разнообразная диета и получение большого количества жидкости является неотъемлемой частью борьбы с усталостью. Работайте с диетологом, если вы обеспокоены тем, что какой-то элемент вашей диеты может способствовать вашей усталости.
Усталость в течение дня и плохой сон в ночное время являются отличительными чертами CFS, но с настойчивостью и настойчивостью вы можете найти способы для уменьшения усталости.
