Мне исполнилось 65 лет в октябре. Я весил 275 фунтов с тех пор, как ушел на пенсию, поэтому мне, очевидно, нужно немного похудеть. Тем не менее, мое дыхание затруднено ХОБЛ. Я присоединился к нашей местной YMCA, но я не знаю, какой тип упражнений подойдет мне с моей проблемой дыхания. Есть ли у вас какие-либо предложения?
- Рон, Пенсильвания
Во-первых, позвольте мне поблагодарить вас за то, что вы сделали важный шаг к улучшению своего здоровья, присоединившись к YMCA. ХОБЛ или хроническое обструктивное заболевание легких, к сожалению, является очень распространенным заболеванием, у которого диагностировано более 14 миллионов американцев и еще много страдающих симптомами, но в настоящее время они не лечатся. Далеко и далеко, наиболее распространенной причиной этого заболевания является курение сигарет.
Существуют две формы ХОБЛ: хронический бронхит и эмфизема. Люди с хроническим бронхитом имеют продуктивный кашель, который помогает очистить слизь от дыхательных путей, которая длится как минимум три месяца в году, по крайней мере, последние два года. Эмфизема характеризуется увеличением воздушных мешочков легких, сопровождающихся разрушением стенок воздушных мешков. Дыхание и затрудненное дыхание являются распространенными симптомами обеих форм ХОБЛ.
Помимо курения, все, что мешает мышцам дыхания нашего тела, а также ожирение, ухудшит симптомы ХОБЛ, поэтому потеря веса - отличный фокус для вы, Рон. И даже без потери веса регулярные упражнения могут помочь улучшить симптомы для многих людей, живущих с ХОБЛ.
Перед началом любой программы упражнений вы должны проконсультироваться со своим врачом. ХОБЛ оценивается от легкой до тяжелой, а тип и количество рекомендованных упражнений зависят от того, где вы находитесь в этом диапазоне. Еще одно важное соображение заключается в том, могут ли ваши легкие поддерживать удовлетворительный уровень кислорода в вашей крови, когда вы тренируетесь, или следует назначать дополнительный кислород.
Вообще говоря, любая программа упражнений должна начинаться очень медленно и увеличивать интенсивность только после вы видите, насколько хорошо вы терпите эту деятельность. Разминка важна и должна включать в себя растягивание, дальнобойность и очень мягкое движение. Было показано, что упражнения, которые усиливают мышцы сундука, имеют большую пользу, чем упражнения высокой интенсивности. Если вы чувствуете одышку, попробуйте вдохнуть через поджатые губы и сделайте выдохшую часть, или выдох, в два раза длиннее дышащей части. В целом, мой совет заключается в том, чтобы найти программу, которая безопасна для здоровья и будет регулярно выполнять упражнения. Удачи!
