Упражнения для улучшения баланса для людей с РС

Проблемы с балансом и падения являются общими для людей с рассеянным склерозом (MS), хотя точная причина этого неизвестно. Некоторые теории о том, как MS может повлиять на баланс, включают:

MS может замедлить вашу способность реагировать на неравномерность или изменения в позе.
Онемение или покалывание, вызванные MS, могут помешать сообщениям, которые ваш мозг получает о том, где ваше тело или части тела находятся в космосе.
Проблемы с проблемами зрения могут способствовать проблемам с балансом.
Любое нарушение связи между внутренним ухом и мозгом может привести к проблемам с балансом.
Усталость, мышечные спазмы и жесткость могут косвенно влияют на баланс.

Некоторые упражнения могут помочь улучшить баланс, который, в свою очередь, может улучшить вашу способность стоять и ходить. Но при этом следует соблюдать осторожность, чтобы не выполнять упражнения, которые должны помочь.

Безопасное упражнение

«Безопасность всегда вызывает беспокойство при выполнении упражнений на баланс, поэтому я рекомендую, чтобы домашние упражнения контролировались членом семьи, когда возможно, - говорит Пэм Фишер, физиотерапевт в NutriFormance в Сент-Луисе.

«Для стоячих или ходячих занятий кухонная столешница или столовая могут использоваться для поддержки при осуществлении и сложном балансе», добавляет она.

Перед началом любой программы упражнений обсудите свои намерения и ожидания с вашим врачом. Также подумайте о том, чтобы записаться на прием к физиотерапевту, который может разработать специальную тренировку для вас, принимая во внимание ваши конкретные ограничения и сильные стороны.

По словам Фишера, поддержание равновесия требует гибкости как в торсе, так и в руках и ногах , «Терапевт может правильно растянуть человека без травмы», - говорит она.

4 Упражнения, чтобы попробовать дома

Несколько простых упражнений могут помочь укрепить мышцы стопы, лодыжки и мышц ног и улучшить равновесие:

Пятка поднимает / поднимает ноги Держись за стену, перила лестницы или прочную мебель, поднимитесь на цыпочки и держитесь в течение 5 секунд. Опустите каблуки, а затем верните вес на них, поднимите пальцы ног и удерживайте их в течение 5 секунд. Делайте это от 10 до 15 раз.

Носовая подставка Удерживайте стену, перила лестницы или прочную мебель, поднимите одну ногу немного, чтобы вы стояли на одной ноге, и удерживайте позицию вверх до 30 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте такие проблемы, как поднятие ноги выше или удерживание обеих рук в стороны или накладные расходы. Повторите это упражнение на различных поверхностях, таких как плитка, ковер, подушка или подушка.

Упражнения на ногах Точки и ноги играют важную роль в балансе. Используйте свои голые пальцы для сбора мелких предметов, таких как мрамор или ткани, с пола. Это укрепляет телят и мышцы ног. Делайте это по 5-10 раз с каждой стороны. Для другого упражнения на ноге напишите каждую букву алфавита в воздухе с каждой ногой.

Прогулка по пятам к носу Используя стену для баланса, пройдите, поставив одну ногу прямо перед другой, как будто гуляя по балансиру. Каблук вашей передней ноги должен соприкасаться с носком задней ноги. Возьмите от 5 до 15 шагов вперед, затем от 5 до 15 шагов назад.

Больше упражнений по усилению и балансированию

Педалирование на стационарном велосипеде - это безопасный способ наращивания силы ног, если у вас проблемы с балансировкой, а тай-чи хорошо известен улучшая равновесие, если они практикуются регулярно. В то время как тай-чи обычно делается, он также может быть сделан в кресле или инвалидной коляске.

Стационарный педалинг Используйте неподвижный велосипед, чтобы укрепить мышцы ног. Не забудьте всегда начинать педалирование с низкой скоростью и интенсивностью, чтобы прогреться, прежде чем увеличивать сопротивление или педалирование. После тренировки растягивайте ноги.

Tai chi Движения тай-чи медленны, но регулярное выполнение их может создать силу и гибкость и улучшить ваш диапазон движения. Это также может помочь эмоционально, уменьшая ваш страх перед падением. Хотя вы можете найти тай-чи видео в Интернете, часто лучший способ учиться - посещать занятия. Поскольку существует много стилей тай-чи, вам может потребоваться посетить несколько классов, чтобы найти тот, который вам удобен.

По мере тренировки будьте в курсе ваших симптомов MS.

«Симптомы MS быстро и часто меняются , как положительно, так и отрицательно », - говорит Фишер.« Важно изменить упражнения и адаптировать их, когда эти изменения произойдут, чтобы они соответствовали и обеспечивали безопасность ».

Дополнительная отчетность Ингрид Страух.