ВТОРНИК, 14 февраля 2012 г. (HealthDay News) - Взятие холодной или ледяной ванны может уменьшить мускульную болезненность, связанную с физическими упражнениями, но неясно, может ли это вызвать вредные побочные эффекты, свидетельствует новый обзор доказательств.
Использование холодных или ледяных ванн становится все более популярным среди элитных и любительских спортсменов как способ уменьшить мышечное воспаление, которое может привести к жесткости, отечности и болезненности через день или более после тренировки.
В этом исследовании исследователи рассмотрели 17 небольшие клинические испытания холодных ванн, которые включали в общей сложности 366 человек. В испытаниях, которые сравнивали холодные ванны с отдыхом или без вмешательства, холодные ванны были связаны со значительным снижением мышечной боли через 1-4 дня после тренировки.
В большинстве испытаний участники провели от 5 до 24 минут в воде, которая составляла от 50 до 59 градусов по Фаренгейту, хотя в некоторых случаях вода была холоднее, или участников просили забираться и выходить из воды в установленные сроки.
Однако немногие из испытаний сравнили погружение холодной воды в другие вмешательства, отметили авторы обзор, опубликованный в журнале The Cochrane Library .
«Мы обнаружили некоторые доказательства того, что погружение в холодную воду после тренировки может уменьшить мышечную болезненность, но только по сравнению с отдыхом или бездействием. результаты желательны, потому что люди, принимающие участие в испытаниях, знали бы, какое лечение они получили, а некоторые из сообщенных преимуществ могут быть вызваны ответом на плацебо », - говорит ведущий автор Крис Блекли о состоянии здоровья и реабилитации на научном факультете Университета Ольстера в Северной Ирландии, говорится в пресс-релизе журнала.
«Могут быть лучшие способы уменьшить болезненность, такие как погружение в теплую воду, легкое бег или использование компрессионных чулок, но мы не знаем, в настоящее время имеется достаточно данных для получения каких-либо выводов об этих вмешательствах », - добавил он.
В большинстве исследований не сообщалось о каких-либо вредных побочных эффектах, поэтому имеется недостаточная информация о потенциальных рисках погружения в холодную воду.
«Важно учитывать, что погружение в холодную воду вызывает некоторую степень шока на теле», - отметил Блейкли. «Мы должны быть уверены, что люди не делают ничего вредного, особенно если они подвергаются воздействию очень холодной воды в течение длительного времени».
