Хотя мы можем постигать наши повседневные жизни по-разному, у всех нас есть одна общая черта, и это стресс. Независимо от того, является ли это стрессом работы, семьи, финансов или личного успеха или удовлетворения, стресс может привести к другим, более серьезным физическим и психическим проблемам.
В последнее время мы все разделяем последствия нынешнего экономического спада, которую Американская психологическая ассоциация назвала основным источником стресса для всех американцев. Но эксперты в области психического здоровья призывают нас не отчаиваться. Когда возникают проблемы, будь то результат текущих событий, потеря работы или семейные проблемы, «существует целый ряд простых, но здоровых способов справиться и двигаться вперед», - говорит Лиза М. Наджавитс, доктор философии, профессор психиатрии в Медицинской школе в Бостонском университете и преподавателе в Гарвардской медицинской школе.
Стресс и психическое здоровье: стратегии преодоления
Вот несколько советов экспертов по психическому здоровью для решения сложных повседневных проблем, возникающих в эти бурные времена:
- Планируйте заранее. Разместите стратегию для того, что бы вы сделали, если вас уволили, или если вы обнаружили, что не можете заплатить ипотеку или другие счета. «Всегда лучше иметь план», - говорит Эдвард М. Халлвелл (Edward M. Hallowell), автор Подключение / Беспокойство на рабочем месте, и CrazyBusy: Overstretched, Overbooked и About to Snap! и основатель Центра когнитивного и эмоционального здоровья Hallowell в Садбери, Массачусетс. «Даже если план не работает, это заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Худший стресс - это когда вы чувствуете, что у вас нет контроля. Имея план решения любой проблемы, вы чувствуете себя менее уязвимым ».
- Разговор. Никогда не беспокойтесь в одиночку, говорит доктор Хэллоуэлл. «Держись за свои человеческие связи. Оставайтесь на связи со своими друзьями и семьей. Оставайтесь на связи с людьми, с которыми вы можете доверять, и мозговыми штурмами решений для ваших проблем с ними. «Становится изолированным только ухудшит ситуацию, - говорит он. Наджавитс добавляет, что объединение групп поддержки, будь то онлайн или лично, может помочь вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать о своей ситуации, и посмотреть, что сработало для других.
- Получить реальную проверку. Убедитесь, что вы получаете все факты, говорит Хэллоуэлл. Очень часто заботы основаны на дезинформации или слухах и сплетнях. Вы можете ничего не беспокоиться. Перейдите к источнику и получите информацию, необходимую для принятия твердых решений.
- Живите здоровым образом жизни. Многие люди утоляют свои горести в еде или нездоровом поведении, например, пить или курить. Некоторые люди теряют сон, когда они обезумели, говорит Хэллоуэлл, но важно уснуть. Правильное питание и регулярные физические упражнения могут значительно облегчить ежедневный стресс, соглашается Наджавитс.
- Подумайте о своей ситуации. В дополнение к разговору с другими, загляните внутрь, говорит Наджавитс. «Постарайтесь понять, что стоит за вашими чувствами. Если вы чувствуете гнев, безнадежность, панику или беспокойство, спросите себя: «Как я сюда попал?» Соблюдайте то, что вы сделали, и то, что вы не контролировали. Если вы выясните, что получило, где вы находитесь, вы можете начать смотреть вперед и выяснить, что делать дальше ».
- Найти веру. Исследования показали, что ежедневная молитва и / или медитация могут быть основными сокращениями стресса , Говорит Хэллоуэлл.
- Ищите профессионалов. Если это деньги, которые вы ночевали, вам может понадобиться совет кредитных консультантов или финансовых планировщиков. Если вы чувствуете себя переполненными своими эмоциями, вы можете поговорить с психологом или психиатром, который может помочь вам в трудное время.
Многие люди испытывают стресс от новостей дня и вызовов современной жизни. Но вы можете помешать семейным и рабочим стрессам отнести их к вам, если будете следовать простым, но здоровым способам справиться. Самое главное, общайтесь с теми, кто может вам помочь.
«В верхней части списка находится человеческая связь», - говорит Хэллоуэлл. «Вы всегда придумываете лучшие идеи, и вы чувствуете себя более уравновешенными, если придерживаетесь отношений и убедитесь, что говорите о том, что у вас на уме».
