6 Позы йоги для лечения псориатического артрита |

Thinkstock

Не пропустите это

Смотреть: Жизнь с псориатическим артритом

14 Истории реальной жизни о псориатическом артрите

Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе

Спасибо за регистрацию !

Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.

Если у вас есть псориатический артрит, тип воспалительного артрита, найти время для йоги может помочь. Согласно данным Национального фонда псориаза (НПФ), только 15 минут в день нежного растяжения, глубокого дыхания и медитации могут помочь в управлении болью.

Йога, практика, которая существует уже тысячи лет, может помочь вам укрепить мышцы и поддерживать гибкость, говорит сертифицированный инструктор по йоге Эмили Фиокки, PTA, из реабилитационной больницы Geisinger HealthSouth в Данвилле, штат Пенсильвания. Натан Вэй, доктор медицины, ревматолог из Центра лечения артрита в Фредерике, штат Мэриленд, добавляет: «Я рекомендую йогу для всех своих пациентов, потому что она также является прекрасным средством снижения стресса».

Модифицированные позы для лечения псориатического артрита Некоторые люди с псориатическим артритом могут обнаружить, что йога запугивает, говорит Фиокки, но многие традиционные позы могут быть изменены, что делает йогу отличной альтернативной терапией для псориатического артрита, говорит она. Фактически, исследование, опубликованное в журнале « » Альтернативной и дополнительной медицины

в мае 2016 года рекомендовал, чтобы медицинские работники поощряли людей с артритом участвовать в методах передвижения, включая йогу, чтобы помочь с болью и уменьшить чувство беспомощности.

Тем не менее, вы должны поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений - и это включает йогу. Кроме того, расскажите своему инструктору по йоге о любых ограничениях, которые могут возникнуть у вас, и если что-то не так, не делайте этого, - говорит Фиокки.

Попробуйте эти шесть рекомендуемых поз, modi специально для людей с псориатическим артритом. 1. Повелитель воина:

Эта поза помогает принести подвижность на колени и укрепляет ваши бедра, бедра и плечи, растягивая переднюю часть бедер. Встаньте с ногами на несколько футов друг от друга, как будто в высоком выпадении, ноги слегка наружу, а руки вытянуты над головой. Выдохните, когда вы медленно согните переднее колено, так что это над вашей лодыжкой и удерживайте. Вдохните, когда вы поправляетесь снова. Повторите с другой ногой. «Вы можете изменить положение ног, если эта поза слишком сложна», - говорит Фиокки. Кроме того, не бойтесь держаться за спинку стула для поддержки, если вам нужно, добавляет она. Повторяйте столько раз, сколько удобно. 2. Модифицированная собака, обращенная вниз:

Вы также можете использовать кресло для поддержки этой позы, говорит Фиокки. Поместите обе руки на ширину плеч на спинку стула. Шаг обе ноги назад, колени прямо. Поднимите свой хвост к потолку, чтобы вы были как обратный R. Ваши каблуки должны быть на полу. Медленно опустите голову между руками. «Поскольку ваши руки находятся на стуле, это не похоже на обычную нисходящую собаку, но вы снимаете вес с ваших нижних конечностей», - говорит Фиокки. Выдохните, когда вы входите в позу. Вдохните, когда вы поправляетесь. Преимущества: повышенная мобильность в бедрах, коленях и плечах. 3. Откидывающаяся твист:

Эта поза хороша для растягивания бедер и нижней части спины при укреплении мышц живота. Это также помогает поддерживать мобильность в суставах. Лежа на спине, медленно согните колени, не сводя ног на землю. Позвольте коленям упасть вместе с одной стороны, обратно в центр, затем на другую сторону. «Выдохните, когда ваши колени упадут в сторону; вдохните, когда ваши ноги вернутся в центр », - говорит Фиокки. Она отмечает, что важно координировать свое дыхание с вашим движением. В йоге это называется virpareeta karani или перевернутым или откинутым стретчем.

Концентрация на момент и движение помогает снять стресс - и снятие стресса является важной частью лечения боли артрита, добавляет д-р Вэй. Если эта поза слишком сложна, постарайтесь разместить блок йоги по обе стороны от вас, чтобы покоиться на колене, если вы не можете прикоснуться к ней до пола. 4. Повторяющееся движение колена с ремешком для йоги:

Ложитесь на спину своими ногами прямо. Fiocchi рекомендует использовать коврик или сложенное полотенце для обеспечения амортизации. Поместите ремешок для йоги за правое бедро для поддержки. Принесите правое колено к груди и держитесь. Выдохните, когда вы согните свое колено и вдыхаете, когда вы поправляете ногу. «Делайте столько повторений, сколько позволяет ваше тело без напряжения», - говорит Фиокки. Повторите левую ногу. «Эта поза помогает увеличить кровообращение в суставах и помогает поддерживать заполненную жидкостью подушку между костями». 5. Простое растяжение позвоночника:

Для этого простого растяжения позвоночника, рекомендованного NPF, сидите прямо в кресле, при этом ваши ноги должны быть плоскими на полу перед вами. Положите руки ладонями вниз на колени. Поверните направо и удерживайте. Вдохните, когда вы входите в позу и выдыхаете, когда возвращаетесь в центр. Двигайте руки синхронно с вашим телом. Фикки говорит, что растяжка и укрепление мышц помогает улучшить вашу повседневную деятельность. 6. Поза для рук и запястий:

Сядьте удобно в кресле, ноги на полу. Согните локти и положите их на подлокотник кресла или на колени, чтобы убрать вес с рук. Начните с ладоней и начните делать круги с запястьями. Бросьте руки, чтобы ваши ладони стояли у вас на коленях. Вдохните, двигая ладонями вверх. Выдохните, когда ваши ладони опущены. Потяните кончики пальцев к полу и до потолка, удерживая локти на подлокотнике. Это должно открывать суставы, растягивать и укреплять мышцы рук. Обратите внимание на свое тело, когда вы выполняете эти позы, потому что это осознание является важной частью йоги, говорит Фиокки.